Schwimmtraining zum Schwimmen anfangen

Ich möchte Schwimmtraining in Gang bringen, aber denken Sie, Sie sind ein schwacher Schwimmer und können es nicht tun? Wenn Sie Schwimmtraining für 25 Meter oder 25-Yard-Längen eines Pools durchführen können, können Sie diese Schwimmtrainings zu einem Schwimmtraining mit 500 Metern oder 500 Metern verwenden.

Es spielt keine Rolle, welchen Schlaganfall Sie für diese Schwimmtrainings tun. Es spielt keine Rolle, wie schnell oder wie langsam Sie diese Workouts schwimmen. Das einzige Ziel ist es, die Menge an Schwimmen zu erhöhen, die Sie innerhalb eines Trainings durchführen. Innerhalb eines Schwimmtrainings gibt es 25s, die 50er, 75er und - am Ende des Plans - a 100.

Was ist eine 25, 50, 75 oder 100?

A 25 = 25 Meter oder Yards. Sie schieben eine Wand des Pools ab und schwimmen zum anderen Ende, vorausgesetzt, der Pool ist 25 Meter oder Meter lang. Wenn es sich um einen längeren Pool handelt, halten Sie in der Mitte des Pools an und beginnen Ihren nächsten Schwimmbemühungen von der Mitte.

A 50 = 50 Meter oder Yards. Schieben Sie von einer Wand des Pools, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um und schwimmen Sie dorthin, wo Sie angefangen haben (vorausgesetzt, der Pool ist 25 Meter oder Meter lang). Wenn der Pool 50 Meter lang ist, schwimmen Sie von einer Wand zur anderen, ohne anzuhalten.

A 75 = 75 Meter oder Yards. Schieben Sie von einer Wand des Pools, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um und schwimmen Sie dorthin, wo Sie angefangen haben, diese Wand ab und schwimmen Sie sie zum anderen Ende (vorausgesetzt, der Pool ist 25 Meter oder Meter lang). Wenn der Pool 50 Meter lang ist, schwimmen Sie von einer Wand zur anderen, ohne anzuhalten, drehen Sie sich um und schwimmen Sie auf halbem Weg zurück.

A 100 = 100 Meter oder Yards. Schieben Sie von einer Wand des Pools, schwimmen Sie zum anderen Ende, drehen Sie sich um und schwimmen Sie dorthin, wo Sie angefangen haben dass der Pool 25 Meter oder Meter lang ist). Wenn der Pool 50 Meter lang ist, schwimmen Sie von einer Wand zur anderen, ohne anzuhalten, drehen Sie sich um und schwimmen Sie dorthin, wo Sie angefangen haben.

Ruhen zwischen Sätzen

Wie lange sollten Sie zwischen jeder Anstrengung aufhören?? Wie viel Ruhe sollten Sie nehmen? Ich benutze Atemzüge, um Ruhe anzuzeigen. Steuern Sie Ihre Atmung, wenn Sie jede Anstrengung so gut wie möglich beenden, und zählen Sie jedes Ausatmen. Wenn Sie die angegebene Anzahl von Atemzügen erreichen, ist es an der Zeit, die nächste Schwimmanleitung zu beginnen.

Zu Beginn des Plans spielt es keine Rolle, solange Sie in der Lage sind, die Schwimmen zu tun. Für jedes Schwimmen gibt es empfohlen! Wenn das Schwimmen 25 ist, ruhen Sie sich zwischen jeweils aus. Wenn das Schwimmen 50 ist, sollten Sie versuchen, weiter zu schwimmen, ohne sich ausruhen, bis Sie die vollen 50 abschließen. Das gleiche für eine 75 oder 100. Schwimmen Sie die vollen 75 oder vollen 100, bevor Sie anhalten, um sich auszuruhen.

Wenn Sie jederzeit anhalten müssen, um sich auszuruhen, dann tun Sie es. Ziel ist es, die Menge an Schwimmen zu erhöhen, die Sie innerhalb eines Trainings machen. Wenn das bedeutet, mehr Ruhe zu nehmen oder kürzere Anstrengungen zu schwimmen, ist das in Ordnung.

Sie erhalten die besten Ergebnisse, indem Sie pro Woche mindestens drei Trainingseinheiten durchführen. Sie können sie von #1 bis #18 machen, oder Sie können #1 zwei- oder dreimal pro Woche tun, dann zwei- oder dreimal in Woche Nummer 2 durchführen usw. usw.

18 Schwimmtraining von 100 bis 500 Metern

Training Nr. 1 (100)

• 4 x 25 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen

Training Nr. 2 (100)

• 4 x 25 mit nicht mehr als 15 Atemzügen ausruhen

Training Nr. 3 (150)

• 6 x 25 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen

Training Nr. 4 (150)

• 6 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 5 (200)

• 8 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 6 (200)

• 1 x 50 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen
• 6 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 7 (250)

• 1 x 50 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen
• 8 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training #8 (250)

• 1 x 50 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 8 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 9 (300)

• 2 x 50 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen
• 8 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 10 (300)

• 2 x 50 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 8 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 11 (350)

• 2 x 50 ohne mehr als 10 Atemzüge ruhen
• 10 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 12 (350)

• 1 x 75 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen
• 1 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 2 x 50 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 6 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 13 (400)

• 1 x 75 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen
• 1 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 3 x 50 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 6 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen

Training Nr. 14 (400)

• 1 x 75 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen
• 1 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 3 x 50 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 6 x 25 ohne mehr als 10 Atemzüge ruhen

Training Nr. 15 (450)

• 2 x 75 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen
• 2 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 3 x 50 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 4 x 25 ohne mehr als 10 Atemzüge ruhen

Training Nr. 16 (450)

• 2 x 75 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 2 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 4 x 50 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 2 x 25 mit nicht mehr als 5 Atemzügen ausruhen

Training Nr. 17 (500)

• 2 x 75 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 2 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 4 x 50 ohne mehr als 10 Atemzüge ruhen
• 4 x 25 mit nicht mehr als 5 Atemzüge ausruhen

Training #18 (500)

• 1 x 100 ohne mehr als 20 Atemzüge ruhen
• 2 x 75 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 2 x 25 ohne mehr als 15 Atemzüge ruhen
• 4 x 50 ohne mehr als 10 Atemzüge ruhen

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