Tipps zur morgendlichen Motivation, die Ihnen hilft, aus dem Bett zu kommen

Nicht jeder ist ein Morgenmensch. Selbst wenn Sie sich als Morgenmensch betrachten, gibt es sicherlich Tage, an denen Sie lieber im Bett bleiben möchten, wenn Sie wirklich loslegen müssen. Wenn Sie eine Nachteule sind, kann es noch schwieriger sein, Ihren Tag zu beginnen.

Natürlich ist es für alle nicht möglich, aber es gibt Jobs, die einen perfekten Zeitplan für Nachteulen bieten, die einfach keine Tage machen können.

Tipps zur morgendlichen Motivation, um Ihren Tag zum richtigen Start zu bringen

Für diejenigen, die morgens aufstehen müssen, um zu arbeiten, die Kinder zur Schule zu bringen oder was auch immer auf der Tagesordnung steht, gibt es andere Optionen. Es ist nicht immer notwendig, sich auf Ihre Morgen zu freuen, aber Sie können zumindest Ihren Tag zu einem besseren Start bringen.

Wenn Sie ein paar Anpassungen vornehmen.

1. Genug Schlaf bekommen

Ist es wirklich schwer für dich, aufzuwachen und aus dem Bett zu kommen?? Wenn Sie Morgen unangenehm finden, ist der Hauptgrund möglicherweise, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Laut der National Sleep Foundation brauchen die meisten Menschen jeden Abend zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf.Wenn Sie besonders im Schlaf zurück sind, müssen Sie möglicherweise die Zeiten, in denen Sie aufwachen, anpassen und ins Bett gehen, um mehr Schlaf zu bekommen.

 Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, mehr Schlaf zu bekommen:

• Versuchen Sie, jeden Tag (einschließlich Wochenenden) zur gleichen Zeit aufzuwachen, um Ihren circadianen Rhythmus zu stabilisieren.
• Holen Sie sich Sonnenlicht auf Haut und Augen (vermeiden Sie es natürlich, direkt auf die Sonne zu schauen!) morgens, was Ihrem Körper hilft, die richtigen Hormone zum richtigen Zeitpunkt für Wachheit und Schlaf zu schaffen.
• Machen Sie es sich zum Ziel gesetzt, Ihre Abende viel früher zu verlangsamen, einschließlich des Abschlusses Ihres Abendessens mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen. 
• Nehmen Sie Bildschirme (das blaue Licht von Ihrem Fernseher und Telefon beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Schlaf zu bekommen) mindestens 30 Minuten von dem Zeitpunkt, an dem Sie ins Bett gehen möchten. 
• Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie Schlafhilfspräparate wie Melatonin verwenden. 
• Vermeiden Sie innerhalb von vier Stunden nach dem Schlafengehen eine anstrengende Bewegung, da dies die Schlafhormonproduktion stören kann.
• Viele Menschen finden auch weiße Geräusche aus einer Telefon -App oder einem Lüfter, das beruhigend und entspannend ist, wenn sie versuchen, einzuschlafen.
• Schauen Sie sich auch Telefon -Apps an, die speziell entwickelt wurden, um bei Schlaflosigkeit zu helfen.

2. Routinen erstellen

Es ist nicht nur Ihre morgendliche Routine, die darauf ankommt, dass Sie sich beim Aufwachen am Morgen hilft. Was Sie abends tun, bevor Sie sich ins Bett zurückziehen, ist genauso wichtig.

 Wenn Sie beispielsweise eine Routine machen, um Unordnung aufzunehmen und das Chaos in Ihrem Haus vor dem Schlafengehen zu reinigen, werden Sie mit einem sauberen Wohnraum aufwachen. Dies bewirkt, dass Sie sich am Morgen erfrischt und gestärkt fühlen.

Wenn Sie Zeit haben, lesen Sie eine Weile, bevor Sie schlafen gehen. Es wird Ihrem Gehirn helfen, sich von Ihrem Tag zu lösen.

Wenn Sie am Morgen gerne mit einem guten Buch und einem heißen Getränk in Ihren Tag nachlassen, machen Sie es zu einer Routine. Erstellen Sie eine Frühstücksende und halten Sie jeden Morgen ein gutes Buch auf dem Tisch warten.

