Sollten Sie trainieren, wenn Sie müde sind?

Wenn Sie müde sind, ist es schwierig, sich zu motivieren, ein hartes Training durchzuführen. Wenn Sie sich jedoch zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen, haben Sie möglicherweise eines Ihrer besten Trainingseinheiten aller Zeiten - sobald Ihr Adrenalin einnimmt. Es sei denn, Sie haben für mehrere Nächte nicht gut geschlafen oder Sie sind krank, machen Sie trainieren. 

Schlagen Sie ins Fitnessstudio - aber nehmen Sie vor, wenn Sie müde sind

Folgen Sie diesen Tipps, wenn Sie trainieren, wenn Sie müde sind:

1. Machen Sie ein paar Aufwärmen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Entscheiden Sie, ob Sie entweder Ihre vollständige Routine oder stattdessen eine kürzere Bodybuilding -Routine von 25 bis 30 Minuten durchführen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie in 90 Prozent der Zeit ein großartiges Training haben.
2. Wenn Sie nach dem Aufwärmen und einem oder zwei Sets noch entwässert werden, packen Sie Ihre Fitnesstasche und gehen Sie. Wenn dies der Fall ist, braucht Ihr Körper wirklich Ruhe und Genesung. Ihr Nervensystem und Ihre Nebennieren werden Ihnen auch dafür danken.

Überlegungen

Wenn Sie bei der Zeit für Ihr Training konsequent müde sind, benötigen Sie möglicherweise eine Pause - oder zumindest eine längere Pause zwischen dem Training. Laut einer in der "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Studie benötigen Sie sowohl zwischen den Sätzen während eines Trainings als auch zwischen dem Training ausreichend, um sich auszuruhen. Wenn Sie sich nicht genügend Ruhe geben, wird es Ihnen Ihr Körper sagen - und Sie werden sich auf jeden Fall zu müde fühlen, wenn es Zeit ist, ins Fitnessstudio zu gehen.

Auch wenn Sie sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht erhalten haben- die von der National Sleep Foundation empfohlene Menge-, sollten Sie in Ordnung sein, um ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie Abend weniger als sechs Stunden Nacht schlafen, ist es Zeit, Ihren Zeitplan zu überdenken, sagt Kelly Glazer Baron, PH.D., Ein klinischer Psychologe und Schlafforscher an der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University. Baron empfiehlt, 15 Minuten früher ins Bett zu gehen oder 10 Minuten von Ihrem Morgen oder Abend zu rasieren.

Überspringen Sie das Training, wenn Sie krank sind

Müde zu sein ist eine Sache. Wie bereits erwähnt, können Sie das mit mehr Ruhe zwischen Sets und Workouts oder mehr Schlaf beheben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht krank sind - insbesondere mit der Grippe -, wenn Sie planen, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn dies der Fall ist, wäre Bodybuilding nicht nur nachteilig für Ihr Muskelwachstum, es könnte auch Ihre Gesundheit schädigen. Denken Sie daran, dass Sie während des Trainings dazu beitragen können, Muskeln zu gewinnen, Fett zu verlieren und sich gut und energisch zu fühlen, aber immer noch eine katabolische Aktivität ist. Ihr Körper muss bei guter Gesundheit sein, um vom katabolen Zustand zu einem anabolen Zustand der Erholung und des Muskelwachstums zu gelangen.

Fazit: Wenn Sie müde sind, weil Sie krank sind, bleiben Sie zu Hause. Sobald Sie sich erholt haben, starten Sie Ihre Trainingsroutine neu.