Tipps für Anfängerschwimmer

Sie möchten also Ihre Schwimmfähigkeit verbessern oder wettbewerbsfähig schwimmen, sind sich jedoch nicht über den nächsten Schritt zum Schwimmen sicher - oder Sie haben sich eine Auszeit genommen und möchten wieder in den Schwimmbad zurückkehren? Wie sollten Sie schwimmen, wenn Sie Anfänger, Neuling oder Anfänger sind (oder wieder schwimmen), und sobald Sie es tun, was als nächstes? Hier sind ein paar Dinge, die Schwimmer berücksichtigen müssen, wenn Sie durch den Schwimmbad spritzen.

Legen Sie ein paar Schwimmziele fest

Setzen Sie realistische und herausfordernde Schritte, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Was möchten Sie erreichen?? Verbesserte Fitness? Rennfähigkeit? Alternative Trainingsmöglichkeiten für das Cross -Training? Ein schnelleres (oder einfacheres) Hinspiel Ihres Triathlons? Ziele für jedes Training festlegen; Was möchten Sie heute erledigen?

Wenn möglich, finden Sie ein lokales Schwimmteam

Es kann sich um ein US -amerikanisches Schwimmen, ein US -amerikanischer Meister, ein YMCA oder eine andere Art von Team handeln. Es kann ein großes Plus sein, einen zu finden, der für Sie funktioniert. Neben der Hilfe, die ein wenig Gruppendruck bietet, können Sie bei der Entwicklung anderer Eingangsquellen und einer gewissen sozialen Interaktion erhalten, um eine Monotonie zu vermeiden.

Finden Sie einen Innen- und Außenpool im Innen- und Außenbereich

Sie können problemlos selbst erfolgreich sein - bleiben Sie auf Ihre Ziele und packen Sie Ihre Trainingsausrüstung am Abend zuvor ein - dies hilft dem "Ich habe es vergessen" -Selftzusatz wirklich hilft. Wenn Sie die Wahl haben, finden Sie sowohl einen Innen- als auch einen Außenpool, um Unterbrechungen Ihrer Routine aufgrund von schlechtem Wetter zu vermeiden.

Bestimmen Sie einen wöchentlichen Schwimmtrainingsplan

Sie müssen jede Woche drei bis fünf 30 bis 60 Minuten Schwimmtraining planen (ohne die Zeit, die Sie in Ihrem Anzug wechseln oder mit den Rettungsschwimmern sprechen). Möchten Sie jeden Tag gleichzeitig trainieren oder Ihren Zeitplan variieren?? Sie können längere Trainingseinheiten planen, wenn Sie sich verbessern oder wenn Sie durch Ihre Ziele erforderlich sind.

Schwimmausrüstung sammeln

Sie möchten eine komfortable Schutzbrille, mehrere Wettbewerbsanzüge (Baggy Trunks eignen warm). Oft sind Trainingsausrüstung wie Kickboards, Ziehen von Bojen, Flippern und Handpaddeln am Pool erhältlich. Schließlich möchten Sie diese Artikel für sich selbst kaufen, nachdem Sie verschiedene Stile ausprobiert haben, um herauszufinden, was Sie am besten "passt"!

Schreiben Sie ein Schwimmtraining

Wenn Sie in einem Team sind, kann dies von Ihrem Trainer für Sie getan werden. Sie können Ihr eigenes Training entwerfen oder Ideen von jemand anderem ausleihen. Sie werden normalerweise mehr erreichen, wenn Sie ein bestimmtes Training aufschreiben und es folgen. Sie können sogar eine Saison oder einen jährlichen Plan erstellen und Ihre täglichen Workouts auf diese Richtlinien stützen. Ihre ersten Workouts sollten einfach sein, wenn Sie Basiskilometer aufbauen und durch die Verwendung von Schlaganfallübungen an Ihrer Technik arbeiten. Fügen Sie mindestens ein angemessenes Aufwärmen, Hauptarbeitsset und Abkühlung bei. Es wird immer Tage geben, an denen Sie einsteigen und nur ein paar Runden schwimmen möchten."Das ist in Ordnung - steigen Sie einfach regelmäßig in den Pool ein.

Fangen Sie an schwimmen

Denken Sie daran, wie bei jeder Übungsroutine sicherzustellen, dass Sie sich in einem angemessenen Gesundheitszustand befinden, um mit dem Schwimmen zu beginnen. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an Ihren Arzt. Behalten Sie während des Fortschritts Ihre Leistungen in einem Trainingstagebuch im Auge. Denken Sie auch daran, einige einfache Regeln der Etikette zu befolgen - schwimmen gegen den Uhrzeigersinn in Ihrer Fahrspur (wenn es so ist, wie es in Ihrer Gegend erfolgt), bleiben Sie von den Füßen der Person vor sich und wenn Sie spucken müssen, verwenden Sie die Rinne!

Möglicherweise möchten Sie konkurrieren

Es gibt viele Möglichkeiten. Einige sind Meister, Altersgruppen, Park und Erholung, offenes Wasser und Postwettbewerbe. Finden Sie Meetings und wählen Sie Rennen basierend auf den von Ihnen festgelegten Zielen. Sie sollten zunächst eine leichte Herausforderung stellen. Wenn Sie Erfahrungen und Selbstvertrauen sammeln, wechseln Sie zu immer herausforderndereren Ereignissen auf. Dadurch werden Sie vorwärts gehen, wenn Sie Ihre Schwimmfitness entwickeln.