Will Clayes dreifache Sprungspitzen

Mit 21 Jahren besaß Claye bereits drei große internationale Triple-Jump-Medaillen-Gold aus den World Indoor Championships 2012, ein Silber aus den Olympischen Spielen 2012 und eine Bronze der Outdoor-Weltmeisterschaften 2011. Hier bildet sein Rat zur Triple -Jump -Technik diese praktischen Tipps für Trainer und junge Springer.

Eigenschaften guter Jumper

Einiges davon kommt auf die Genetik an. Zum Beispiel sind lange Femuren ein wirklich gutes Zeichen für einen dreifachen Jumper. Menschen mit etwas Geschwindigkeit haben auch das Potenzial, gute Springer zu werden. Es gibt viele Leute, die dreifach springen können, aber sie wissen es noch nicht.

Der Erfolg bei anderen Ereignissen ist möglicherweise kein guter Prädiktor für die Fähigkeit im Dreifachsprung. Wenn Sie dreifach springen können, können Sie Weitsprung; Allerdings können nicht alle Langstöcke Dreifach springen. Wenn Sie sich dem Tafel nähern, wenden Sie sich für den Dreifachsprung nicht so um wie für den Weitsprung. Wenn Sie im Weitsprung sind, drehen Sie sich um und versuchen, groß zu bleiben und Ihre Knie hochzuhalten. Wenn Sie vom Brett abheben, können Sie Ihr Knie fahren. Der Dreifachsprung hat etwas mehr Kontrolle, Sie haben etwas mehr Kontrolle als im Weitsprung.

Lernen und Lehren des Sprung

Sie können nicht einfach da rausgehen und jemandem zeigen. 'Dies ist der Triple Jump, ok jetzt springen.»Sie müssen es aufschlüsseln«, hier ist die erste Phase. So kommen Sie vom Brett. So haben Sie Ihre zweite Phase erreicht. So landen Sie; So fahren Sie mit dem Knie in Ihrer letzten Phase.'Und dann hast du alles zusammengestellt.”

Arbeiten am Begrenzung

Viele Anfänger wissen nicht, wie man gebunden ist, also ist das ein guter Ausgangspunkt, um zu beginnen. Arbeiten Sie an dem Punkt, an dem es einfach natürlich wird. Ziel auf Geschwindigkeit und Kraft und Schnelligkeit-nur schnell auf dem Boden zu sein und nur diesen Sprung in ihrem Schritt zu haben, ist definitiv eine gute Sache für einen dreifachen Jumper, den man haben kann.

Arbeit an Geschwindigkeit und Winkeln

Sie möchten gute Blickwinkel haben und Sie möchten Ihr Knie parallel fahren, wenn Sie vom Brett kommen (im Dreifachsprung), damit Sie nicht zu überschnitten sind. Wenn Sie nicht mit dem Knie fahren, ist Ihre Brust nicht auf. Sie möchten Ihr Knie fahren und Ihre Drehung in dieser ersten Phase verlangsamen und Ihre Drehung verlangsamen, damit Sie, wenn Sie in Ihre zweite Phase kommen, in einer guten Position sind. Wenn Sie schlecht anfangen, wird es nur von dort bergab gehen-die erste Phase ist definitiv die wichtigste Phase.

Sie möchten so schnell wie möglich auf den Boden gehen. Wenn Sie Jonathan Edwards beobachten, war er so schnell auf dem Boden. Sie möchten Ihre Geschwindigkeit während Ihrer zweiten und dritten Phase beibehalten. Wer seine Geschwindigkeit am meisten in die letzte Phase hält, ist wahrscheinlich derjenige, der gewinnen wird. Jeder kann seine Geschwindigkeit behalten, wenn seine Entfernung kurz ist, aber Sie möchten Ihre Geschwindigkeit beibehalten, während Sie Entfernung erhalten und nicht zu hoch werden oder zu niedrig werden. Auch hier muss es perfekte Winkel sein. Ihr Knielaufwerk muss da sein und Sie müssen Ihre zweite Phase so lange wie möglich halten. Wenn Sie aus Ihrer letzten Phase abbrechen, müssen Sie mit dem Knie fahren und Ihre Arme schlagen, um diesen Schwung aufrechtzuerhalten.

Landung ist definitiv auch groß. Im Sand zu landen ist etwas, das viele Menschen durcheinander bringt. Es raubt die ganze Zeit Menschen von Zentimeter und sogar manchmal Füße.

Abheben

Während die meisten Springer das Fußmuster von "starker Weak" verwenden, geht Claye im Dreifachsprung "schwach-weak-starken". Claye erklärt, dass das für ihn natürlich ist, aber dass seine letzte Phase seine beste Phase ist. "... Meine letzte Phase ist immer groß. Ich kann meine ganze Geschwindigkeit behalten, und wenn ich das kann und meine letzte Phase erreichen kann, werde ich in meiner letzten Phase 21 Fuß gehen."

Zielen. Wenn Sie das richtig machen und Sie in einer guten Position in Ihre zweite (Phase) sind, wird es sich nicht einmal versuchen, es passiert einfach-es passiert einfach einfach. Wenn Sie sich im Dreifachsprung zu sehr anstrengen, funktioniert es nicht, dass es nicht funktioniert. Sie müssen wirklich entspannt sein.

Bohrer für junge Springer

Ein Bohrer, den Claye empfiehlt, den er von Willie Banks bekam, wird als zweiminütige Drill bezeichnet. Du gehst so 30 Fuß von der Grube entfernt und machst nur einen Schritt hoch und du machst einen dreifachen Sprung. Gleich, wenn Sie aus der Grube kommen, gehen Sie zwei Minuten lang gleich zurück, um zwei Minuten gerade zu. Es hilft Ihnen nur, Ihre Technik gerade und eng zu halten, wenn Sie müde werden. Wenn Sie müde werden, müssen Sie wirklich über die Technik nachdenken und sie festhalten. Das ist definitiv eine gute Übung.

Claye hat einen letzten Rat für junge Springer: "Vergiss nicht, dass du schnell rennen musst, um weit zu springen. Geschwindigkeit ist im Dreisprung groß.”