Die Schmetterlingsdehnung ist großartig, um die Flexibilität zu verbessern

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Schmetterlingsstrecke Ausgangsposition

Die Schmetterlingsdehnung ist eine von Yoga inspirierte Strecke. Üben Sie die Schmetterlingsdehnung, um Ihnen zu helfen. Es ist auch eine sehr entspannende Strecke

Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden, um eine Schmetterlingsdehnung auszuführen. Beugen Sie Ihre Knie an die Seiten und halten Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen mit Ihren Händen. Denken Sie daran, durch Ihren Rücken zu fahren und Ihr Kinn hochzuhalten, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten. Es kann Ihnen helfen, eine bessere Strecke zu bekommen.

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Schieben Sie die Knie nach unten

Um die Dehnung durchzuführen, ziehen Sie Ihre Fersen zu Ihnen zu, während Sie Ihre Knie so weit wie möglich zum Boden drücken. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang. Einige Leute springen ihre Beine auf und ab, um ihre Beine in Bewegung zu halten und sich zu lockern, bevor sie in eine tiefere, immer noch dehnte gehen.

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Vorstrecken

Um die Schmetterlingsdehnung zu vervollständigen, lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie versuchen, Ihre Brust auf Ihre Beine zu legen. Denken Sie daran, Ihre Knie weiter auf den Boden zu drücken, während Sie die Strecke halten. Eine gute Spitze hier ist, Ihre Füße zu verkleißen und Ihren Oberkörper zu Ihren Füßen zu ziehen. Tun Sie dies, während Sie Ihren Rücken direkt behalten, um das Beste aus der Strecke herauszuholen und die richtige Form zu halten.

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Weitere Stretching -Tipps

Durch das Atmen durch die Strecke können Sie die Dehnung vertiefen und Ihre Flexibilität steigern. Es kann auch eine wunderbare Möglichkeit sein, Stress zu lindern. 

Obwohl der Stress im Tanz verwendet wird, ist er im Yoga beliebt. In der Praxis des Yoga ist die Schmetterlingsstrecke als Badhakonasana bekannt. Durch das Durchatmen der Pose kann auch die Vorteile verbessert und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Atmen Sie ein, wenn Sie gerade sitzen und in die Kurve ausatmen, wenn Sie nach vorne zusammenklappen. Wenn Sie Zeit in der Kurve verbringen möchten, atmen Sie weiterhin normal ein und aus. Im Yoga atmen Sie in und aus der Nase ein und heraus. Wenn Sie wohler aus dem Mund ausatmen, können Sie das auch tun. 

Versuchen Sie eine Variation der Pose, indem Sie Ihre Füße in Ihren Schritt ziehen und sich so dehnen. Sie können die Sohlen Ihrer Füße zusammen drücken oder zusammen platzieren, aber sie sanft wie ein Buch öffnen.

Wenn Sie die Strecke betreten, gehen Sie so weit, dass Sie eine leichte Strecke erzeugen. Sie wollen überhaupt nicht zu viel ruckeln oder sich zu viel runterziehen, oder Sie könnten einen Muskel ziehen - und das ist ziemlich schmerzhaft. Versuchen Sie auch, Ihren Rücken nicht zu überbleiben oder ihn zu umrunden. Halten Sie einfach Ihren Rücken gerade und freuen Sie sich während der gesamten Strecke, ohne Ihren Hals zu stark zu heben. Es ist in Ordnung, geradeaus zu schauen oder Ihren Hals in einer neutralen Position zu halten und nach unten zu schauen, wenn Sie sich dem Boden nähern. Sie möchten nicht in Ihrem Nacken belasten.