Die Symptome und Ursachen für den Nachmittagsheil

"Nachmittagshack" ist ein Begriff, der das schläfrige und träge Gefühl am Nachmittag beschreibt, normalerweise zwischen den Stunden von 1 p.M. und 3 p.M. Es gibt einige verschiedene Gründe, warum Menschen am Nachmittag eindringen, aber die Symptome sind im Allgemeinen gleich. Das Verstehen, was Sie am Nachmittag müde oder müde fühlen, ist wichtig, um herauszufinden, wie Sie es angehen können.

Symptome

• Häufiges Gähnen und/oder schläfrig fühlen
• Müdigkeit oder Lethargie
• Leichte Veränderungen im Sehen
• Kribbeln oder Muskelschwäche
• Laune (ich.e., gereizt werden oder ohne Provokation depressiv)
• Verlangen nach Kohlenhydraten
• Kopfschmerzen oder Magenschmerzen

Ein ernsthafter Nachmittagshop ist mehr als nur das Gefühl, der Tag zu werden und ein Nickerchen wäre schön. Es ist mit einem tiefgreifenden Gefühl von Müdigkeit oder Müdigkeit gekennzeichnet, das es schwierig macht, sich zu fokussieren und möglicherweise von einem intensiven Bedürfnis zu schlafen.

Ursachen

Es gibt sechs Hauptursachen für einen Nachmittagseinbruch:

1. Eine natürliche Reaktion auf zirkadiane Rhythmen, die uns normalerweise am schläfrig von 2 bis 4 a machen.M. und 1 bis 3 p.M.
2. Eine zugrunde liegende Stoffwechselstörung wie Vordiabetes oder Insulinresistenz, reaktive Hypoglykämie und polyzystisches Ovarialsyndrom
3. Regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen
4. Schlechte Essgewohnheiten, wie zum Beispiel zu viele Kohlenhydrate zu essen
5. Dehydration
6. Hoher Stressniveau

Heilmittel

Sobald Sie eine ernsthafte Stoffwechselstörung ausgeschlossen haben, gibt es einige einfache Möglichkeiten, den Nachmittags -Slump -Buckel zu überwinden:

1. Setzen Sie sich 10 Minuten in der Sonne: Sie können Ihre innere Uhr zurücksetzen, die Menge an Melatonin-A-Hormon reduzieren, deren Produktion nach Ablauf der Sonne zunimmt und uns schläfrig macht-dass Ihr Körper produziert, und Ihr Vitamin D steigern.
2. Verbrauchen eher Protein als Kohlenhydrate: Probieren Sie Thunfischsalat, aber überspringen Sie das Brot, das geschnittene Huhn anstelle von Nudeln oder einen Salat mit einem Ei. Das Ausschneiden der Kohlenhydrate kann dazu beitragen, einen Absturz am Nachmittag zu verhindern. 
3. Viel Wasser trinken: Wenn Dehydration ein Faktor für Ihre Nachmittagsmüdigkeit trägt, machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine wiederverwendbare Flasche Wasser griffbereit zu halten und regelmäßig zu trinken.
4. Reiben Sie etwas Pfefferminzöl an Ihre Hände: Reibe deine Hände zusammen und tufe dann dein Gesicht. Es ist bekannt, dass der Duft von Pfefferminze die Energie erhöht.
5. Essen Sie ein Quadrat dunkler Schokolade: Dunkle Schokolade mit seinen Antioxidantien und gesunden Fetten ist besser für Sie als Milchschokolade. Dunkle Schokolade enthält nicht nur köstlich, sondern enthält auch einen kleinen Koffein -Treffer, um Ihnen einen Schub zu verleihen.
6. Kaugummi: Kaugummis mit starken minnzigen Aromen wie Pfefferminz und Speerzinnen stimulieren, und der Akt des Kauens hilft dem Gehirn, Gefühle der Lethargie zu bekämpfen.
7. Isometrische Übungen machen: Indem Sie einen Muskel anspannen und ihn halten, fördern Sie den Blutfluss. Versuchen. Sie können dasselbe mit Waden, Oberschenkel, Brust, Magen und Gesäßmuskeln tun.
8. Legen Sie ein Rosmarinwerk in Ihr Büro: Der Duft von Rosmarin ist bekanntermaßen energetisiert. Wenn Sie einen Pick-Me-up benötigen, reiben Sie einen Zweig zwischen Ihren Fingern, um den Duft freizugeben. Sie können auch einen an Händen, Hals und Gesicht reiben.
9. Einen gesunden Snack haben: Machen Sie etwas, das Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate kombiniert.
10. Fügen Sie Ihrem Tag ein bisschen Abwechslung hinzu: Die Konzentration nimmt nach ungefähr einer Stunde ab und es wird nur von dort aus schlimmer. Ohne Pause wird das Tedium einer Aufgabe bis zum Zeitpunkt 90 Minuten in der Aufgabe eingehen, und Sie verlieren Ihre Produktivität. Wenn Sie spüren, dass Ihr Fokus verblasst, wechseln Sie 30 Minuten lang zu etwas anderem.
11. Bleibe aktiv: Selbst kurze Aktivitätsausbrüche können Sie aufmerksam machen und Ihre Fitness steigern. Wenn Sie in einem Büro sind, anstatt einen Kollegen per E-Mail zu senden oder anzurufen. Wenn Sie zu Hause sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang. Die kleine Bewegung wird dir gut tun.
12. Spielen Sie eine Melodie: Wenn Sie Musik mögen, fügen Sie Ihre Ohrhörer ein oder legen Sie Ihre Kopfhörer auf und jungten Sie zu einem Ihrer Lieblings-energiegeladenen Songs aus. Es wird Sie sofort beleben und Sie sich gepumpt fühlen lassen.
13. Sei sozial: Organisieren Sie Ihre Zeit, damit Sie sich während dieser Peek -Einbruchzeiten mit anderen beschäftigen, in denen Ihre Konzentration und Energie nachlassen. Wir sind soziale Tiere, und Interaktionen drehen uns immer auf. Aber stellen Sie sicher, dass es eine interessante Interaktion ist. Wenn Sie in einem Meeting sitzen und jemand anderem immer weiter zu hören, kann Sie dazu neigen, zu schlangen.
14. Putz dir die Zähne: Oder mit Mundwasser abspülen. Wenn Sie etwas aktivieren, das Ihre Sinne aktiviert.
15. Sich auf achtsame Meditation einlassen: Meditation erfordert nicht mehr als 15 bis 20 Minuten ruhig sitzen und sich auf sich selbst und Ihre Atmung konzentrieren. Meditation wird nicht nur Ihren Verstand entlassen. Es wird Sie auch energetisiert lassen.  
16. Probieren Sie ein Yoga: Wenn Sie nicht der energiereiche Typ sind, versuchen Sie, mit einigen stressfreien Yoga-Positionen zu kühlen. Yoga lindert nicht nur den Schaden, den es Ihrem Körper angerichtet hat.