Verwenden des Barre für Ballettstrecken

Haben Sie versucht, Ihre Spaltungen zu bekommen, können aber einfach nicht ganz auf den Boden gelangen? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Stretchroutine ein wenig Facelift verwenden könnte?

Balletttänzer haben ein geheimes Werkzeug, wenn es um Flexibilität geht: The Barre. Die Verwendung eines Ballett -Barre zum Dehnen kann dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu verbessern. Achten Sie nur darauf, nicht zu viel Gewicht auf den Barre zu legen.

Probieren Sie die folgenden Strecken mit Hilfe eines Barre aus. Achten Sie darauf, sich nicht zu früh zu schieben. Nehmen Sie sich Zeit und spüren Sie wirklich jede Strecke. Wenn Sie diese Strecken einige Male pro Woche durchführen, sollten Sie Ihre Spaltungen haben, bevor Sie es wissen.

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Sich zur Seite erstrecken

Jamie Grill/Getty Images

Legen Sie ein Bein auf den Barre. Halten Sie Ihr Bein gerade und greifen Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Arm über Ihr Bein. Halten Sie unbedingt Ihre Wahlbeteiligung und halten Sie Ihre Hüften quadratisch. Halten Sie einige Sekunden lang fest und atmen Sie unbedingt durch die Strecke ein.

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In Straddle dehnen

Schieben Sie Ihr Arbeitsbein über den Barre, so weit es gehen wird, ohne Schmerzen zu haben. Versuchen Sie, alles in eine perfekte Straddle -Split -Position oder sogar in eine Überfüllung zu gehen, wenn Sie in der Lage sind. Achten Sie darauf, Ihre Beine gerade zu halten.

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Umgekehrte Straddle -Dehnung

Schieben Sie Ihr Arbeitsbein in die entgegengesetzte Richtung entlang des Barre. Halten Sie Ihre Beine direkt, um wirklich eine gute Strecke durch Ihre Hüften zu spüren.

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Sich über gebogenes Bein strecken

Diese Position hilft Ihnen dabei, Ihre externen Rotatoren, die sechs Muskeln um die Hüften. Wenn Sie diese Muskeln verlieren, verbessert es Ihre Wahlbeteiligung.

Beugen Sie Ihr Arbeitsbein mit Ihrem Knöchel auf der Barre. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und beugen Sie sich vorwärts zu Ihrem Fuß. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine herausgestellt haben. Sie sollten diese Dehnung wirklich über das Gesäß spüren.

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Nach hinten strecken

Richten Sie Ihr rechte Bein und richten Sie Ihre Hüften in Richtung Ihres Fußes an. Halten Sie den Barre leicht mit Ihrer linken Hand, greifen Sie mit Ihrem rechten Arm nach oben und zurück. Fühle eine gute Strecke im Rücken des Rückens. Stellen Sie sicher.

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Bein verlängern

Halten Sie das Barre mit der linken Hand und verlängern Sie Ihr rechtes Bein zur Seite. Wickeln Sie Ihre rechte Hand um die Außenseite Ihres Fußes, um Unterstützung zu erhalten. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch vorne und Ihre Knie und zurück gerade.

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Vorstrecken

Halten Sie Ihren rechten Fuß weiter und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne. Halten Sie Ihre Brust an und Ihren Rücken und Ihre Knie gerade.

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Nach hinten strecken

Beibehalten des Beines in Erweiterung, nach hinten strecken. Versuchen Sie, beide Knie gerade zu halten und denken Sie daran, Ihren Fuß zu zeigen.

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Bein in der Erweiterung halten

Setzen Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihr Bein in Ihre Brust bringen. Halten Sie Ihre Knie gerade und Brust angehoben.

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Bein hinter sich verlängern

Greifen Sie zurück und schnappen Sie sich ein Bein von hinten mit dem gleichen Arm. Versuchen Sie, Ihren Fuß zu Ihrem Kopf zu ziehen, und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu überstürzen. Versuchen Sie, Ihr funktionierendes Knie so weit wie möglich zu begradigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr stehendes Bein gerade halten und Ihre Brust angehoben wird.

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Strecken in der Haltung

Diese Strecke wird dazu beitragen, Ihre Einstellung zu verbessern. Schieben Sie Ihren Arm bis zum Knie Ihres Arbeitsbeins, bis Sie sich in der Einstellungsposition befinden. Ziehen Sie Ihr Knie nach oben in Richtung der Decke. Versuchen Sie, Ihre Hüften quadratisch und die Brust angehoben zu halten.

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Vorstrecken

Wenn Sie das Arbeitsbein in der Haltung halten, lassen Sie Ihre Brust fallen und spüren Sie die Strecke in Ihren Beinen. Halten Sie Ihr stehendes Knie gerade und der Fuß Ihres Arbeitsbeins spitz.

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In Penchee strecken

Schließen Sie Ihr Arbeitsbein schließlich auf arabeske Penchee,. Bemühen Sie sich, eine perfekte vertikale Position mit Ihren Beinen zu erreichen, mit beiden Knien gerade. Verwenden Sie Ihren freien Arm, um Ihr Bein in Position zu bringen. Wenn möglich, überprüfen Sie Ihr Bild im Spiegel, um zu sehen, wie nahe Sie an einen perfekten Penchee sind.