Pools haben Wände schwimmen, Teil 6 - Backstroke Flip Turn Basics

Wie dreht man sich beim Schwimmen im Rücken um? Sie könnten eine offene Kurve machen, aber am schnellsten ist es, einen Rückenschwung zu drehen.

Zuerst müssen Sie wissen, wo die Mauer nicht nachgeht. Die meisten Pools haben eine Reihe von Fahnen über dem Pool 5 Meter von der Wand entfernt. Zählen Sie Ihre Striche (jedes Mal, wenn eine Hand das Wasser verlässt), während Sie unter die Flaggen vorbeikommen und Sie wissen, wie viele Striche Sie benötigen, um an die Wand zu gelangen. Sie müssen sich selbst beibringen, wie viele Striche Sie von der Flaggen sehen und die Wand berühren.

Üben Sie Ansätze in die Wand, um allmählich zu Geschwindigkeiten zu erhöhen, und zählen Sie jedes Mal Ihre Striche. Bitten Sie einen Freund, mit einem Kickbrett (und einer lauten Stimme) an der Wand zu sitzen, um Ihnen ein Signal zu geben, wenn Sie die "magische" Anzahl von Strichen zwischen den Flaggen und einer Handberührung an der Wand abgeschlossen haben. Hoffentlich wird Ihr Kumpel auch Ihren Kopf kissen. Verwenden Sie diese Zahl in den Praktiken und in Rennen, und Sie werden wissen, wo sich die Wand jedes Mal befindet - ohne sie zu sehen! Weitere Hinweise auf eine sich nähernde Wand sind die Farbänderungen der Fahrspurlinie - die "Seile" ändern.

Jeder Pool kann auch seine einzigartigen Markierungen haben; Leitern, Lichter, Lautsprecher oder andere visuelle Hinweise, mit denen Sie sagen können, wo Sie sich befinden, ohne sich zu verlangsamen, um Ihren Kurs zu zeichnen. Üben, Üben, Üben, bis es automatisch ist, Striche zu zählen, wenn Sie die Flaggen sehen.

Sobald Sie diese Zahl zur Handberührung kennen, subtrahieren Sie zwei Armstreicher von dieser Zahl. Wenn Sie unter den Flaggen schwimmen, beginnen . Kein Zögern, kein zusätzliches Tritt, ein nicht mehr als ein Arm, wenn sich ein Arm in der Luft befindet, wenn Sie sich zu Bauch nach unten drehen.

1. Starten Sie den Somersault - Tuck am Kinn, führen.
2. Beenden Sie die Somersault - Gehen Sie in eine Tuck (Knie und Füße gezogen) und benutzen. Halten Sie Ihre Ellbogen auf Ihrer Seite, drücken Sie Wasser mit Ihren Handflächen und Unterarmen auf Ihren Kopf zu.
3. Layout - Wenn Sie die Halb -Somersault vervollständigen, lassen Sie Ihre Ellbogen von den Seiten Ihres Körpers aus freien. Von der Taille nach oben sollten Sie in einer Stromlinie sein - denken Sie daran. Lang und dünn!
4. Land - verlängern Sie Ihre Beine, landen Sie Ihre Füße genau an der Wand, Zehen zeigen nach oben. Wenn Sie besser werden, möchten Sie nahe genug an der Wand sein, damit Ihre Füße mit den Knien und den Hüften angemessen sind, Knie in der Nähe eines 90 -Grad -Winkels, die Hüften in der Nähe von 110 Grad.
5. Oberkörperstromlinie - alles von Ihren Hüften bis zu den Fingspitzen sollte eine geraden Linie bilden, parallel zum Boden und der Oberfläche des Wassers. Sie werden vollständig unter Wasser sein, mit allem, von Ihren Hüften bis hin zu den Fingerspitzen und stromlinienförmig, und zeigen, wohin Sie gehen möchten.
6. Verlassen - Glätten Sie Ihre Beine, schieben Sie Sie von der Wand und bewegen Sie Ihren gesamten Körper in eine Stromlinie (denken Sie daran - Torpedo). Schieben Sie gerade oder leicht tiefer.
7. Kick #1 - Einige Schwimmer führen mehrere schnelle, starke Delphin -Tritte auf dem Rücken und durch den Rotationsprozess, andere nicht. Wenn Sie sich mit der Kurve wohler fühlen, experimentieren Sie.
8. Kick #2 - Flatter Kick.
9. Schwimmen! Fangen Sie an, den Rücken zu schwimmen. Weitere Informationen zum Übergang zwischen der Runde und dem Backstroke finden Sie im Backstroke -Breakout.

Mehr über Schwimmwende:

• Schwimmbäder, Teil 1 - Open Turns
• Schwimmwende, Teil 4 - Freestyle Flip Turn -Grundlagen
• Schwimmwende, Teil 5 - Mehr zu Freestyle Flip -Kurven

Schwimmen!

Aktualisiert von Dr. John Mullen, DPT am 30. Oktober 2015.