Weltmeister Mike Powells Schritt-für-Schritt-Weitsprung-Spitzenspitzen

Mike Powell teilte seine Gedanken zur Langzeittechnik beim 2008 Michigan Interscholastic Track Coaches Association (MITCA) -Seminar mit. Im Jahr 1991 brach Powell Bob Beamons langjähriger Weltsprungrekord mit einem Sprungmessung von 8.29 Fuß, 4 1/2 Zoll).

Powell gewann sechs u.S. Weitsprungmeisterschaften, zwei Weltmeisterschaften sowie ein Paar olympischer Silbermedaillen. Er fuhr fort, sowohl privat als auch bei UCLA Jumpers zu trainieren. In diesem Artikel basiert auf Powells MITCA -Präsentation er den Weitsprung in verschiedene Phasen und bietet Ratschläge zu jeder Phase an.

Weitsprungtechnik - Start

POWELL: Ich versuche, meine Athleten einen begehbaren oder einen Start zu haben, oder wenn sie stehende Start machen möchten, stellen Sie einfach sicher, dass sie ein weiteres Check-Mark haben, entweder den ersten Schritt oder wirklich die Erster Zyklus - der zweite Schritt aus.

Weitsprung -Tipps - Gesamtansatz

POWELL: Ich habe einen 20-strengen Ansatz verwendet-oder einen 10-Zyklus-Ansatz (ein Zyklus, der nur einen Fuß zählt). Die meiste Zeit versuche ich (lehren Springer), mit ihrem Sprungfuß zu beginnen, aber einige Leute müssen mit ihrem Rechten beginnen (Fuß). Deshalb sind die Zyklen gut, denn ein 19-Stufen-Ansatz ist dasselbe wie ein 20-Stufen-Ansatz. Es sind immer noch 10 Zyklen.

Ich würde den meisten Ihrer Highschool-Athleten empfehlen, dass Sie sie mit einem achtzyklus oder 16-Schritt-Ansatz starten. Offensichtlich haben Sie einige großartige Athleten, Frauen oder Männer (die einen längeren Ansatz bewältigen können). Wenn Sie sie also zu einem 20-Stufen-Ansatz bringen, sind es drei Zyklen in der Antriebsphase, drei Zyklen in der Übergangsphase, zwei Zyklen in der Angriffsphase und zwei Zyklen in der Startphase.

Für den Acht-Zyklus-Ansatz sind es zwei Zyklen in der Antriebsphase, zwei Zyklen in der Übergangsphase, zwei Zyklen in der Angriffsphase und der Start immer gleich, es gibt vier Schritte.

Weitsprungtechnik - Antriebsphase

Powell: Der erste Teil des Laufs ist die Antriebsphase. Ähnlich wie bei Sportlern, wenn sie einen Sprint laufen lassen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie im Sprint aus den Blöcken kommen. Aber in der Antriebsphase des Laufs drücken Sie, nehmen Sie Ihren Fuß auf und drücken Sie zurück ... Wenn Sie fahren, ist Ihr Kopf nicht so sehr ein niedriger Winkel, wenn Sie laufen, aber Sie Schieben Sie zurück, nehmen Sie den Fuß auf und drücken Sie zurück, mit dem Kopf nach unten und fahren Sie die Arme hoch ... um sicherzustellen, dass Sie nicht fallen, dass Sie Ihr Gleichgewicht halten.

Weitsprung -Technik - Übergangsphase

Powell: Der zweite Teil des Ansatzes ist der Übergang. Der Übergang ist ein wirklich wichtiger Teil, weil Sie von dieser Fahrphase zur Angriffsphase oder der Sprintphase übergehen. Jetzt dasselbe wie in den Sprints, nehmen Sie sich Zeit, um zu kommen. Auf der Landebahn gibt es nicht viel Zeit. Für mich hatte ich sechs Schritte in meiner Antriebsphase und sechs Schritte in meiner Übergangsphase.

In der Übergangsphase, wo immer Ihr Kopf hingeht, werden Ihre Hüften gehen ... Wenn ein Athlet den Boden verlässt, wenn er nach unten schaut, gehen sie unter. Wenn der Kopf aufgeht, gehen sie hoch. Was wir für diese Übergangsphase tun wollen, ist, sie von dieser Abwärtsposition in eine Aufwärtsposition zu nehmen, in der sie sprinten können. Der beste Weg, um sie dazu zu bringen, ist nur darüber nachzudenken. Als Trainer werfen wir nur eine Million Dinge weg, bis etwas bleibt und sie es bekommen.

