Linderung Stress und Angst, indem sie Kunst schaffen

Was kann man tun, um Stress und Angst zu lindern?? Wenn Sie ein Künstler sind, kreieren Sie für einen weiter Kunst. Auch wenn Sie sich noch nie als Künstler betrachtet haben, ist jetzt die Zeit, eine künstlerische Verfolgung wie Zeichnen oder Malerei aufzunehmen. Es ist nie zu spät und jeder kann es schaffen. Wenn Sie einen Pinsel oder einen Buntstift oder einen Marker halten können, können Sie zeichnen und malen. Und es muss keine große Investition sein - ein paar Acrylfarben oder eine Reihe von Aquarellfarben, Pinsel, Markierungen oder Buntstiften und Papier sind alles, was Sie brauchen, zusammen mit einigen alten Magazinen, einem Klebstock und einer Schere für Collage wenn du willst. Sie werden für Ihre kreativen Bemühungen emotional, körperlich und geistig sehr belohnt. Wie Pablo Picasso einmal sagte: "Die Kunst wäscht sich aus der Seele, dem Staub des Alltags."

Vorteile des kreativen zu sein und Kunst zu machen

Die Kunst gibt seit der Morgendämmerung der Menschheit. Die Verwendung der Elemente von Kunst und Design - Linie, Form, Farbe, Wert, Textur, Form und Raum -, um Sinn aus dem Leben herauszuholen und eine persönliche Vision auszudrücken, ist ein angeborener Impuls. Kinder tun es, sobald sie über die feinmotorischen Fähigkeiten verfügen, die erforderlich sind, um einen Buntstift zu halten. Durch diesen Impuls drücken Künstler die Freuden, Traureln, Traumata, Ängste, Triumphe, Schönheit und Hässlichkeit des Lebens aus. Künstler sind Wahrheitserkundungen. Deshalb werden Künstler oft als Bedrohung angesehen und als erster in Kriegszeiten und Streit zensiert.

Aber authentisch und die Wahrheit zu sagen ist sowohl für Einzelpersonen als auch für Gruppen transformativ, und das ist die medizinische Kraft der Kunst. Kunst zu schaffen ist nicht nur für Geist und Geist, sondern auch den Körper, da alle miteinander verbunden sind. Es funktioniert auf mehreren Ebenen, um sich nicht nur zu entspannen, sondern auch wiederherzustellen und zu verjüngen, Freude zu bringen und Ihre Energie und Begeisterung für das Leben zu erhöhen. 

Wie Shawn McNiff schreibt Kunst heilt: Wie Kreativität die Seele heilt, "... Heilung durch Kunst ist eine der ältesten kulturellen Praktiken in jeder Region der Welt" und "Kunst passt sich an jedes denkbare Problem an und verleiht den Menschen in Bedürftigen seine transformativen, aufschlussreichen und erfahrungsheizten Kräfte."(1)

Viele Studien haben die therapeutischen Vorteile der Kunstfertigkeit gezeigt. Es ist eine meditative Praxis, die Sie in „die Zone“ bringt, mit vielen der gleichen Vorteile der Meditation, der Ihnen hilft, sich von den täglichen Kämpfen und Problemen abzulenken, Ihren Blutdruck, die Pulsrate und die Atemfrequenz zu senken und zu machen und zu machen Sie achten auf den gegenwärtigen Moment.

