Was sind Supersets im Bodybuilding?

Supersets können Ihre Routine in Rekordzeit einschalten. Sie erfordern mehr Intensität und ein schnelleres Tempo, die Sie zu Ihrem Ziel bringen, mehr Muskelmasse und Definition in kurzer Zeit aufzubauen.

Supersets sind Kombinationen von Übungen, die nacheinander ohne Ruhe zwischen den Sätzen durchgeführt wurden, und können je nach Ihren Zielen und Vorlieben an derselben Muskelgruppe oder verschiedenen Gruppen durchgeführt werden. Mit Supersets können Sie Ihre Muskeln überladen, ohne schwere Gewichte zu verwenden, die möglicherweise einen Spotter erfordern, und sie können Interesse an eine stagnierende Heberoutine wecken. Durch die Beschleunigung der Dinge verleihen Supersets auch ein Herz -Kreislauf -Training zum Bodybuilding.

Arbeiten der gleichen Muskelgruppe

Die erste Strategie für Supersets besteht darin, zwei Übungen für dieselbe Muskelgruppe gleichzeitig durchzuführen. Zum Beispiel auf den Bizeps abzielen, ist die Durchführung einer Reihe von Hantel -Locken und Kabel -Locken, ohne sich dazwischen auszuruhen, ein guter Superset.

Sie werden nicht so stark sein, wie Sie normalerweise in der zweiten Übung sind, so dass entweder die Menge an Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen zu geben sind. 

Antagonistische Muskelgruppen

Viele Bodybuilder bevorzugen antagonistische Supersets. Diese Paarübungen gegnerischer Muskelgruppen wie Rücken und Brust, Oberschenkel und Kniesehnen oder Bizeps und Trizeps. Als einer Muskelvertrag entspannt sich der andere und bietet ein komplementäres Training.

Supersets können antagonistische Übungen wie Bizeps -Locken umfassen, gefolgt von Trizeps -Erweiterungen. Mit diesen Arten von Supersets gibt es keinerlei Stärke, weil Sie verschiedene Muskeln verwenden und wenn Ihr Herz-Kreislauf-System gut konditioniert ist, sollten Sie in der Lage sein, so viel zu heben, wie wenn Sie die Supersets nicht durchführen.

Supersets mit unterschiedlichen Muskeln 

Sie können auch Supersets mit völlig unterschiedlichen Muskelgruppen wie den Schultern und Kälbern oder Ihren oberen Bauchmuskeln und unteren ABS durchführen. Diese beinhalten nicht die gleiche Muskelgruppe, sondern auch keine antagonistischen Muskeln. Das Ausfüllen einer Reihe von Schulterpressen, gefolgt von Wadenverlängerungen ohne Unterbrechung, ist ein Supersatz verschiedener Muskelgruppen.

Auswahl einer Superset -Routine

Supersets von Bizeps und Trizeps erzielen häufig gute Vorteile, ebenso wie die Kombination von Brust- und Rückenübungen nacheinander,. Beinmuskeln und Bauchmuskeln werden auch mit dieser Strategie gepumpt. Die Ergebnisse variieren jedoch, und Sie konnten mehr Gewinn sehen, weil das Hinzufügen von Supersets ein Plateau in Ihrer Gewichtstraining-Routine bricht.

Sie sollten also verschiedene Arten von Supersets mit jeder Muskelgruppe ausprobieren, um zu sehen, wo Sie den größten Gewinn für Ihre Schmerzen erzielen. 

Muskeln in der Küche bauen

Das Fitnessstudio ist nicht der einzige Veranstaltungsort, der für Bodybuilding wichtig ist. Wenn Sie für jedes Pfund Ihres Gewichts täglich ungefähr ein Gramm Protein essen.

Gute Proteinquellen umfassen mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Milch sowie gesunde Nüsse. Runden Sie eine ausgewogene, aber gesunde Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und braunem Reis ab.