Erfahren Sie, wie man grundlegende Gymnastikfähigkeiten erstellt

Erfahren Sie, wie Sie mit diesen Schritt-für-Schritt-Guides grundlegende Gymnastikfähigkeiten erstellen.

Erinnern: Versuchen Sie nichts ohne qualifizierten Trainer und die richtige Ausrüstung. Verwenden Sie diesen Leitfaden als Auffrischung, um grundlegende Gymnastikfähigkeiten zu durchlaufen, die Sie wahrscheinlich in einer Klasse lernen, die von einem Trainer unterrichtet wird.

Front geteilt

Kevin Dodge/Getty Images

Eine vordere Spaltung ist eine dieser Bewegungen, die für manche Menschen wirklich leicht ist und für andere viel schwieriger ist. Dies kommt wirklich auf Ihre individuelle Anatomie an. Einige Menschen werden niemals in der Lage sein, die Spaltungen zu tun, egal wie hart sie daran arbeiten, aufgrund der Knochenstruktur, die nicht verändert werden kann.

Trotzdem können viele Menschen eine Trennung beherrschen. Selbst wenn Sie fest anfangen, können Sie bestimmte Strecken helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, Ihre Kniesehnen zu verlängern und Ihre Hüften zu öffnen. 

Einige andere Tipps, die Ihnen helfen, die Splits zu erreichen:

• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie anfangen zu dehnen.
• Wenn möglich jeden Tag üben. Konsistenz hilft.
• Verwenden Sie Requisiten wie Yoga -Blöcke, um Sie bei Bedarf zu unterstützen.
• Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen fühlen.
• Versuchen Sie, sich in die Position zu entspannen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Das kann Ihnen helfen, tiefer zu gehen.
• Verwenden Sie andere Strecken, um Ihre Kniesehnen und Hüften zu lösen, bevor Sie in die geteilte Position gehen. Berühren Sie Ihre Zehen, machen Sie die "Schmetterling" und öffnen Sie auch Ihren unteren Rücken. Ihr ganzer Körper ist miteinander verbunden, und während die Spaltungen hauptsächlich Kniesehnen und Hüften einbeziehen, kann Ihnen eine Dichtheit an anderer Stelle in den Weg stehen.

Mitte geteilt

Westend61/Getty Images

Das Erlernen einer Mitte -Trennung ist traditionell genauso wichtig wie eine vordere Spaltung der Gymnastik. Sie verwenden einen mittleren Split in Straddle -Sprüngen, Seitensprung, Drücken.
Folgen Sie unserem Leitfaden, um eine großartige Mitte -Trennung zu erhalten, mit Strecken für die verschiedenen Muskeln, die Sie verwenden werden.

Spitze: Versuchen Sie, Ihre Strecken mit einem Partner zu üben. Lassen Sie sich sanft und langsam tiefer in Ihre Strecke drücken, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Grenzen achten und klar kommunizieren.

Handstand

Bildquelle/Getty -Bilder

Das Beherrschen eines Handstands ist einer der wichtigsten Schritte, um ein Turner zu werden.

Beginnen Sie an einer Wand, bis Sie die Kraft und den geistigen Mut aufbauen, mitten im Raum zu üben. Eine gute Möglichkeit, die Stärke zu verbessern, besteht darin, Ihren Handstand im Laufe der Zeit immer länger zu halten. 

Früher oder später werden Sie auf nahezu jeder Veranstaltung einen Handstand durchführen, und das Erlernen eines soliden hilft Ihnen dabei, sich schnell im Fitnessstudio zu verbessern.

Brücke

David Handley/Getty Images

In der Gymnastik müssen Sie wissen, wie man eine Brücke macht - der Eckpfeiler von Vorder- und Rücken -Walkovers und vielem mehr. Eine gute Brücke hilft Ihnen auch, Ihre Schulterflexibilität zu verbessern, ein wertvolles Gut für jeden Turner.

Dies ist eine Position, die Sie zu Hause regelmäßig üben können. Die richtige Brücke (mit geraden Armen und Beinen) braucht Zeit, um zu arbeiten. Daher ist die Konsistenz und das Engagement für die Pose der Schlüssel. Hören Sie immer auf die Grenzen Ihres Körpers und lenken Sie den Schmerz fern. 

Zurück Walkover

Sobald Sie eine Brücke machen können, ist es Zeit, einen Back Walkover zu lernen. Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zu den Übungen und Strecken.

Es gibt mehrere hilfreiche Geräte- und Partnerübungen, die Sie in Ihr Rücken -Walkover -Training einbeziehen können.

Backflip

Casarsaguru/Getty Bilder

Ein Backflip wird als grundlegende Fähigkeiten in der Gymnastik angesehen, aber nur, weil es sich um einen Baustein für viele andere Fähigkeiten handelt. Es ist kein einfacher Schritt zu lernen, aber sobald Sie dies tun, haben Sie einen der größten Meilensteine ​​des Sports erreicht. Sie können von dort aus Schwierigkeiten aufbauen. 

Es ist besonders wichtig, dies mit einem Partner und mit ordnungsgemäßen Ausrüstung wie einer Gymnastikmatte zu üben, um Ihren Kopf und Ihren Hals zu schützen.