Illustrierte Schritt-für-Schritt-Weitsprung-Technik

Der Weitsprung kann genauso leicht als "Run and Jump" oder "Sprint and Jump" bezeichnet werden, da der tatsächliche Sprung nur Teil des Prozesses ist. Ja, es gibt Techniken, um das Brett abzuschieben, über die Grube zu fliegen und zu landen. Diese Techniken können zwar wichtig, können aber nur Ihre Entfernung maximieren, basierend auf Ihrer Startgeschwindigkeit. Sobald Sie sich in der Luft befinden, können Sie nur eine bestimmte Entfernung zurücklegen, basierend auf dem Dynamik, den Sie während des Ansatzlaufs gewonnen haben, egal wie gut Ihr Flug oder Ihre Landungstechniken. Deshalb gibt es eine Geschichte großer Sprinter, von Jesse Owens über Carl Lewis, der sich im Weitsprung hervorgetan hat. Erfolgreiche Springer verstehen, dass jeder wirklich Weitsprung mit einem schnellen und effizienten Ansatzlauf beginnt.

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Einrichten des Ansatzes

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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Beginn des Ansatzlaufs zu bestimmen. Eine Methode besteht darin, mit dem Rücken zur Grube mit der Ferse Ihres Nicht-Takeoff-Fußes auf der Vorderkante des Bretts zu stehen. Führen Sie die gleiche Anzahl von Schritten vor, die Sie für den Ansatz verwenden, und markieren Sie den vorläufigen Startpunkt. Nehmen Sie mehrere Ansätze aus diesem vorläufigen Punkt aus und stellen Sie Ihren Startpunkt nach Bedarf an, um sicherzustellen.

Legen Sie alternativ einen festgelegten Startpunkt auf der Strecke ein und rennen Sie nach vorne. Wenn Ihr Ansatz 20 Schritte lang ist, markieren Sie den Ort Ihres 20. Schrittes. Wiederholen Sie den Bohrer mehrmal. Wenn die durchschnittliche Entfernung 60 Fuß beträgt, platzieren Sie einen Marker 60 Fuß von der Vorderseite des Startscheibens, um den Ansatz zu beginnen.

Denken Sie daran, dass ein starker Kopf- oder Schwanzwind den Ansatz beeinflussen kann. Wenn Sie zum Beispiel mit dem Wind laufen, unterstützen Sie Ihren Startplatz ein wenig.

Die Länge des Ansatzes variiert für jeden Wettbewerber. Ziel ist es, das Startplatine mit maximaler Geschwindigkeit zu erreichen, während sie noch unter Kontrolle sind. Wenn Sie mit 10 Schritten die maximale Geschwindigkeit treffen, werden Sie zwei weitere Fortschritte machen, da Sie langsamer werden und nicht so weit springen werden. Daher werden junge Langspringer kürzere Annäherungsläufe haben. Wenn sie an Kraft und Ausdauer gewinnen, können sie ihre Ansätze verlängern, um mehr Schwung aufzubauen. Ein typischer Highschool -Jumper macht rund 16 Schritte.

Unterschiedliche Trainer haben unterschiedliche Gedanken über den ersten Schritt. Einige Gunst verwenden das Startbein, andere das gegenüberliegende Bein. Junge Weitwälder möchten vielleicht beide Ansätze ausprobieren, um herauszufinden, welche sich am besten anfühlt.

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Annäherungsrun - Antriebs- und Übergangsphasen

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Die Antriebsphase ist etwas wie ein langsamerer Sprint -Start, aber ohne die Blöcke. Fahren Sie vorwärts, fahren Sie nach vorne, halten Sie Ihren Kopf gesen. Jeder der vier Annäherungsphasen dauert vier Schritte in einem 16-strengen Ansatz.

Fangen Sie an, Ihren Kopf zu heben und sich allmählich in eine aufrechte Laufhaltung zu erheben, um die Übergangsphase zu starten. Am Ende der Übergangsphase sollten Sie in der richtigen Sprintform sein und Ihre Augen aufhalten, während Sie weiter beschleunigen.

