Treten Sie das Training ein, um die Beine der Schwimmer auszulöschen

Sie sollten genau wissen, dass dies kein Training ist, um leicht zu absolvieren. Sie sollten es nur tun, wenn Sie ein starker Schwimmer sind und ein beingerichtetes Training machen möchten. Sie sollten bereits während Ihres regulären Trainings mindestens 1.000 Meter oder Meter treten, und ein Teil davon muss hochwertig und schnelles Treten sein.

Warum machen dieses Training?? Manchmal benötigen Sie eine Kulissenänderung, die sich auf die Routine auseinandersetzt. Das könnte es sein.

Wenn Sie Schmerzen, Schmerzen oder ein anderes Zeichen mit dem Stop spüren, beachten Sie diesen Rat während dieses Trainings, schalten Sie das Kick ab und beenden Sie ihn als Schwimmtraining.

Das Tragen von Flippern oder die Verwendung eines Kickboards ist optional. Entweder eine, die andere oder beide könnten für alle oder alle Kick -Portionen (und auch die Flipper für die Schwimmteile) verwendet werden).

Schwimmen!

Das Schwimmtraining

Sich warm laufen 1.200
1 x 400 (: 20 Schwimm- und Bohrmischung.) Bohrer für die Technikpraxis für eine Länge und schwimmen Sie dann für eine Länge und wiederholen Sie dann.
1 x 400 (: 20 Kick.) Zuerst 25 von jeweils mit mäßiger Anstrengung ist der Rest von jedem einfach.
1 x 400 (: 20 Zug.) Zuerst 25 von jeweils mit mäßiger Anstrengung ist der Rest von jedem einfach.

Machen Sie bei Bedarf etwas mehr Pause, trinken Sie Wasser oder Sportgetränke und machen Sie sich auf das Hauptsatz vor.

Hauptsatz
4 x 50 (: 20 Kick.) Desc 1-4. Das heißt, jeder Kick ist schneller als der vor ihm.
1 x 100 (: 20 schwimmen.) Wie auch immer Sie es tun möchten.
4 x 75 (: 20 Kick.) Die letzten 25 von jeweils 75 sind so schnell wie möglich; Die ersten 50 sind einfach.
1 x 100 (: 20 schwimmen.) Wie auch immer Sie es tun möchten.
4 x 100 (: 20 Kick.) Die ersten 25 von jeweils sind so schnell wie möglich; Der Rest von jedem ist einfach.
1 x 100 (: 20 schwimmen.) Wie auch immer Sie es tun möchten.
4 x 75 (: 40 Kick.) Die erste und letzte 25 von 75 ist so schnell wie möglich; Die Mitte 25 ist einfach.
1 x 100 (: 20 schwimmen.) Wie auch immer Sie es tun möchten.
4 x 50 (: 40 Kick.) Schnell. Alle von ihnen!
1 x 100 schwimmen. Lösen Sie ein bisschen mehr, sammeln Sie Ihre Gedanken und Sie sind fertig
Gesamtabstand = 3.100

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Über Schwimmtraining

Dieses Training dauert zwischen 75 Minuten und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Entfernung ist, dann schneiden Sie die Dinge aus, aber schneiden Sie nicht immer dasselbe jedes Training aus. Und überspringen Sie niemals die Locker am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als ein letzter Teil der Technikarbeit, bevor Sie den Schwimmbad am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des Sets gibt es eine Zahl in einem halben Parenthäen wie dieser - (: 30 - So viel Ruhe bekommen Sie nach jedem Schwimmen. Zum Beispiel, 6 x 100 (: 30 bedeutet.

Diese Schwimmpraxis -Sitzungen haben nichts Besonderes als das, was Sie ihnen mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie hart oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmschläge Sie beim Schwimmen des Trainings verwenden möchten. Normalerweise begrenzt die Menge an Ruhe pro Schwimmen Ihre Top-End-Geschwindigkeit bei einem Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie so schnell wie möglich gehen können. Ein paar Richtlinien:

• Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller schwimmen Sie.
• Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht zu moderat und sehr bewusst sein.
• Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
• Stoppen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und machen Sie es in Zukunft erneut.Sie werden ein besserer Schwimmer, indem Sie sich von den Workouts erholen, die Sie machen.
• Viel Spaß mit den Workouts.
• Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit durchführen, probieren Sie neue Dinge aus und lassen Sie sich nicht in eine Rut fangen.

Jedes Training hat:

• Ein Aufwärmen
• Hub -Drills oder Schwimmtechnik arbeiten
• Treten
• Ziehen
• Ein Hauptsatz
• Eine Losen oder Abkühlung

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Aktualisiert von Dr. John Mullen, DPT, CSCs am 31. Dezember 2016.