Bewältigen Sie die Top 5 Herausforderungen des Atmens beim Freestyle -Schwimmen

Der Freestyle -Schlaganfall ist der schnellste und effizienteste Schwimmstil, der bei Schwimmwettbewerben verwendet wird. Tatsächlich ist es eine beliebte Form des Schwimmens für professionelle Schwimmer und Sportler. Die häufigsten Fragen in der Triathlet -Welt, über die Geheimnisse des effizienten Schwimmens.

Im Freestyle besteht der erste Schritt für einen Schwimmer darin, ihre Körperposition richtig zu machen. Für viele kommt das Atmen an zweiter Stelle und wird zu einer Herausforderung für Schwimmer. Dies hat mit Mangel an Gleichgewicht zu tun, mit dem Kopf anstelle ihres Kerns zum Atmen sowie einige andere Faktoren zu verwenden.

Im Folgenden finden Sie die fünf wichtigsten Herausforderungen beim Lernen, wie man Freestyle einatmet, zusammen mit den Rechtsmitteln, wie man diese übernimmt.

Nicht genug Luft bekommen

Es gibt ein paar Gründe, nicht genug Luft im Freestyle -Schwimmen zu bekommen. Erstens sollten Schwimmer sicherstellen, dass sie ihre gesamte Luft ausatmen, bevor sie sich drehen, um Luft zu holen. Beim Lernen versuchen einige Schwimmer auszuatmen und einzuatmen, während sie zur Luft zur Seite rollen. Dafür gibt es einfach nicht genug Zeit. Schwimmer -Ausatmen sollten nur in Form von Blasen im Wasser sein. Zunächst mag das Timing schwierig erscheinen, aber schließlich werden sich Schwimmer daran gewöhnen.

Zweitens können Schwimmer beim Atmen sinken. Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie zur Seite rollen, um atmen zu. Übende Side -Tritt- und Haifischflossenübungen hilft auch Schwimmern bei dieser Herausforderung.

Der verlängerte Arm sinkt beim Atemzug

Verlängerte Armsenke ist hauptsächlich ein Gleichgewichtsproblem. Während Schwimmer zur Seite atmen, sollte sich ihr anderer Arm erstrecken. Für viele Schwimmer drückt dieser ausgedehnte Arm ins Wasser (Ellbogen fällt) und sie sinken beim Einatmen. Die Kick- und Haifischflossenübung wird auch dazu beitragen, dies zu verbessern. Ein weiterer Drill, der bei dieser Herausforderung hilft.

Geschwindigkeit wird wegen einer "Pause" beim Atmen geopfert

Ein typisches Szenario mit Geschwindigkeit und Schwimmern ist, wenn sie gut mitfahren und dann einen Atemzug machen, und es fühlt sich an, als hätten sie einfach den ganzen Schwung verloren. Um dies zu beheben, sollten sich Schwimmer auf die Atmung zur Seite konzentrieren und dann ihren Mund parallel zum Wasser und nicht über dem Wasser positionieren. Letzteres dauert eine Weile, um zu meistern, aber es wird sich um die Pause kümmern und die Schwimmgeschwindigkeit insgesamt verbessern.

Schwierigkeiten beim Atmen beim Navigieren in einem Rennen

Schwimmer müssen aufschauen, um zu sehen, wohin sie in einem Rennen fahren, und gleichzeitig zeitlich ein Atemzug. Um beide zu erreichen, können Schwimmer mit einer bilateralen Atmung beginnen, die alle drei Schläge auf beiden Seiten atmet. Dies hilft den Schwimmer, zu sehen, wo sie sich befinden, ohne ihren Kopf genauso hochzuheben.

Wenn Schwimmer ihren Kopf hochheben müssen, um zu sehen, wird empfohlen, nicht geradeaus zu schauen. Dies liegt daran, dass ihre Hüften sinken und sie aus dem Gleichgewicht bringen wird. Stattdessen können Schwimmer einen kurzen Blick auf ihr Ziel werfen, zur Seite rollen, um zu atmen und ihren Kopf wieder in Position zu bringen.

Wasser saugen, während sie Luft holen

In der Praxis tritt manchmal das Saugen auf Wasser auf, wenn Schwimmer nicht genug Luft bekommen oder wenn sie ihren Armwaschbecken ausdehnen. In einer Rasse können die Wellen das Einatmen von Wasser anstelle von Luft verursachen (die bilaterale Atmung hilft auch hier hilfreich).

Es gibt Übungen, die das Gleichgewicht verbessern und dieses unangenehme Auftreten vermeiden können. Dies schließt die Kick- und Haifischflossenübungen sowie die Ein-Arm-Bohrer ein. Um den Einarmbohrer durchzuführen, sollten Schwimmer einen vollen Schlag mit einem Arm schwimmen, während der andere Arm an ihrer Seite ruht. Dann sollten Schwimmer auf der gegenüberliegenden Seite des Streichelarms atmen. Dies ist eine schwierige Übung und braucht etwas Übung, aber es zahlt sich aus.