Schwimmen Sie eine Meile in sechs Wochen

Jung oder alt, fit oder nicht, sechs Wochen scheinen die häufigste Zeit zu sein, die es braucht, um eine Meile schwimmen zu können, ohne anzuhalten. Es erfordert dreimal pro Woche und die Bereitschaft, etwas unangenehm zu sein, während Sie Ihre aerobe Fähigkeit dehnen. Ihr Hauptaugenmerk liegt darauf, Ihre Entfernung zu erhöhen und gleichzeitig die Häufigkeit zu verringern, die Sie anhalten müssen. Versuchen Sie nicht, die Meile in den ersten ein oder zwei Wochen zu erreichen. Sie werden ausgebrannt. Lassen Sie sich stattdessen die notwendige mentale und körperliche Kraft aufbauen, die Sie mit Leichtigkeit schwimmen müssen, um diese Meile zu schwimmen.

Hier ist der Plan, die Ausdauer zu steigern

Schwimmen ist genauso mental wie körperlich. Beide gehen Hand in Hand. Viel Glück beim Versuch, Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu steigern, wenn Sie schwimmen, wenn Sie nicht im richtigen Verstand sind, um das neue Training durchzusetzen. Sie benötigen es, um die 1-Meilen-Marke in sechs Wochen zu erreichen. Hier ist ein kurzer Blick darauf, wie Sie es können:

1. Woche eins: Zielen Sie jeden Tag 500 Meter. Sie werden am ersten Tag mehr Atemzüge machen und weniger Meter schwimmen, aber im Laufe der Woche müssen Sie Ihre Entfernung erhöhen und die Anzahl der Atemzüge verringern, die Sie dazwischen nehmen. Sie werden dies tatsächlich tun können, indem Sie das Gegenteil durchführen. Probieren Sie Folgendes aus:
2. Am ersten Tag: 5 mal 100 Meter schwimmen. Halten Sie an, um 10-12 Atemzüge zwischen jeder 100-Yard-Runde zu machen.
3. Am zweiten Tag: 5 -mal 50 Meter schwimmen und zwischen jeder Runde nur 6 bis 8 Atemzüge nehmen
4. Am dritten Tag: Schwimmen Sie 25 Meter 5 Mal und nehmen Sie nach jeder Runde nur 3 bis 5 Atemzüge.
5. Versuchen Sie bei der zweiten Woche die gleiche Technik, erhöhen Sie jedoch die Gesamtentfernung um 100 bis 200 Meter.
6. Erhöhen Sie jede Woche vor der 6-wöchigen Marke die Distanz, die Sie für diese Woche um 200 bis 300 Meter abdecken möchten.
7. Arbeiten Sie an Ihrer Atmung. Die Fähigkeit, richtig und effizient zu atmen.
8. Betrachten Sie Trocken -Trainingstechniken, mit denen Sie Kraft und Stärke im Pool aufbauen können. Trockenlandübungen bestehen aus Krafttraining, Krafttraining und Stretching -Techniken, um Ihr Schwimmen zu verbessern, Verletzungen zu verringern und Ihre Gesamtstärke zu erhöhen.

Wenn Sie ein Trockenland -Trainingsprogramm entwickeln, gehen Sie nicht davon aus, dass jedes Training Ihre Schwimmleistung erhöht. Stärkere Sportler machen nicht immer bessere Athleten, wenn Krafttraining falsch ist. Sie müssen mit Absicht trainieren. Führen Sie die Übungen durch, die sich direkt zum Erfolg im Pool übersetzen, und stellen Sie sicher, dass Sie Übungen vermeiden, die Ihre Schultern beim Schwimmen beschädigen können.

Ihr Formular ist der Schlüssel. Sie müssen die richtige Körpermechanik und Form für ein sicheres und produktives Schwimmen aufrechterhalten. Egal, ob Sie in einem Pool oder in offenem Wasser schwimmen, Stromlinie ist der Schlüssel, um durch das Wasser zu treiben, Verletzungen zu vermeiden und den Luftwiderstand zu verringern. 

Was ist eine Streamline?

Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die den Hintergrund Ihres Körpers hinuntergeht. Ihr Kopf, Körper und Hüften sollten sich alle ausrichten. Wenn Sie atmen, atmen Sie auf einem horizontalen Flugzeug (wenn Sie Freestyle machen) und erhöhen Sie den Kopf nur geringfügig, wenn Sie den Brustschwimmen schwimmen. Behalten Sie nicht die Integrität des Körpers auf, um zu atmen.

Der Schlüssel zum Schwimmen der Ausdauer lautet: Gehen Sie jeden Tag zum Pool und schieben Sie sich härter als Sie am Tag zuvor.