Was ich mit meinen Athleten versuche, ist, ich versuche ihnen zu sagen: „Denken Sie an Ihren Lauf, die Übergangsphase, als würden Sie sich die Zahlen auf einer Uhr ansehen.„Also war meine Übergangsphase für mich drei Zyklen, also wusste ich, dass ich drei Links zählen würde. Also, wenn meine Fahrphase (zu Beginn) meine Fahrphase unten war, war ich um sechs Uhr. Dann ging ich im ersten Zyklus in meiner Übergangsphase bis zu fünf Uhr. Dann bis vier Uhr - Kopf auf. Und dann bis zu drei Uhr ... kommen Sie schön und glatt auf. Außerdem würde ich meinen Athleten sagen, die Landebahn hinunter schauen, sich das Brett ansehen und dann die Grube ansehen. Und dann schaue auf den Horizont.

Weitsprungtechnik - Angriffsphase

Powell: Ich würde immer darüber nachdenken, aufzugehen ... das bedeutet. Alles ist immer vorbei. Leicht und schnell auf den Füßen. Die Angriffsphase sollte normalerweise immer zwei Zyklen sein, vier Schritte. Es dauert nicht sehr lange, bis Sie es richtig machen, wenn Sie es richtig machen. Es ist eine andere Art des Laufens als im Übergang (Phase). Der Angriff ist eine andere Art des Laufen. Der Trick besteht darin, all diese Dinge richtig auf der Landebahn zu tun, um zum Start zu gelangen, und das ist die große Auszahlung.

Powell: Sie möchten Ihre Geschwindigkeit in den Vorstand bringen und hoffentlich in Ihren vorletzten Schritt (der vorletzte Schritt). Damit Ihren Athleten vertikal werden kann ... Sie möchten, dass sie mit der höchsten Position hereinkommen lassen. Im vorletzten Schritt gehen Sie von der höchsten Position zu einem flachen Fuß-es ist ein langer Schritt. Dann ist der nächste Schritt ein kurzer Schritt. Sie nehmen Ihre Hüften von (einer hohen) Position in eine niedrigere Position. Dieser kurze Schritt macht den Startwinkel und Ihre Hüften werden jetzt nach oben gerichtet. Das schafft die Situation, in der der Athlet nicht versuchen muss zu springen. Die Biomechanik ermöglicht es ihnen, den Boden zu erreichen.

Lassen Sie sie auf den unteren Ebenen nur darüber nachdenken, die letzten beiden Schritte sehr schnell zu machen. Grundsätzlich bedeutet das, dass sie nicht erreichen werden. Sie werden ihre Geschwindigkeit in das Brett tragen. Die zweiten Athleten der Stufe, wir werden ihnen sagen. Langer Schritt ist ein flacher Fuß.

Auf den höheren Ebenen, insbesondere einem wirklich, wirklich talentierten Kind, das auch schlau ist, kann man es weiter aufschlüsseln. Einer der Hauptgründe, warum ich so weit wie ich springen konnte, war, dass ich meine Geschwindigkeit in den Start nehmen konnte. Und was ich getan habe, was ich den Push -Pull -Pflanzen nenne und in den vorletzten Schritt geht - Sie gehen zu einem flachen Fuß, Sie werden die Geschwindigkeit verlieren, weil Sie mehr Zeit auf dem Boden verbringen - aber was Sie wollen Versuchen Sie und zu beschränken, wie viel Geschwindigkeit Sie verlieren. Sie drängen also in diesen vorletzten Schritt.

Der Zug kommt von der Ziehaktion von über dem flachen Fuß von der Oberseite dieses flachen Fußes. Es ist wie ein fester Hebel. Kurz bevor der Fuß den Boden trifft, zieht er sich zurück. Es rollt von der Ferse zum Zeh. So ziehen.

Der nächste Teil wird die Pflanze sein. Die Pflanze ist keine Erholung mit hoher Absatz. Das bringt dich auf den Boden. Stanzen Sie den Ellbogen zurück (mit dem gegenüberliegenden Arm), schlagen Sie das Knie, die Schultern, heben Sie das Kinn hoch. Alles geht weiter. Wenn sie also bei Bodenkontakt auf das Brett schlagen, befinden sich die Schultern hinter dem Fuß. Aber wenn sie abheben, sind sie über den oberen Fuß. Hüften hoch. Gute Geschwindigkeit. Startwinkel. In den Boden zwingen. Das macht (lange) Sprünge aus.”

Weitsprung -Tipps - Flug und Landung

Powell: Sobald es den Boden verlässt, ist die natürliche Tendenz, dass der Körper (ist) umdrehen ... also wollen Sie diese Vorwärtsrotation blockieren und kämpfen. Verlängern Sie den Körper aus, blockieren Sie die Arme, halten Sie den Körper so lange wie möglich vor der Landung aus. Sie möchten also sicherstellen Alles geht weiter.

Halten Sie Ihren Körper aufrecht, bringen Sie sich in eine Position, wenn Sie in die Landung kommen, wo Sie sich nicht beugen, sondern übernehmen Sie eine Position, in der Sie die Knie hochheben, die Fersen verlängern, mit den Fersen den Sand schlagen und zu ziehen können Die Seite, um sicherzustellen, dass der Hintern die Fersen oder den europäischen Weg räumt, wo sie schlagen und ziehen und durchziehen.

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