Perfektionieren Sie Ihren Cheerleading -Zeh -Berührungssprung

Bei Cheerleading ist eine Zehenberührung ein grundlegender Sprung, den alle Cheerleader lernen. Es ist wahrscheinlich einer der beliebtesten Sprünge. Es ist in die meisten Routinen integriert, daher ist es wichtig, die Fähigkeiten zu lernen und zu beherrschen, wie in einigen einfachen Schritten unten beschrieben. Es braucht viel Übung.

Einige sagen, dass Sie etwas für 10.000 Stunden oder sechs bis acht Jahre üben müssen, bevor Sie eine Fähigkeit beherrschen. Es gibt keinen Konsens darüber, aber alle sind sich einig, dass Wiederholung darin besteht, wie Sie es höchsten.

Zunächst strecken

Bevor Sie mit der Cheerleading -Übung beginnen oder einen Sprung durchführen, müssen Sie sich dehnen. Wenn Sie vergessen, sich zu dehnen, setzen Sie sich einem Risiko für zerrissene Bänder und Muskeln aus. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Muskeln aufgewärmt sind, bevor Sie anfangen.

Jede einfache Möglichkeit, eine gute Beindehnung zu beginnen. Mach langsam. Halten Sie die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang.

Beinlifte üben

Machen Sie drei Sätze Beinlifte. Setzen Sie sich dazu in einem Spaziergang auf dem Boden, die Hände stehen hinter Ihnen, um sie zu unterstützen Gerade, ohne dass deine Beine den Boden berühren, 10 zählen, dann für eine Verschnaufpause eingeben und wiederholen. Insgesamt drei Sätze machen. Beinlifte sind hart, aber es stärkt Ihre Beine und verbessert die Höhe Ihrer Sprünge.

Seitenhochschüsse

Nach den Beinliften seiten hohe Tritte. Für die richtige Form haben Sie Ihre Arme in einer T -Bewegung, alternative Beine. Beginnen Sie mit dem rechten Bein und treten Sie fünf Mal auf Ihre Hand. Nehmen Sie eine Fünf-Sekunden-Verschnaufpause ein und wechseln Sie dann zum linken Bein. Machen Sie die linke Seite fünfmal.

Wirf deinen Zehenberühr

Machen Sie sich bereit, nach Ihrem Zehen zu springen. Gehen Sie mit Ihren Füßen und Beinen zusammen in Position, beugen Sie die Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie müssen sich darauf konzentrieren, die Muskeln in Ihren Beinen zu verwenden. Beginnen Sie mit dem Biegen an Ihren Knien, während Sie Ihre Hände zusammengeklammert halten. Gehen Sie aus der Position gebogener Knie auf die Kugeln Ihrer Füße und schließen Sie Ihre Beine aus, um die Hände in eine hohe "V" -Position zu bringen. Ihre Position auf den Bällen Ihrer Füße dient als Sprungbrett für den Sprung. Werfen Sie Ihren Zeh-Touch, zählen Sie 5-6-7-8, werfen Sie eine andere, wiederholen Sie dann. 

Bohren Sie Tipps für jeden Teil Ihres Körpers

• Arme: Wenn Sie in Ihrer Touch -Berührungsposition sind, greifen Sie nicht nach Ihren Beinen. Ihre Arme sollten in einem "t" sein."Bring deine Beine zu deinen Armen, nicht an den Armen zu deinen Beinen.
• Beine: Halten Sie Ihre Beine gerade. Biege Knie lassen einen Zeh -Berührungen schlampig aussehen.
• Zehen: Zeigen Sie Ihre Zehen und stellen Sie bei der Landung sicher, dass Ihre Füße zusammen sind. 
• Zurück: Einmal in der Luft, ist der einfachste Weg, höhere Sprünge zu bekommen.
• Gesicht: Vergiss nicht zu lächeln.