Skateboarder -Trainingsroutine

Skateboarding ist eine hervorragende Form der Bewegung für sich allein, aber manchmal möchten Sie trainieren und Muskeln bauen, um sich zu einem stärkeren, schnelleren und noch stabileren Skater zu machen! Diese Workouts können verwendet werden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Skateboard -Kante im Winter oder wenn Sie verletzt sind und nicht Skate!

Diese Workouts stammen aus dem Gespräch mit mehreren persönlichen Trainern und Profi -Skatern, meiner eigenen Erfahrung und der Arbeit an einem Artikel für das Männergesundheitsmagazin über Skateboarder -Workroutinen. Jetzt können Sie die Informationen kostenlos erhalten!

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Wadenheben

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Ihre Waden sind die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Unterbeine unter Ihren Knien.

Finden Sie einen Holzblock oder einen Schritt und stehen Sie nur mit Ihren Zehen am Rand und Ihren Fersen über der Seite (schauen Sie sich das Bild an, um zu sehen, was ich meine). Heben Sie sich so hoch wie möglich auf den Zehen und senken Sie sich dann langsam, bis Ihre Fersen so weit unten hängen, wie Sie sie gehen lassen können. Tun Sie dies 10- bis 20 Mal, ruhen Sie sich etwa eine Minute aus, dann machen Sie es noch einmal. Dann noch einmal für 3 Sätze insgesamt.

Wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben, werden Sie sich dann wahrscheinlich nicht sofort wund fühlen, aber am nächsten Tag sind Sie vielleicht wirklich steif! Wenn ja, mach es noch mehr!

Wenn Sie stärker werden, können Sie Gewichte halten, während Sie Ihre Wadenerhöhungen durchführen. Fitnessstudios haben oft eine Maschine, die Sie verwenden können.

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Beinpresse

Gilaxia/Getty Images

Beinpressen arbeiten Ihre Beine im Allgemeinen und sollten Ihnen mehr Kraft und Ausdauer zum Skaten geben.

Für Beinpressen müssen Sie eine Beinmaschine verwenden. Setzen Sie sich darin, wie im Bild zur Seite. Legen Sie Ihre Füße mit Ihren Füßen über die schulterbreit auseinander. Stellen Sie die Platte so ein, dass Ihre Knie in etwa einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Stellen Sie das Gewicht auf leichter Ebene ein, etwa 10 oder 20 Pfund. Dann schieben und glätten Sie Ihre Beine, aber schließen Sie die Knie nicht ab. Tun Sie dies ein paar Mal und sehen Sie, wie hart es ist. Passen Sie das Gewicht an und machen Sie mehr. Sie möchten den Punkt erreichen, dass es anstrengend ist, 15 in Folge zu tun, aber nicht weh tut. Dann machen Sie zwei weitere Sätze von 15.

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Beinerweiterungen

Richard theis/eyeem/Getty Bilder

Dies ist eine weitere Übung, für die Sie das Fitnessstudio benötigen. Es wird Ihre Quads funktionieren.

Sie benötigen eine Maschine wie die auf dem Foto. Setzen Sie sich darin und sperren Sie Ihre Knöchel hinter den Pads. Für Beinverlängerungen treten Sie Ihre Füße hoch, bis Ihre Beine gerade sind. Passen Sie das Gewicht auf die gleiche Art und Weise an, wie Sie es für die Beinpresse getan haben. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge und arbeiten Sie an, bis Sie eine gute Vorstellung davon haben, wie viel zu tun ist. Auch hier sind Ihr Ziel 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Bei all diesen Krafttrainingsübungen können Sie ein höheres Gewicht und weniger Wiederholungen durchführen, wenn Sie nur Kraft aufbauen möchten. 15 Wiederholungen beitragen Ausdauer, was normalerweise das ist, was Sie zum Skaten wollen.

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Crunches

Viele Gewichtheber ignorieren ihre Bauchmuskeln, aber wenn Sie echte Kraft und Ausdauer für Skateboarding wollen, brauchen Sie einen starken Kern!

Für Crunches, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf (genau wie Sie gerade Situps machen würden, aber ohne dass jemand Ihre Füße runter hält). Dann ziehen Sie Ihren Kopf und Ihre Füße hoch, berühren Sie Ihre Ellbogen an den Knien, biegen Sie fest und entspannen Sie sich dann wieder zurück. Machen Sie 15 oder 20, ruhen Sie sich aus, machen Sie dann zwei weitere Sätze derselben.

Es gibt oft mehrere Maschinen, die Sie in Fitnessstudios verwenden können. Wenn Sie bereits in einem Fitnessstudio für die anderen Workouts sind, überprüfen Sie, ob eine Maschine für Bauchmuskeln verwendet werden kann.

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Dehnung

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Dehnen nach dem Training ist sehr wichtig. Es wird Ihnen helfen, die Belastung durch das Gewichtsheben und durch Skaten zu vermeiden.

Strecken Sie jeden Körperteil, den Sie trainiert haben. Biegung, um Ihre Zehen zu berühren, Ihre Füße nach einer Zeit zurück zu Ihrem Hintern zu ziehen und Ihre Beine so breit wie möglich zu dehnen, sind alles gute Strecken. Flexibilität ist wichtig für Kraft und Wohlbefinden.

Für das Training sind Dinge wie Fahrradfahren (draußen oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio), Joggen oder Schwimmen großartig. Wenn Sie eines davon tun, erhalten Sie mehr Kraft und Ausdauer für das Skateboarding. Und umgekehrt!