Wenn Sie Kunst machen, können Sie das Spielen spielen, die Freiheit geben, neue Techniken, Materialien und Methoden zu erforschen und zu experimentieren und gleichzeitig neue Hirnsynapsen zu stimulieren. Ein Artikel in wissenschaftlichen amerikanischen Berichten berichtet, dass eine der Möglichkeiten zur Erhöhung Ihrer Intelligenz besteht, Neuheit zu suchen. "Wenn Sie nach Neuheit suchen, gehen mehrere Dinge voran. Erstens erstellen Sie neue synaptische Verbindungen mit jeder neuen Aktivität, die Sie ausüben. Diese Verbindungen bauen aufeinander auf, erhöhen Ihre neuronale Aktivität und bilden mehr Verbindungen, um auf anderen Verbindungen zu lernt."(2)

Wenn Sie Kunst machen, können Sie sich dankbar fühlen und ausdrücken, indem Sie Ihnen helfen, Schönheit zu beobachten und zu sehen, wo andere möglicherweise nicht. Es gibt Ihnen auch einen Ausgang, um einige Ihrer Wut und Frustration sowie Ihre persönlichen politischen und Weltansichten auszudrücken. 

Kunst kann Ihnen helfen, Gefühle zu erkennen und Gedanken auszudrücken, die schwer zu artikulieren sind. Sich mit den Künsten zu beschäftigen und etwas zu schaffen, ist eine Möglichkeit, sich mit sich selbst zu beschäftigen und in einer Beziehung zu sein, und hilft Ihnen, sich besser kennenzulernen. Der Prozess der Kunst erschaffen öffnet Kommunikationskanäle, die über die der rein verbalen, auflösten Hindernisse hinausgehen, die durch Worte oder unsere eigenen inneren Zensoren verursacht werden, und hilft uns, uns selbst und andere besser und klarer zu sehen. Dadurch verbindet es uns tiefer mit uns selbst und miteinander. Wenn Sie mit anderen Menschen im Unterricht arbeiten. Der kreative Prozess hilft, neue Beziehungen aufzubauen und vorhandene in einer positiven produktiven Umgebung zu fördern. 

Während Kunsttherapie ein eigenständiges Feld ist und Kunsttherapeuten sowohl in Kunst als auch in der Psychologie ausgebildet und ausgebildet werden, müssen Sie keinen lizenzierten Kunsttherapeuten konsultieren, um die Vorteile der Kunst zu nutzen, denn es geht nicht um das Produkt, sondern um die Verfahren, und Sie sind der beste Richter, wie sich der Prozess auf Sie auswirkt. Obwohl der Prozess von primärer Bedeutung ist, ist das fertige Produkt eine visuelle Erinnerung an den Prozess und die gewonnenen Erkenntnisse und kann Ihr Verstand und Ihre Seele jedes Mal anregen, wenn Sie ihn anzeigen.

Dinge, die Sie jetzt tun können, um Stress zu lindern

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie beginnen sollen, finden Sie hier einige Ideen und Ressourcen, wie Sie anfangen können, Kunst zu erstellen. Sie werden feststellen, dass Ihre kreativen Energien, sobald Sie beginnen. Das ist die Schönheit der Kreativität - es wächst exponentiell. Wenn Sie mindestens einen Schreibtisch oder einen kleinen Bereich mit Ihren Kunstbedarf beiseite legen können, wo Sie kreativ sein können, hilft dies enorm.

Spitze: Spielen Sie Musik, die Sie anregt oder beruhigt. Musik ist eine wunderbare Begleitung, um Kunst zu machen.

