Recovery Swim Workout

Benötigen Sie ein einfaches Schwimmtraining?? Eine, die Sie zwischen einigen härteren Trainingstagen verwenden können, außer nur einzusteigen und Runden zu schwimmen? Dieses Training könnte für Sie sein. Es ist fast alles einfach schwimmen, mit viel Schwimmtechnikarbeit. Es ist mehr als nur Runden.

Das Aufwärmen

• 4 x 100 (: 20 Schwimm- und Bohrmischung. Führen Sie für eine Länge ein, um eine Länge zu praktizieren, dann für eine Länge schwimmen, dann wiederholen Sie dann.
• 4 x 100 (: 20 Kick. Die ersten 25 von jeweils mit mäßiger Anstrengung ist der Rest von jedem einfach.
• 4 x 100 (: 20 ziehen. Die ersten 25 von jeweils mit mäßiger Anstrengung ist der Rest von jedem einfach.
• Gesamtentfernung: 1.200

Machen Sie bei Bedarf etwas mehr Pause, trinken Sie Wasser oder Sportgetränke und machen Sie sich auf das Hauptsatz vor.

Hauptsatz

• 4 x 50 (: 30 Schwimmen. Dies ist einer der wenigen "schnellen" Teile des Trainings. Machen Sie die 50er Jahre als 25 schnell, 25 einfach.
• 5 x 100 (: 15 Schwimmen. Einfache Anstrengung. Zählen Sie Ihre Striche alle 25 und versuchen Sie, die niedrigstmögliche Zahl zu erreichen, während Sie sich noch vorwärts bewegen!
• 4 x 100 (: 15 Schwimmen. Einfache Anstrengung. Alternative 25s atmen nach rechts und der linken Seite. Fokus liegt auf dem Atmen.
• 3 x 100 (: 15 schwimmen. Einfache Anstrengung. Machen Sie die ersten und letzten 25er in einem anderen Schlaganfall.
• 2 x 100 (: 15 schwimmen. Einfache Anstrengung. Zählen Sie Striche, aber nur für die mittleren beiden 25er Jahre. Sind sie gleich?
• 1 x 100 (: 15 Schwimmen. 50 schnell, 50 einfach.
• 1 x 100 schwimmen. Lösen Sie ein bisschen mehr, sammeln Sie Ihre Gedanken und Sie sind fertig
• Gesamtentfernung = 3.000

Über Schwimmtraining

Dieses Training dauert zwischen 75 Minuten und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Entfernung ist, dann schneiden Sie die Dinge aus, aber schneiden Sie nicht immer dasselbe jedes Training aus. Und überspringen Sie niemals die Locker am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als ein letzter Teil der Technikarbeit, bevor Sie den Schwimmbad am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des Satzes befindet sich eine Zahl in einem Halbparenthäen wie folgt: (: 30. So viel Ruhe bekommen Sie nach jedem Schwimmen. Zum Beispiel 6 x 100 (: 30 bedeutet, dass Sie 100 (Yards oder Meter) schwimmen, 30 Sekunden ruhen und dann noch fünf Mal wiederholen sollen.

Diese Schwimmpraxis -Sitzungen haben nichts Besonderes als das, was Sie ihnen mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie hart oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmschläge Sie beim Schwimmen des Trainings verwenden möchten. Normalerweise begrenzt die Menge an Ruhe pro Schwimmen Ihre Top-End-Geschwindigkeit bei einem Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie so schnell wie möglich gehen können. Ein paar Richtlinien:

• Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller schwimmen Sie.
• Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht zu moderat und sehr bewusst sein.
• Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
• Stoppen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und machen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, indem Sie sich von den Workouts erholen, die Sie machen.
• Viel Spaß mit den Workouts.
• Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit durchführen, probieren Sie neue Dinge aus und lassen Sie sich nicht in eine Rut fangen.

Jedes Training hat:

• ein Aufwärmen
• Hub -Drills oder Schwimmtechnik arbeiten
• treten
• Ziehen
• ein Hauptsatz
• eine Losen oder Abkühlung