Mit Plyometrie höher springen

Eine Frage, die viele Tänzer zu stellen scheinen, ist: "Wie kann ich höher springen?"Wäre es nicht erstaunlich, mehr Zeit in der Luft zu haben, um einen Sprung richtig auszuführen?? Einer der Höhepunkte, einen männlichen Tänzer zu beobachten, ist seine Fähigkeit, durch die Luft zu steigen und nahezu unmögliche Höhen zu erreichen. Was gibt einem Tänzer die Fähigkeit, hoch zu springen? Dies ist ein Tanzbereich, der durch die Verwendung der von Sportlern verwendeten Methoden verbessert werden kann. Wenn Sie höher springen möchten, müssen Sie die Plyometrie ausprobieren.

Was ist Plyometrie?

Plyometrie ist ein weiteres Wort für das Sprungtraining. Es handelt sich um eine Trainingstechnik, um die Muskelkraft und Explosivität zu erhöhen. Plyometrische Trainingsbedingungen des Körpers unter Verwendung dynamischer Widerstandsübungen. Diese Übungen dehnen sich schnell einen Muskel aus und verkürzen ihn dann schnell. Zum Beispiel arbeiten hüpfen und Sprungübungen, um den Quadrizeps zu dehnen und zu verkürzen, der die Muskeln stärken kann, den vertikalen Sprung erhöhen und die Wirkung der Wirkung auf die Gelenke verringert.

Was sind die Vorteile der Plyometrie?

Viele Tänzer erkennen die Vorteile der Einbeziehung von Plyometrie in ihr Trainingsregime. Welcher Tänzer möchte ihre vertikalen Sprünge nicht verbessern, ihre Muskelkraft erhöhen und ihre Gelenke schützen wollen? Durch die Verbesserung der explosiven Kraft eines Tänzers kann die Plyometrie Tänzer helfen, mit ihren Sprüngen neue Höhen zu erreichen.

Wie funktioniert Plyometrie??

Das Ziel der Plyometrie ist es, in kürzester Zeit die größte Kraft zu schaffen. Die Plyometrie kann Ihr Nervensystem trainieren, um die Explosivität zu erhöhen, und gibt Ihnen einen zusätzlichen kleinen Schub, um sich höher zu machen und schneller dorthin zu gelangen. Um die Plyometrie ordnungsgemäß einzusetzen, müssen Sie sich schnell durch einen vollständigen Bewegungsbereich bewegen und dann schnell in eine volle Strecke entspannen. Die schnelle Dehnung, die während des anfänglichen Abstoßes eines Sprung auf den Muskel angewendet wird, erhöht die Muskelkontraktion, und das erhöht die Leistung.

Kann Plyometrie Verletzungen verursachen?

Das plyometrische Training ist mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden, insbesondere bei Tänzern, die nicht viel Kraft haben. Wenn Sie über die Versuch von Plyometrie nachdenken, sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Tanzlehrer erkundigen. Ihr Lehrer kann Ihnen sagen, ob ein solches Regime für Ihre Trainingsphase geeignet ist. Obwohl das Plyometrie -Training nicht mit einem hohen Verletzungsrisiko verbunden ist, ist jede Trainingsroutine, die durch explosive Bewegung Stärke aufbaut, mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden. Ein gezogener Kniesehnen oder ein verdrehter Knöchel ist den Preis für einen höheren vertikalen Sprung nicht wert.

Was sind einige Plyometrieübungen??

Denken Sie daran, dass jede Trainingsmethode, die neu in Ihrem Körper ist, langsam eingeführt werden sollte, um Verletzungen zu verhindern. Um eine Plyometrie -Routine zu beginnen. Zwei oder drei Tage in der Woche sollten ausreichen, um Sie zu beginnen, ohne Verletzungen zu riskieren. Diese Übungen sollten Ihnen helfen, höher zu werden, sich schneller zu bewegen und länger in der Luft zu bleiben.

• Sprünge: Beginnen Sie zusammen mit Ihren Füßen zusammen zu stehen. Beuge deine Knie und springe so hoch wie möglich in die Luft, stecke deine Knie an deine Brust. Lande auf beiden Füßen, springen dann wieder in die Luft. Springen Sie immer wieder 30 Sekunden lang kontinuierlich.
• Scherensprung: Ab parallel, springen Sie und teilen Sie Ihre Beine mit einem Fuß vorwärts und einem rückwärts bewegt. Landen in einem 90-Grad-Longe. Scheren Sie dann Ihre Beine in der Luft und landen in der gegenüberliegenden Longe. Wechseln Sie die Lungen für 30 Sekunden fort.
• Begrenzung: Springen Sie hoch in die Luft von einem Fuß zum anderen, als würden Sie so hoch wie möglich an Ort und Stelle laufen. Heben Sie Ihr vorderes Knie so hoch wie möglich an und bewegen Sie Ihre Arme in der Opposition. 30 Sekunden lang an Ort und Stelle laufen.

Quelle

Brandt, Amy. Hangzeithilfe, Pointe Magazine, Oktober 2013.