Schwimmdistanz pro Schlaganfall und Schwimmhubrate

Viele Trainer sprechen über Entfernung pro Schlaganfall (DPS) und Striche/Minute oder Striche/Sekunde (Schlaganfallrate - SR) oder sogar Sekunden/Schlaganfall - aber was bedeutet das alles? Soll ich mir Sorgen machen, wie viele Schläge ich beim Schwimmen mache?

Ja und nein! Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen, aber Sie müssen die Effizienz üben, um besser zu werden - und das bedeutet. Wenn Sie wissen, wie viele Striche Sie in 100 Metern aufnehmen, und Sie Ihre Zeit für 100 Meter kennen, können Sie alles herausfinden. Dies ignoriert Wendungen und beginnt - aber wenn Sie es immer auf die gleiche Weise tun, haben Sie die gleichen Ergebnisse. Und das wird für Freestyle, Rücken, Brust, Schmetterling, sogar Nebenrunden funktionieren.

Stan Swimmer vervollständigt den 100-Meter-Freestyle in 1:00 mit 54 Taktzyklen. Was ist diese "Zyklen" -Ding? Anstatt jeden Arm zu zählen, zählen Sie einfach einen Arm. Ein Zyklus beginnt, wenn der erste Arm in das Wasser eindringt und endet, wenn sich dieser Arm erholt und wieder ins Wasser kommt. Das sind 1 Zyklus oder zwei Schläge. Für die meisten Menschen ist es einfacher, für die meisten Menschen zu zählen.

Viele Trainer sprechen über Entfernung pro Schlaganfall (DPS) und Striche/Minute oder Striche/Sekunde (Schlaganfallrate - SR) oder sogar Sekunden/Schlaganfall - aber was bedeutet das alles?

• Entfernung = 100 Meter
• Zeit = 1 Minute (60 Sekunden)
• Schlaganfall (Zyklen) = 54

Nun die Mathematik:

• DPS = Distanz/# Zyklen, die für diesen Abstand verwendet werden = 100/54 = 1.85 Meter/Zyklus
• Sr = #zyklen/time = 54/1: 00 = .9 Zyklen/Sekunde
• Sekunden/Schlaganfall = Zeit/#Zyklen = 1: 00/54 = 1.11 Sekunden/Zyklus

Na und!?! Sie möchten Ihre Effizienz erhöhen - holen Sie sich bis zu einem gewissen Punkt am wenigsten mit. Möglicherweise können Sie 10 Meter mit einem Schlag abdecken, aber bewegen.

Sie können Ihre Zyklen in verschiedenen Sätzen in der Praxis zählen und diese mit Ihrer Zeit für diese Wiederholungen vergleichen - wenn Sie die gleiche Anstrengung aufweisen, können Sie erkennen, wann Sie eine gute Balance gefunden haben - Sie werden die niedrigste Anzahl von Schlaganfällen ohne Schläge ohne Anstrengungen ohne Anstrengungen unternehmen, ohne dass Geschwindigkeit verlieren. Es braucht Übung, aber mit der Zeit finden Sie Ihren optimalen Mix. Wenn Sie Ihre Konditionierung und Ihre Technik verbessern, können sich DPS ändern. Wenn es sich um eine positive Veränderung handelt, dann ist es normalerweise eine gute, was darauf hinweist, dass Sie mehr aus jedem Schlag herauskommen.

Viele Trainer sprechen über Entfernung pro Schlaganfall (DPS) und Striche/Minute oder Striche/Sekunde (Schlaganfallrate - SR) oder sogar Sekunden/Schlaganfall - aber was bedeutet das alles?

Ein großer Anstieg der Geschwindigkeit kann bedeuten, dass Sie müde sind oder weitere Technikarbeiten durchführen müssen. Wenn Stans Rate beispielsweise gleich bleibt und er in 1:10 eine 100 schwimmt, hätte er 63 Strichzyklen mit einem DPS von 1 benötigt.59 Meter - er nahm mehr Striche und ging langsamer, ein Indikator dafür, dass etwas repariert werden muss!

Eine negative Veränderung, wie z. B. eine erhöhte SR, aber eine Verringerung der Gesamtzeit könnte darauf hinweisen, dass Sie "ausrutschen" oder nicht das Beste aus jedem Schlag herausholen können. Verlangsamen Sie, arbeiten Sie an Ihren Übungen und lassen. Versuchen Sie, zu Ihrer guten Technik zurückzukehren. Der Stil bringt Sie auf lange Sicht immer weiter als die Geschwindigkeit!

Ein lustiger Drill, der sowohl SR als auch DPS helfen kann, ist "Golf" (kein Caddy benötigt).

1. Schwimmen Sie eine 50 (oder jede Entfernung, die Sie noch 18 Mal machen können).
2. Zählen Sie Ihre Zyklen und nehmen Sie sich Zeit für das Schwimmen.
3. Fügen Sie diese Zahlen für Ihre "Par" -Sache zusammen hinzu.
4. Jetzt schwimmen Sie 9 x 50 mit: 15 bis: 30 Ruhe.
5. Fügen Sie Ihre Zählung und Zeit für jede 50 hinzu, um Ihre Punktzahl für dieses "Loch" zu erhalten.
6. Vergleichen Sie jedes Loch mit Ihrem "Par" und fügen Sie beim Abgehen 1, sogar 1 unter usw. hinzu oder subtrahieren Sie sie.
7. Machen Sie nach den ersten 9 eine Pause und machen Sie es dann erneut mit der Zählmethode.
8. Wie hast du es gemacht?? selbst? unter? über? Versuchen Sie dies einmal pro Woche - Sie werden ein Gefühl für Möglichkeiten bekommen, Ihre DPS zu maximieren, während Sie gleichzeitig festhalten.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, DPS und SR zu verwenden, um zu überprüfen. Es kann Müdigkeit, Schlaganfallfehler oder Verbesserung anzeigen.