Ist es notwendig, sich vor dem Schwimmen zu dehnen??

Wie oft haben Sie gesehen, wie sich Schwimmer dehnten, bevor sie in den Pool kommen?? Ich kann nicht so hoch zählen! Sollte all diese Dehnung stattfinden? Ist es für Schwimmer sicher, sich vor einer Veranstaltung zu dehnen?

Es wurde uns mitgeteilt, dass Flexibilität für die Erhöhung der Leistungsfähigkeit und die Verringerung des Auftretens von Verletzungen wichtig ist. Ist es? Es kann wichtiger sein, zur richtigen Zeit zu dehnen - oder es kann Zeitverschwendung sein. Was ist der Unterschied zwischen Flexibilität, Dehnen und Aufwärmen?

Während Sie niemals alle Ihre Entscheidungen auf einen Bericht stützen sollten, zeigen Studien wie diejenigen in "The" The "The" The Arzt and SportsMedicine ", dass das Dehnen vor dem Training das Verletzungsrisiko nicht verringert und dass ein erhöhtes Aufwärmen wahrscheinlich wertvoller ist.

Andere sagen, Sie sollten sich aufwärmen, dehnen, dann wieder einsteigen und noch ein paar Runden schwimmen. Dennoch sagen andere, bis nach dem Training zu warten, weil die Dehnung die Fähigkeit des Muskels verringert, für einige Zeit nach der Durchführung der Strecke Kraft zu erzeugen. Sie werden nach dem Dehnen langsamer sein, bis sich Ihr Muskel erholt. Eine weitere Überlegungslinie ist, dass sich das Dehnen vor einem Training nur auf den normalen Trainingsniveau zurückgibt. Um Flexibilität zu erlangen, müssen Strecken durchgeführt werden, nachdem der Muskel vollständig aufgewärmt wurde und bereits am größten aktuellen Flexibilitätsniveau ist, höchstwahrscheinlich nach Abschluss eines Trainings.

Einfache Stretchroutine

Also, was machst du? Ich empfehle eine einfache Dehnungsroutine:

• Eine kurze, 10 bis 15-minütige Schwimmsitzung aufgewärmt
• Eine kurze, 5 bis 10 Minuten Stretching-Sitzung
• Zurück im Schwimmbad für den Rest des Aufwärmens
• Oder warten Sie bis nach Ihrem Training, um es als Teil einer Abkühlung zu verwenden

Follow-up mit zusätzlicher Dehnung nach Abschluss Ihres Trainings als Teil Ihrer Cool-Down-Routine.

Beschränken Sie während eines Meetings die Dehnung vor Ihrer Veranstaltung auf einige Sekunden, damit Sie sich entspannen können. Kein Aufwärmpool? Dann führen Sie eine andere sanfte Aktivität aus, um die Durchblutung zu erhöhen und die Temperatur Ihrer Muskeln zu erhöhen, diese leichte, sanfte Dehnung durchzuführen, dann aufstehen und schnell schwimmen!

Schwimmen!