Einfache Bodybuilding -Diät

Eine richtig gestaltete Bodybuilding-Diät betont den Fettabbau. Ohne sie gibt Ihnen keine Bodybuilding -Trainingsroutine die Definition, die Sie wollen. Die unten angegebenen Tipps helfen Ihnen dabei, einen Speiseplan zu erstellen, der Ihre Trainingsbemühungen ergänzt und Sie somit in kürzester Zeit Fett verlieren und zerrissen werden kann:

Bodybuilding -Diät -Tipps

1. Stellen Sie sicher, dass Sie sechsmal am Tag essen (einmal alle 2-3 Stunden): Auf diese Weise bleibt Ihr Blutzucker stabil, das Verlangen minimiert, Energie und Metabolismus werden maximiert und der Muskel wird ständig gefüttert.
2. Essen Sie die richtigen Mengen und Arten von Protein: Um Ihre Proteinbedürfnisse herauszufinden, multiplizieren Sie Ihr Gesamtkörpergewicht mit 1.2 Und das gibt Ihnen die gesamten Protein -Gramme, die Sie pro Tag konsumieren müssen. Teilen Sie diese Zahl durch 6 und das entspricht der Menge an Proteingramm pro Mahlzeit. Beschränken Sie Ihre Proteinquellen auf mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und weiße Fische wie Tilapia. Von den sechs Mahlzeiten sollten nicht mehr als drei Protein -Shakes sein. Das Post -Training -Mahl. Zusätzlich zum Mahlzeit nach dem Training sollten nicht mehr als zwei andere Mahlzeiten flüssige sein.
3. Essen Sie die richtigen Mengen und Arten von Kohlenhydraten: Um Ihre Kohlenhydratbedürfnisse herauszufinden, multiplizieren Sie Ihre magere Körpermasse (fettfreies Körpergewicht) mit 0.8 Und das gibt Ihnen die Gesamtgramm Kohlenhydrate, die Sie pro Tag konsumieren müssen. Teilen Sie diese Zahl durch 3, und das entspricht der Menge an Kohlenhydrat -Gramm, die Sie zum Essen 1, zum Essen vor dem Training und zum Essen nach dem Training haben. Da wir den Fettabbau betonen, halten Sie sich an niedrige glykämische Kohlenhydrate (wie Haferflocken, braunen Reis, Grits und Süßkartoffeln), mit Ausnahme des Nach-.
4. Iss Dein Gemüse: Eine Diät mit hohem Faserkkosel Verarbeiten Sie das Gemüse). Keine Notwendigkeit, Gemüsegramm zu zählen. Solange es sich um den grünen Blatttyp wie Brokkoli, grüne Bohnen und Salat handelt, können Sie bei jeder Mahlzeit so viel haben (mit Ausnahme des Post -Trainings, wie zu diesem Zeitpunkt nicht, dass das Gemüse das verlangsamt, Absorption der Nährstoffe).
5. Konsumieren Sie Ihre essentiellen Fette: Diese Fette sind sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit, den Muskelschutz und den Fettabbau! Ein Mangel dieser und nicht nur Energieniveaus wird leiden, sondern Sie werden auch auf Probleme stoßen, Muskeln zu gewinnen und Fett zu verlieren. Zwei Esslöffel Leinsamenöl mit einer Mahlzeit oder einem Proteinschütteln (mit Ausnahme des Post -Trainings, wie zu diesem Zeitpunkt nicht, dass die Fette die Absorption der Nährstoffe verlangsamen).
6. Trink dein Wasser: Richtig feuchtigkeitsspyriert, da Wasser für Muskelaufbau und Fettverlust optimal erforderlich ist und ein Gefühl der Fülle entsteht, das hilft, wenn man eine Diät ist. Schießen Sie für ein minimales Ziel der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag.
7. Erhöhen Sie die Kohlenhydrate am Wochenende: Erhöhen Sie die Mengen an Kohlenhydraten am Wochenende auf 1.3-mal Ihre magere Körpermasse (fettfreies Körpergewicht), um zu verhindern, dass Ihr Stoffwechsel sich an die Ernährung gewöhnt. Teilen Sie diese Zeit diesmal um 5 und konsumieren Sie die Kohlenhydrate über die Mahlzeiten 1-5. Versuchen Sie sicherzustellen, dass die Mahlzeit 5 spätestens 6 P ist.M. so dass nach dieser Zeit keine stärkehaltigen Kohlenhydrate verzehrt werden.