Beindehnungen für Balletttänzer

Beinstrecken sind für Balletttänzer wichtig. Das Dehnen der Beine, insbesondere des Quadrizeps, der Kniesehne und der Kälber, verbessert die Flexibilität und hilft, Verletzungen zu verhindern. Es kann auch Ihre Leistung als Tänzer verbessern. Das folgende Ballettstreifen für Ihre Beine wird auf dem Boden durchgeführt, aber leicht an die Barre anpassungsfähig.

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Quadrizeps Dehnung

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Der Quadrizeps sind die großen Muskeln an den Fronten Ihrer Oberschenkel. Sie werden sie nicht nur daran hindern, sie zu engagieren, sondern auch dazu beitragen. Das Dehnen Ihrer Quads verbessert regelmäßig die Gesamtform und Flexibilität und hilft dabei, Verletzungen durch Balletttanz zu verhindern.

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, wobei Ihre Stirn auf Ihren Armen vor sich ruht.
• Richten Sie Ihre Beine flach auf dem Boden hinter Ihnen.
• Beugen Sie Ihr linkes Bein und schnappen Sie sich Ihren linken Fuß mit Ihrer linken Hand.
• Ziehen Sie Ihren linken Fuß vorsichtig in Richtung Ihrer linken Gesäßmuskulatur. Bemühen Sie sich, Ihren linken Oberschenkel flach auf dem Boden zu halten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren linken Fuß mit Ihrem linken Oberschenkel entsprechen.
• Halten Sie die Strecke etwa 10 Sekunden lang und atmen Sie während der Bewegungen ein und wechseln Sie dann die Beine.

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Oberschenkel dehnen sich

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Die Kniesehnen sind die langen Muskeln, die den Rücken Ihrer Beine hinunterlaufen. Das Tanzen ist bei engen Kniesehnen schwierig. Dehnen Sie sie so weit wie möglich, um eine optimale Flexibilität zu erhalten. Auch wieder aufgestreifte Kniesehnen können auch Ihre Tanzform verbessern und schmerzhafte Verletzungen verhindern.

• Knie auf deinem linken Knie, während du dein rechtes Bein vorne streckst.
• Zeigen Sie Ihren rechten Fuß und beugen Sie sich nach vorne in Richtung Ihres rechten Beins. Wenn Sie flexibel genug sind, legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihr Bein, ohne Ihren Rücken abzurunden. (Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies ein wenig weh tut oder sich die Strecke ein wenig scharf anfühlt. Flexibilität wird sich im Laufe der Zeit verbessern.)
• Halten Sie die Strecke für ungefähr 10 Sekunden lang fest. Atmen Sie die Verlängerung ein und wechseln Sie dann die Beine.
• Um die Strecke zu verbessern, gehen Sie zurück und wiederholen Sie sie mindestens einmal auf jedem Bein. Manchmal können Sie eine tiefere Strecke gewinnen, indem Sie eine Pause einlegen und die Strecke später wieder wiederholen. Möglicherweise möchten Sie auch andere Ballettstrecken zwischen dieser Strecke ausprobieren und dann später wieder darauf zurückkehren.

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Kalbsdehnung

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Ihre Wadenmuskeln laufen den Rücken Ihrer Unterbeine hinunter. Die Kälber sind für viele Ballettschritte verantwortlich, einschließlich Relevés, Zeigen Sie die Zehen und balancieren auf Demi oder Vollpunkte. Das Dehnen der Kälber ist für Tänzer für die Gesamtleistung und die Verhinderung der Verletzung sehr wichtig.

• Staffeln Sie Ihre Füße mit Ihrem rechten Bein vor Ihrem linken.
• Halten Sie Ihren linken Fuß gerade, beugen Sie Ihr rechte Knie und lehnen Sie sich leicht nach vorne mit Ihrem Oberkörper.
• Versuchen Sie, Ihre linke Ferse auf dem Boden zu halten, aber die Spannung wieder aufzunehmen, wenn Sie eine Belastung an der Vorderseite des Knöchels verspüren. Flexibilität verbessert sich mit Zeit und Übung, also schieben Sie es nicht zu sehr.
• Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und achten Sie darauf, während des Dehnens zu atmen. Dann schalten Sie die Beine.