Die acht obligatorischen Posen im Bodybuilding

 Es gibt 8 obligatorische Posen, die jeder Kandidat in einem Bodybuilding -Wettbewerb zeigen muss. Es gibt natürlich andere Posen, aber diese sind diejenigen, die Sie zeigen müssen.

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Stellen Sie eine - vordere Lat aus

Yawar Nazir/Getty Bilder

Die Vorderlat -Ausbreitung ist die erste der acht obligatorischen Posen, die Sie in einem Bodybuilding -Wettbewerb durchführen müssen. Es ermöglicht Ihnen die Lat -Breite von vorne, Brustdicke, Schulterbreite, vorderer Arm und Unterarmgröße, Quadrizepsmasse und Trennung sowie Wadenentwicklung von vorne.

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Pose zwei - vordere Doppelbizeps

Chung Sung-Jun/Getty Images

Die vordere Doppelbizeps -Pose zeigt Ihre Armmuskulatur, insbesondere Ihre Bizepsgröße und Ihren Peak. Diese Pose vermittelt auch Unterarmgröße, Front -Lat -Breite, Quadrizepsgröße und -definition sowie vordere Kälbermuskulatur.

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Stellen Sie drei - Seitenkiste auf

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) von Kaseyeriksen

Die Seitenkiste ist eine Pose, die Ihre Brustgröße und Dicke von beiden Seiten anzeigt. Sie haben die Möglichkeit, sich von Ihrer rechten oder von links aus zu entscheiden, je nachdem, welche Seite Sie für dominierter halten. Unabhängig davon, für welche Seite Sie sich entscheiden, sollten Sie Ihren Körper ein wenig in Richtung einer Seite und dann auf der anderen Seite drehen, damit alle Richter eine gute Sicht auf Ihre Seitenpose erhalten. Zusätzlich zu Ihrer Brust zeigt diese Pose auch Schulter-, Arm- und Unterarmgröße von der Seite sowie die Oberschenkeltrennung und die Wadenentwicklung, beide wieder von der Seite.

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Pose vier - hintere Lat -Ausbreitung

David Ramos/Getty Images

Die hintere Lat -Spread vermittelt die Breite Ihrer Lats von hinten, Dicke Ihrer Trapezmuskeln, Größe Ihrer Arme von hinten, Glute -Entwicklung und Definition, Kniesehnengröße und Trennung und Hinterkalbmuskulatur.

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Posen Sie fünf - hinteres Doppelbizeps

Sandra Wickham Fall Classic 2014 "(CC BY-SA 2.0) von Kaseyeriksen

Die hintere Doppelbizeps -Pose zeigt Ihre Armgröße und Trennung von hinten, insbesondere Ihre Bizepsmasse und Ihren Spitze. Diese Pose zeigt auch die Dicke und Definition Ihrer Rückenmuskeln, einschließlich Ihres Trapezius, Infraspinatus, Teres Major, Latissimus Dorsi und Erector Spinae. Darüber hinaus vermittelt der hintere Doppelbizeps die Entwicklung und Trennung von Glutere und Kniesehnen sowie der hinteren Wadengröße.

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Stellen Sie sechs - Seiten Trizeps auf

U.S. Air Force Photo von Senior Airman Teresa M. Hawkins

Die Side Trizeps -Pose zeigt Ihren Trizeps, insbesondere Ihren lateralen Trizeps -Kopf, von der Seite Ihrer Wahl an. Egal auf welcher Seite Sie Ihre Pose treffen, Sie sollten Ihren Körper ein wenig in Richtung einer Seite und dann auf der anderen Seite drehen. Es zeigt auch die Schulter- und Brustgröße, die Entwicklung des Nebenunterwechsels, die Oberschenkeltrennung und die Wadenentwicklung, alle wieder von der Seite.

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Pose sieben - Bauch und Oberschenkel

Von istolethetv aus Hongkong, China (grinuPloaded von Fæ) [CC von 2.0] über Wikimedia Commons

Der Bauch und der Oberschenkel sind eine Pose, die die Entwicklung und Definition Ihres Bauchmuskelns, äußeren Interkostals, Serratus anterior und Quadrizeps -Muskeln vermittelt. Es zeigt auch Ihre Brustdicke, Ihre Vorderarm- und Unterarmgröße, die Lat -Breite von vorne und die Wadengröße von vorne erneut. Wettbewerber führen häufig verschiedene Variationen dieser Pose durch. In der traditionellen Bauch- und Oberschenkel -Pose legen die Konkurrenten beide Hände über ihren Kopf und biegen ihre Bauchmuskeln von vorne. In der anderen Version dieser Pose legen die Konkurrenten beide oder nur eine Hand über ihren Kopf und beugen ihre ABS dann von jeder Seite bzw. nur eine einzelne Seite, um ihre schräg und interkostale Muskulatur und Definition besser zu zeigen.

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Posieren acht - muskulössten

Phil Heath tritt die muskulösste Pose gegen Kai Greene beim MR. Olympia 2012 in Las Vegas. Von Kevin Laval (Zelf Gemaakt) [CC0] über Wikimedia Commons

Am muskulössten ist das Finale der acht obligatorischen Posen, die Sie in einem Bodybuilding -Wettbewerb ausführen müssen. Diese Pose zeigt insgesamt Muskularität von vorne, einschließlich der Masse und Definition Ihres oberen Trapezius, Schultern, Brust, Armen, Unterarmen, ABS, Quadrizeps und Kälber. Sie können die Krabbenversion der muskulössten machen, indem Sie Ihre Arme und Hände über Ihren Bauch zusammenbringen. Sie können auch eine Variation durchführen, indem Sie eine Hand an Ihrer Seite platzieren und den anderen Arm über Ihren Bauch bringen.