Lernen von Leichtathletik -Hürden für Anfänger

Es gibt einen Grund, warum die Hürden als Laufereignisse angesehen werden, anstatt Ereignisse zu springen. Auf einfache Begriffe reduziert, führt der ideale Hürdener die 100 bis 400 Meter im Grunde genommen, während er einen langen, gleitenden Schritt über jede Hürde übernimmt. Die Konkurrenten verbringen so wenig Zeit wie möglich in der Luft. Sie werden ihre Füße nach dem Räumen jeder Hürde schnell wieder auf den Boden bekommen. Dann werden sie mit konstanten Schritten weiter laufen, damit sie das nächste Hindernis genauso reibungslos klären können wie das letzte. Wie einige Trainer gerne sagen, ist ein Hürdenereignis ein Sprint -Rennen mit ein paar kleinen Barrieren auf dem Weg.

Auf Jugendebene ist es jedoch ein bisschen anders. Der Anfang Hurdler wird auf die Hürde rennen, langsamer werden, über die Hürde springen und dann wieder laufen. Es spielt fast keine Rolle, wie klein Sie die Barrieren in der Praxis machen. Alles, was einigermaßen nahe der Größe einer tatsächlichen Hürde ist, wird die Run-Jump-Reaktion hervorrufen. Daher ist die Geduld des Trainers der Trainer genauso wichtig wie die Entwicklung der Fähigkeiten des Konkurrenten, wenn sie den Sport an neuen Hürden beibringen.

Sicherheit und Komfort

Wie bei jedem Laufereignis ist eine gute Stretching -Routine ein Muss. Sogar junge, aktive, flexible Läufer profitieren von einem guten Aufwärmen.

Der nächste Schritt besteht darin, die Läufer mit dem Löschen von Hürden in Befriedigung zu bringen und ihnen zu lehren, den Run-Jump-Instinkt zu vermeiden, der nur durch Wiederholung erreicht werden kann. Während die Jugendlichen lernen, brauchen sie einige Hindernisse, um zu klären. Jugendveranstaltungen beginnen je nach Alter der Konkurrenten im Allgemeinen mit 30-Zoll-Hürden, sodass Anfänger mit niedrigeren Barrieren beginnen sollten. Darüber hinaus müssen die Barrieren leicht und sicher sein, sodass die Kinder beim Schlagen einer Hürde nicht verletzt werden werden. Zu den Optionen gehören einstellbare Leistungshürden, die im Allgemeinen von 6 bis 42 Zoll hoch eingestellt werden können. Diese Geräte sind leicht und kollabieren Sie leicht, wenn sie getroffen werden. Eine weitere gute Wahl ist der Bananenschritt. Diese Trainingshürden bestehen aus leichtem Kunststoff, farbig gelb oder hellgrün - daher die „Banane“ im Namen - und liegen im Allgemeinen in Höhen von 6 bis 24 Zoll.

Technik

Unter den Unterrichtspunkten für Anfänger wird der Start am einfachsten sein. Auf höheren Niveaus können Rennen natürlich gewonnen oder verloren aus den Blöcken gewonnen oder verloren gehen. Aber es ist viel Zeit, um an der Starttechnik zu arbeiten. Anfänger müssen sich auf die Auswahl eines Bleibeins (normalerweise für Rechtshänder) konzentrieren und dann ein konsistentes Schrittmuster entwickeln, da das Schrittmuster bestimmt, welches Bein auf der Rückseite der Startblöcke platziert ist. Wenn der Hürdener eine gleiche Anzahl von Schritten zur ersten Hürde unternimmt, geht das Bleibein in den hinteren Block und umgekehrt um eine ungerade Anzahl von Schritten.

Als nächstes schlägt nichts zu der Wiederholung, wenn Sie Hürdefreigabe unterrichten. Aber eine kleine Visualisierung tut nie weh. Lassen Sie Ihre zukünftigen Hürden zu einer Hürde in jungen Größe gehen. Für diejenigen, die mit ihrem linken Bein führen, sie rechts von der Hürde gehen, ihr Bleibein heben und es ausdehnen, um zu demonstrieren, dass ihr Bein über die Hürde steigen kann. Wiederholen Sie den Bohrer auf der anderen Seite der Hürde, aber lassen Sie sie ihr hinteres Bein in die richtige Position zur Seite heben, wobei das Knie so hoch wie möglich ist, um zu zeigen, dass das Trailbein auch ohne Sprung über der Hürde passieren kann. Ja, sie werden immer noch die ersten Male springen, aber wenn ihr Komfort zunimmt.

Starten Sie die Anfänger, um nur eine Übungsbarriere zu beseitigen, aber stellen Sie sicher. Schließlich werden viele Rennen zwischen der letzten Hürde und dem Band gewonnen. Fügen Sie als nächstes die zweite Hürde hinzu, damit die Konkurrenten ein Schrittmuster zwischen den Hürden entwickeln können. Wiederum ist die Wiederholung der beste Lehrer. Erhöhen Sie im Fortschreiten des Athleten allmählich die Höhe der Übungsbarrieren und erhöhen Sie ihre Zahl. Auf einer bestimmten Ebene werden Jugendhurdler acht Barrieren ausgesetzt sein und sich maximal 10 aufsteigen lassen.

Abschluss

Mach dir keine Sorgen über die schönen Punkte am Anfang. Lassen Sie die Hürden einfach bequem die Barrieren ohne Springen klären, während Sie ein einigermaßen konsequentes Schritt -Muster entwickeln. Wenn sie sich verbessern, beginnen Sie, die richtigen Clearance -Techniken zu betonen, wobei das Bleibein zusammenbricht, der Oberkörper nach vorne und das Versuchsbein aufsteigt und zur Seite, wobei das Knie höher als der Fuß ist.