Will ein besserer Schwimmer sein? Öfter schwimmen

Ich habe Schwimmer gesehen, die zweimal pro Woche, eine Stunde pro Schwimmen trainieren, es besser machen, indem sie sich ein wenig an ihrem Schwimmtraining verändert. Sie schwammen dreimal pro Woche für etwa 45 Minuten pro Training. Sie gingen von zwei Stunden Schwimmen auf zweieinhalb Stunden Schwimmen pro Woche und wurden besser.

Einige dieser Schwimmer gingen etwas weiter und schwammen viermal pro Woche, etwa 45 Minuten pro Schwimmen. Sie wurden auch besser. Ich habe keine statistischen Daten, aber meine Einstellung war, dass die Schwimmer, die jede Woche ein Training hinzufügten, besser wurden. Drei Schwimmtrainings pro Woche waren besser als zwei Trainingseinheiten, und vier Schwimmpraktiken waren besser als drei Schwimme. Was ist mit fünf oder sechs Workouts - oder sogar noch mehr Schwimmen - jede Woche?

Elite- oder Olympiaschwimmer üben ein bis dreimal am Tag, 6 bis 7 Tage pro Woche. Dies sind nicht alle im Wasser, Schwimmtraining, aber sie schwimmen wahrscheinlich mindestens einmal jeden Tag, an dem sie ein Training haben. Die meisten von uns haben nicht jeden Tag das Maß an Fähigkeiten oder so viel Zeit zum Training - das ist in Ordnung, wir können immer noch viel Nutzen aus weniger Schwimmen haben!

Die meisten Schwimmer, mit denen ich zusammenarbeite. Sie haben oft eine größere Verbesserung, wenn sie vier- bis fünf Mal pro Woche schwimmen, aber viele von ihnen haben keine Zeit, so viele Trainingseinheiten zu machen. Ich glaube das Drei Schweine pro Woche sind die minimale Anzahl von Schwimmtrainings, die erforderlich sind, um eine gewisse Verbesserung des Schwimmens zu spüren, Um in Schwimmform zu kommen und Fortschritte bei Schwimmfitness und Schwimmtechnik oder Geschicklichkeit zu erzielen. Mit drei Trainingseinheiten pro Woche berühren Sie das Wasser oft genug, um ein gutes Gefühl für das Wasser zu behalten, und Sie arbeiten genug, um erhebliche Fitnessvorteile zu haben. Bei vier Trainingseinheiten pro Woche geht dies weiter, aber die Unterschiede zwischen zwei und drei Schwimmern pro Woche im Vergleich zu drei und vier pro Woche sind geringer. Die Größe des Nutzens wird etwas kleiner, wenn Sie weitere Workouts hinzufügen.

Warum scheint es besser zu sein, öfter zu schwimmen, mehr Workouts in einer Woche zu machen, als länger zu machen, aber nur wenige Trainingseinheiten? Schwimmen ist ein hochwertiger, sich wiederholter Bewegungssport, der sich wiederholt. Je mehr Bewegungen Sie den richtigen Weg machen können, desto besser werden Sie beim Schwimmen. Wenn Sie eine Stunde lang schwimmen, werden Sie möglicherweise gegen Ende dieses Trainings müde und beginnen, schlechte Gewohnheiten zu üben. Wenn Sie öfter schwimmen, aber für kürzere Workouts, können Sie wahrscheinlich eine bessere Schlaganfalltechnik für mehr jedes Training beibehalten. Voilà! Besser schwimmen.

Schwimmen!

Matte

Aktualisiert von Dr. John Mullen, DPT, CSCs am 15.12.15