Reihen mit niedriger Riemenscheibe für Bodybuilding -Übungen

Diese einfache Übung ist hervorragend, um die Details in der Mitte und in der Mitte der Rückenmuskeln herauszubringen. Für diese Übung benötigen Sie Zugriff auf eine geringe Riemenscheibenreihenmaschine mit einem V-Bar-Griff. Mit dem V-Bar-Griff können Sie einen neutralen Griff haben, in dem sich die Handflächen Ihrer Hände gegenübersehen. Diese Übung dauert 30-40 Sekunden, abhängig von der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen und der Einrichtung der Zeit.

Schritte zum Durchführen von Zeilen mit niedriger Riemenscheibe

1. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, setzen.
2. Lehnen Sie sich vor nach vorne, ohne den Rücken zu krümmen und greifen Sie die Griffe. Ziehen. Ihr Rücken sollte leicht gewölbt sein und Ihre Brust sollte herausragen. Sie sollten eine schöne Strecke auf Ihren Lats fühlen, während Sie die Stange vor sich halten. Dies ist die Ausgangsposition der Übung.
3. Halten Sie den Oberkörper stationär, ziehen Sie die Griffe zurück zu Ihrem Oberkörper, während Sie die Arme in die Nähe des Bauches halten, bis Sie die Bauchmuskeln berühren. Atmen Sie aus, während Sie diesen Abschnitt der Bewegung ausführen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Rückenmuskeln hart drücken. Halten Sie diese Kontraktion für eine Sekunde und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück, während Sie einatmen.
4. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Menge an Wiederholungen.

Tipps

1. Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper hin und her zu schwingen, da dies zu einer Verletzung des unteren Rückens führen kann.
2. Sie können eine gerade Stange anstelle eines V -Bars verwenden und mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) oder einem supinierten Griff (Handflächen nach oben - umgekehrter Griff) durchführen.