3. Öffne die Jalousien

Menschen haben zirkadiane Rhythmen: Tatsächlich nennen die meisten von uns unsere natürliche Reaktion auf hell und dunkel unsere innere "Körperuhr"."Also, je früher Sie Ihre Jalousien oder Vorhänge im Haus öffnen können, desto besser wird sich Ihr Körper am Morgen fühlen.

Abhängig von Ihrem Wohnraum und Ihrem Klima können Sie in Betracht ziehen, ein wenig Zeit außerhalb zu verbringen. Stellen Sie einige Pflanzen vor Ihrer Tür und planen Sie, sie jeden Morgen zu gießen. Genießen Sie Ihren Kaffee draußen. Die Übernahme dieser Aktivitäten als Morgenrituale kann Ihre Energie fokussieren und Sie motivieren, sich in Bewegung zu machen.

4. Musik hören

Wenn Sie einen Alarm für sich selbst einstellen, gibt es selten einen Sound zur Verfügung, für den Sie am Morgen angenehm sind, um aufzuwachen. Sobald Sie auf dem Laufenden sind, setzen Sie eine angenehme Musik an, die Ihnen Spaß macht.

5. Engagieren Sie Ihre Sinne

Genießen Sie gute Gerüche?? Kaufen Sie einige duftende Kerzen oder verwenden Sie ätherische Öle rund um das Haus. Wenn Sie Ihren Geruchssinn anwenden, wird Sie am Morgen anstrengen.

Wenn Sie heiße Duschen genießen, planen. Sie können versuchen, mit einer kalten Dusche zu enden, um Sie zu beleben und Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Wenn Sie ein Feinschmecker sind, planen Sie Ihr Frühstück im Voraus und kochen Sie sich selbst eine schöne Mahlzeit. Fix dich deinen Lieblingsgeschmack von Kaffee oder Tee.

Je mehr Sinne Sie auf positive Weise ausüben können, desto besser werden Sie Ihren Morgen spüren.

6. Übung

Für viele ist die Idee der morgendlichen Bewegung eine unglückliche Aussicht, aber es muss nicht sein. Yoga oder flotte Spaziergänge zu machen, kann ausreichen, um Ihren Stoffwechsel richtig in Gang zu bringen.

Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie Morgenjoggen nehmen oder etwas früher aufstehen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Sie fühlen sich zunächst schmerzhaft und müde, aber wenn Sie daran bleiben, werden Sie nach dem Schlaf allmählich ruhiger und aufgeregter, Ihren Tag zu beginnen.

 7. Planen Sie Ihren Tag

Verlangsamen, Luft einnehmen und sich daran erinnern, was für Sie am aussagekräftigsten ist, kann dazu beitragen. Nehmen Sie 15 Minuten beiseite, um Ihren Tag mit einem Notizbuch zu planen.

Einige Leute verwenden gerne Papierkalender, während andere es vorziehen, "Listen" -Listen zu verwenden. Wenn Sie es vorziehen, digitale Tools über Stift und Papier zu verwenden, gibt es eine App für fast jede Art von Tagesplanung, die Sie sich vorstellen können. Unabhängig davon, wie Sie es tun, hilft es Ihnen, proaktiv und weniger reaktiv auf die Überraschungen des Tages.

Es ist viel einfacher, einen produktiven Tag zu haben, wenn Sie organisiert sind und geplant haben, was Sie erreichen müssen.

Wenn Sie mehr Hilfe benötigen

Schwierige Morgen können ein Symptom für etwas tieferes sein. Es ist möglich, dass nicht jeder schmerzhafte Teil Ihres Morgens durch eine der oben genannten Lösungen gelöst werden kann. Wenn Sie Morgen besonders schwierig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einige Tests, um festzustellen, ob Sie unter einem behandelbaren Zustand leiden. Die Behandlung könnte sich dramatisch verbessern, wie Sie sich am Morgen fühlen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie feststellen, dass Sie nachts nicht einschlafen oder eingehalten haben. Es gibt eine Reihe von medikamenten nicht zusammenhängenden Schlafmedikamenten, die Ihr Arzt für Ihre Situation gut geeignet ist.