Erfahren Sie, wie Sie einen Split mit Strecken beginnen

Eine Spaltung ist eine dieser Bewegungen, die für manche Menschen wirklich einfach ist und für andere viel schwieriger ist. Aber fast jeder kann eine Spaltung machen! Auch wenn Sie so eng wie möglich sind, können Sie es trotzdem beherrschen, wenn Sie hart an Ihrer Dehnung arbeiten.
Eine gute Möglichkeit, Ihre Trennung zu erhalten (oder zu verbessern), besteht darin, sich durch eine Reihe verschiedener Strecken zu bewegen, von einfach bis fortschrittlich. Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie wahrscheinlich zuerst die leichteren Strecken beherrschen, bevor Sie sich zu den vollständigen Split -Strecken fortsetzen.
Stellen Sie auf beiden Seiten jede Strecke durch - Sie möchten sowohl auf Ihrem rechten Bein als auch auf Ihrem linken Bein eine gute Trennung, um ein großartiger Turner zu sein.

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Einstieg

Setzen Sie aus einer knienden Position einen Fuß vor sich auf eine Matte, einen Schritt oder ein anderes Objekt etwa einen Fuß oder mehr vom Boden.

• Beugen Sie Ihr Bein auf 90 Grad und legen Sie Ihren Fuß flach auf die Matte.
• Halten Sie Ihre Hüften vor der Matte, bewegen.
• Schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach vorne und arbeiten Sie auf 180 Grad vom Knie zum Knie.
• Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Hände auf Ihrem vorderen Knie.
• Halten Sie diese Strecke jeweils 30-60 Sekunden lang.

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Vorderbein geraded

• Legen Sie aus einer knienden Position ein Bein gerade vor Ihnen auf die Matte.
• Bewegen Sie Ihren Körper zurück, so dass nur Ihre Ferse auf der Matte ist.
• Ihr Hinterbein sollte sich in einem Winkel von 90 Grad befinden, und Ihre Hüften sollten „quadratisch“ sein - sie sollten auf die Matte stehen, nicht auf die eine oder andere Weise gedreht.
• Halten Sie Ihr Vorderbein gerade, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne vor.
• Halten Sie diese Strecke jeweils 30-60 Sekunden lang.

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Beide Beine strecken sich gerade

• Legen Sie aus einer stehenden Position ein Bein auf die Matte vor sich.
• Halten Sie beide Beine und Ihre Hüften so weit wie möglich vorwärts vorwärts.
• Ihr Rückenfuß sollte auf dem Boden gepflanzt werden, Ihr Fuß gerade oder leicht drehen.

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VOLLSTÄNDIGE SPLIT

Ashley Corbin-Teich / Getty Images

Bewegen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie es mit voller Trennung. Stellen Sie in Ihrer Trennung sicher:

• Ihre Hüften sind quadratisch mit Ihrem Körper. Ihr Oberkörper sollte gerade zur Seite stehen, auch wenn Sie Ihre Hüften quadrieren, dass Sie nicht so weit untergehen können
• Ihre beiden Beine sind gerade und werden leicht nach außen gedreht
• Ihre Zehen sind spitz
• Ihre Brust ist auf und beugt sich nicht vorwärts

Anfänger Hinweis: Wenn Sie noch nicht flexibel genug sind, um eine Trennung mit den Händen bequem auf dem Boden zu machen. Dann können Sie die Dehnung durchführen, ohne sich mit Ihrem Körper nach vorne zu lehnen.

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Quellen Sie Ihre Spaltung heraus

Um sicherzustellen, dass Ihre Hüften quadratisch sind, versuchen Sie Ihre Trennung gegen eine Wand durchzuführen. Ihr Rückenknie sollte fast die Wand berühren, und Ihr Hinterbein sollte in einem 90-Grad-Winkel nach oben gebeugt sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rückenfuß direkt zur Decke zeigt.
Sie können diese Strecke auch mit einem Freund machen, der Ihr Bein hält und Ihnen hilft, Ihren Fuß gerade aufzunehmen.

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Verunsichert

Wenn Sie bereits einen quadratischen Split auf dem Boden durchführen können, ist es Zeit, Ihren Fuß auf eine Matte zu legen. Dadurch erstreckt sich Ihre Beine noch weiter in einen verleumden - oder eine Spaltung von mehr als 180 Grad.
Noch mehr Streck.

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Ringsprung

Ein weiterer Fortschritt für Frauen ist es, auf einen Ringsprung hinzuarbeiten. Bogen Sie dazu nach hinten und bringen Sie Ihr Rückenbein in Richtung Kopf. Ein Freund kann Ihnen dabei helfen, indem Sie sich an Ihren Armen ziehen und Ihr Bein unterstützen, damit Sie es in Position halten können.
Ihr Fuß sollte in einer geraden Linie in Richtung Kopf kommen, nicht in einem Winkel.