• Spielen und experimentieren mit Farbe. Ohne darüber nachzudenken, wählen Sie Farben, die Sie ansprechen, und fangen Sie an, sie zu malen. Oder zerreißen Sie sie aus Magazinen, kleben Sie sie ab, kombinieren Sie sie mit Farbe. Denken Sie nicht zu viel über ihre Formen nach oder machen Sie etwas erkennbares - genießen Sie einfach die Farben. Möglicherweise möchten Sie dies als formal. Machen Sie dann Karten mit analogen Farben, komplementären Farben, begrenzten Farbpaletten usw. Arbeiten Sie an schwerem Aquarellpapier oder Kartenbestand, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, das Papier zu zerreißen. Der Akt der Konzentration auf die Farben allein und die Bestimmung von Farbkombinationen gibt Ihnen etwas, um sich auf andere als die Belastungen Ihres täglichen Lebens zu konzentrieren.
• Behalten Sie ein visuelles Dankbarkeitsjournal. Es kann aus Fotografien, Zeichnungen, Gemälden, Collagen oder Bildern bestehen, die Sie aus Zeitschriften oder Zeitungen ausschneiden - alles, für das Sie dankbar sind und an das Sie zurückkehren können, um sich an die Freuden des Lebens zu erinnern.
• Halten Sie ein tägliches Skizzenbuch oder ein visuelles Journal. Wenn Sie dies tun, werden Sie im Moment leben, auf die Sehenswürdigkeiten um Sie herum wachsam und bereit, flüchtige Gedanken und Ideen aufzunehmen.
• Machen Sie ein kleines Gemälde pro Tag. Verbringen Sie ungefähr eine Stunde lang ein kleines Gemälde. Es gibt so viele gute Gründe, dies zu tun: Sie verbessern sich schnell, Sie können neue Dinge ausprobieren, ohne Angst zu haben, etwas zu ruinieren, bei dem Sie lange Zeit damit verbracht haben. Sie haben jeden Tag ein Gefühl der Leistung; Es lindert Stress. Lesen Sie das Buch von Carole Marine, Tägliches Malerei: Malen Sie klein und oft, um ein kreativerer, produktiverer und erfolgreicherer Künstler zu werden für mehr Inspiration.
• Zeichnen Sie Formen. Zeichnen Sie Freihandkreise aller Größen, überlappend und konzentrisch. Dann färben Sie sie ein. Tu das Gleiche für Quadrate und Dreiecke. Dann kombinieren Sie Formen.
• Malen oder zeichnen Sie Ihre Stimmung. Jede Marke vermittelt Energie. Wie fühlen Sie sich? Welche Art von Energie hast du?? Welche Art von Mark werden Sie machen, um diese Energie auszudrücken?? Eine kurze dunkle Marke oder eine lange fließende Marke? Welche Art von Form fühlen Sie? Gezackte Formen mit scharfen Kanten oder abgerundeten krummlinigen Formen?
• Einen Geist oder eine Seelencollage machen. Machen Sie auf einer Standardgröße von Papp- oder Mattplatten (4 "x 6" oder 5 "x 7") Collagen aus Bildern und Wörtern, die zu Ihnen sprechen. Planen Sie nicht im Voraus, was Sie tun möchten, sondern lassen Sie das Bild organisch herauskommen. Diese Collagen können viel über Ihre unbewussten Gefühle und Wünsche enthüllen.
• Üben Sie das Sehen/Zeichnen. Dies handelt. Es verlangsamt die Zeit und lässt Sie wirklich die Einzigartigkeit des Ding sehen, das Sie zeichnen.
• Versuchen Sie es zu färben. Nehmen Sie einen Stichwort von den Kindern in Ihrem Leben und holen Sie sich ein Malbuch für Erwachsene. Sie müssen sich nicht einer leeren Seite stellen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu färben und zu spüren, wie der Stress schmilzt.
• Treten Sie einer Kunstkurs bei oder bringen Sie ein paar Freunde zusammen, um Kunst zu machen. Während Sie all das alleine alleine tun können, kann es noch vorteilhafter sein, sich mit anderen Menschen zusammenzuschließen, und dabei dazu beitragen, Verbindungen zu schaffen, die Ihnen beim nächsten Mal, wenn Sie Stress spüren, gut dienen und einen Freund verwenden könnten.

VERWEISE

1. McNiff, Shaun, Kunst heilt: Wie Kreativität die Seele heilt, Shambhala Publications, Boston, MA, P. 5
2. Kuszewski, Andrea, Sie können Ihre Intelligenz erhöhen: 5 Möglichkeiten zur Maximierung Ihrer kognitiven PotentiaL, Scientific American, 7. März 2011, Zugriff auf den 14.11.16