Aufwärmen für Ihr Schwimmtraining

Bevor Sie es in einem Schwimmtraining "hart getroffen" haben, möchten Sie sicher sein, dass Sie sich aufgewärmt haben. Genauso wie es eine unzählige Vielzahl von Möglichkeiten und Arten von Schwimmtrainings gibt, gibt es unzählige Möglichkeiten und Arten von Schwimmwärmen. Die meisten Schwimmwärme beinhalten wahrscheinlich etwas Schwimmen, möglicherweise einige Dehnung, Tritt, Technik-Übungen und Ziehen und dann mehr Schwimmen.

Was Sie im Aufwärmen tun, kann auf dem Training beruhen. Wenn Sie beispielsweise während eines Teils des Trainings Schmetterling schwimmen wollen.

Sie können ein kürzeres Aufwärmen vornehmen, wenn Sie für die Zeit gepresst werden oder wenn der Hauptteil des Trainings viel länger ist als Ihr übliches Training. Vielleicht möchten Sie Ihre Gesamtzeit oder Entfernung nicht zu stark erhöhen, sodass Sie die Größe des Aufwärmens ein wenig schrumpfen.

Hier sind drei Beispiel-Aufwärmungen für ein Freestyle-Training. Das erste Aufwärmen hat mehrere Teile: Schwimmen, Stretch, Schwimmen, Bohrer, Treten, Ziehen, Schwimmen, Bohrer, Schwimmen. Es gibt keine anderen Schlaganfälle im Beispiel. Das zweite Aufwärmen ist kürzer mit weniger Teilen.

Probe Swim-up #1

1. Schwimmen Sie mit leichtem Aufwand 5-10 Minuten.
2. Klettern Sie aus dem Pool und machen Sie 5 Minuten dynamische Dehnung. Machen Sie Strecken wie Armschwankungen und Beinschwankungen, Sprung von Jäger usw.
3. Zurück in den Pool und schwimmen Sie weitere 5 Minuten.
4. Führen Sie 6-10 Längen von Schlaganfalltechnik-Übungen durch, wobei zwischen jeweils 10-20 Sekunden ruhen.
5. Nehmen Sie sich ein Kickboard oder gehen Sie ohne einen und treten Sie 5-10 Minuten. Sie können einen Nonstop-Kick machen oder Sie können kurze Wiederholungen mit Ruhe zwischen jedem durchführen.
6. Befreien Sie sich von dem Kickboard und schnappen Sie sich einen Pull-Buoy (oder gehen Sie auf und zielen Sie darauf ab, Ihr Tritt einzuschränken) und ziehen Sie (schwimmen Sie ohne die Beine) für 5-10 Minuten. Sie können einen Nonstop-Kick machen oder Sie können kurze Wiederholungen mit Ruhe zwischen jedem durchführen.
7. 5-10 Minuten schwimmen, alternative Längen in einem einfachen und moderaten Anstrengung.
8. Schwimmen Sie 4, einlangte Bemühungen mit Ihrer bestmöglichen Geschwindigkeit. Nehmen Sie zwischen jedem Schwimmen 45-60 Sekunden Ruhe.
9. Machen Sie mehr Technikpraxis, 6-10 Bohrlängen, wobei zwischen jeweils 10-20 Sekunden ruhen.
10. Ein oder zwei Minuten schwimmen und dann zum Training kommen. Für einige Schwimmer kann das Aufwärmen das Training sein - damit nichts auszusetzen daran!

Probe Swim-up #2

1. Schwimmen Sie mit leichtem Aufwand 5-10 Minuten. Fügen Sie alle 2., 3. oder 4. Länge eine Länge der Technikbultröme ein.
2. Schwimmen Sie 5 Minuten lang, beginnen Sie mit einer einfachen Anstrengung und bauen Sie diese Anstrengung am Ende des Schwimmen.
3. Schwimmen Sie 4, einlangte Bemühungen mit Ihrer bestmöglichen Geschwindigkeit. Nehmen Sie zwischen jedem Schwimmen 45-60 Sekunden Ruhe.
4. Schwimmen Sie mit leichter Anstrengung 5 Minuten und gehen Sie dann in den Hauptteil des Trainings ein.

Probe Swim-up #3 (aufwärmen und es in Gang bringen)

1. Schwimmen Sie bei leichter Anstrengung ca. 5 Minuten. Fügen Sie alle 2., 3. oder 4. Länge eine Länge der Technikbultröme ein.
2. Schwimmen Sie etwa 5 Minuten lang, beginnen.
3. Schwimmen. Nehmen Sie zwischen jedem Schwimmen 45-60 Sekunden Ruhe.
4. Bewegen Sie sich in den Hauptteil des Trainings.

Das Wichtigste, an das Sie sich mit einem Aufwärmen erinnern sollten, ist, dass Sie Ihren Körper auf die kommende Arbeit vorbereiten. Sie möchten Ihre Muskeln und Gelenke lockern, das Blut fließen, sich an das Wasser gewöhnen und Ihre Herzfrequenz erhöhen (und es dann wieder herunterbekommen). Probieren Sie die oben genannten Ideen bei einem Ihrer nächsten Trainingseinheiten aus oder verwenden Sie sie, um Ihr eigenes Aufwärmen zu entwerfen.

Schwimmen!

Aktualisiert von Dr. John Mullen, DPT, CSCs am 28. Januar 2016.