Straddle -Stretchroutine für Spaltungen

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Straddle -Reichweite

Straddle -Stretch. Tracy Wicklund

Wenn Sie lernen, wie man die Spaltungen macht, müssen Sie versuchen, jeden Tag zu dehnen. Durch Dehnen erhöht die Flexibilität, um einen perfekten Split zu erzielen. Die folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung ist eine vollständige Straddle-Stretchroutine. Diese Stretchroutine bietet eine große Strecke durch Ihre Kniesehnen, inneren Oberschenkel, Oberkörper, Schultern, Rücken, Kälber und Füße. Versuchen Sie, diese Straddle -Strecken in Ihre tägliche Stretchroutine zu schleichen, und Sie werden früher Ihre Spaltungen haben als Sie denken.

• Setzen Sie sich in einer Straddle -Position auf den Boden.
• Zeigen Sie Ihre Füße und begradigen Sie sich die Knie.
• Mit den Armen bis zur Seiten wechseln Sie wechseln Sie Ihren Brustkorb in Richtung Ihrer linken und rechten Seite.
• Versuchen Sie, Ihre Hüften flach auf dem Boden zu halten.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Hals lang, um eine schöne Dehnung durch Ihren Oberkörper und Ihre Schultern zu fühlen.

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Rückdehnung

Straddle -Stretch. Tracy Wicklund

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme an die Seiten, lehnen Sie sich Ihren Oberkörper vorwärts nach vorne.
• Lassen Sie Ihre Brust leicht nach vorne fallen, um einen flachen Rücken zu erreichen.
• Heben Sie Ihre Arme leicht nach hinten an.
• Bewegen Sie sich beim Aufrechterhalten eines flachen Rückens so nah wie möglich am Boden. Halten Sie Ihren Kopf hoch und die Knie vor der Decke.

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Schulterpresse

Straddle -Stretch. Tracy Wicklund

• Mit flachen Händen auf dem Boden zwischen Ihren Beinen drücken Sie Ihre Schultern nach vorne und hinten.
• Drücken Sie Ihre rechte Schulter nach vorne, während Sie Ihre linke Schulter nach hinten bewegen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern nach vorne zu drücken.

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Sich bis zu Beinen ausdehnen

Straddle -Stretch. Tracy Wicklund

• Mit einem flachen Rücken nach unten in Richtung Ihres rechten Beins ausdehnen.
• Schnappen Sie sich den oberen oder unteren Boden Ihres rechten Fußes, um Ihre Strecke weiter zu unterstützen.
• Wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem linken Bein.
• Konzentrieren Sie sich darauf, sich direkt bis zu den Knien anstelle auf den Boden zu strecken.
• Versuchen Sie, Ihre Hüften auf dem Boden und den Knien vor der Decke zu halten.

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Sich Fuß schnappen und dehnen

Straddle -Stretch. Tracy Wicklund

• Drehen Sie den Rücken, während Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihren Oberkörper nach rechts.
• Greifen Sie und greifen Sie Ihren rechten, gebogenen Fuß.
• Greifen Sie beim Halten Ihres Fußes mit Ihrem linken Arm nach oben und über Ihren Kopf.
• Versuchen Sie, Ihren Hals zu verlängern und Ihren Kopf hochzuhalten.

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Heben Sie Ihren Körper hoch

Straddle -Stretch. Tracy Wicklund

• Bewegen.
• Versuchen Sie, Ihren Körper vom Boden abzuheben.
• Senken Sie sich zurück zum Boden und zeigen Sie mit Ihren Zehen.
• Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie.

_Quelle:

_{Adaptiert aus Frank Hatchetts Jazz Dance, Copyright 2000.}