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Annäherung Run - Angriffsphase und letzte Schritte

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In der Angriffsphase gehen alle Ihre Bemühungen ins Sprint. Ihr Körper ist bereits aufrecht, Ihre Augen sind am Horizont gerichtet - suchen Sie nicht nach dem Brett - aber Sie haben noch nicht begonnen, sich auf den Start vorzubereiten. Führen Sie hart und leicht auf Ihren Füßen, während Sie die richtige, kontrollierte Sprinttechnik beibehalten, und bauen Sie weiterhin Geschwindigkeit auf.

Insgesamt sollte der Ansatz durch die ersten drei Phasen eine allmähliche, konsistente und kontrollierte Beschleunigung aufweisen.

Wenn Sie die letzten Schritte beginnen, ist es die Idee, die maximale Geschwindigkeit in die Tafel zu bringen, aber immer noch unter Kontrolle zu sein. Kopf hoch. Wenn Sie auf das Brett schauen, verlieren Sie die Geschwindigkeit. Zünden.

Land flach auf dem zweitletzten Schritt. Dehnen Sie sich etwas weiter auf diesem Schritt, um Ihre Hüften und Ihren Schwerpunkt zu senken und Ihren Schwerpunkt hinter Ihren Vorderfuß zu legen. Drücken Sie fest mit Ihrem flachen Fuß und machen Sie den letzten Schritt etwas kürzer als der Durchschnitt.

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Abheben

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Im Allgemeinen hebt ein rechtshändiger langer Jumper mit dem linken Fuß ab. Neue Jumper möchten vielleicht versuchen, welcher Stil am besten funktioniert. Wenn Sie auf das Startbrett treffen, lehnt sich Ihr Körper tatsächlich leicht nach hinten, mit Ihrem Fuß vorne, Ihre Hüften leicht dahinter und Ihre Schultern etwas hinter Ihren Hüften.

Wenn Sie den Startfuß pflanzen, werfen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm zurück und heben Sie Ihr Kinn und die Hüften an. Ihre Arme und Ihr freies Bein bewegen sich nach oben. Ihr Schwerpunkt, der auf dem vorletzten Schritt hinter Ihrem Führer war. Der Startwinkel sollte zwischen 18 und 25 Grad liegen. Konzentrieren Sie sich weiter direkt voran; Schauen Sie nicht auf die Grube hinunter.

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Flug - Stride -Technik

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Unabhängig davon, welche Flugtechnik Sie einsetzen, ist die Idee, die Vorwärtsdynamik beizubehalten, ohne dass Ihr Oberkörper vorwärts dreht und Sie aus dem Gleichgewicht bringt.

Die Stride -Technik ist genau das, wie es sich anhört - im Grunde genommen ein erweiterter Schritt. Ihr Startbein bleibt zurück, wobei Ihr Nicht-Takeoff-Bein nach vorne gerichtet ist und Ihre Arme hoch sind. Während Sie herunterkommen, bewegt sich Ihr Startbein vorwärts, um sich dem anderen Bein anzuschließen, während sich Ihre Arme nach vorne und hinten drehen. Die Arme bewegen sich dann wieder vorwärts, während Sie landen.

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Flug - Hangtechnik

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Wie bei allen Flugstilen tritt das Nicht-Takeoff-Bein nach, nachdem Sie vom Brett abgeschoben haben. Lassen Sie das Nicht-Takeoff-Bein in eine vertikale Position fallen, während sich das Startbein in eine ähnliche Position voranschreitet. Ihre Arme sollten über Ihren Kopf gestreckt sein, um zu verhindern, dass Sie nach vorne kippen. Kurz vor der Spitze Ihres Fluges, beugen Sie Ihre Knie, damit Ihre Unterbeine ungefähr parallel zum Boden sind. Wenn Sie die Spitze erreichen, treten Sie Ihre Beine nach vorne, damit Ihre gesamten Beine ungefähr parallel zum Boden sind, während Sie Ihre Arme nach vorne und unten bringen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände über Ihren Beinen liegen, wenn Sie landen.

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Flug - Hitch Kick

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Dieser Stil ist wie in der ersten Hälfte Ihres Fluges in der Luft zu laufen. Der natürliche Vorwärtsschub des Nicht-Takeoff-Beins ist wie der erste „Schritt“ in der Luft. Bringen Sie es runter und zurück, während Sie Ihr Startbein mit einem gebogenen Knie anheben und es nach vorne treten. Am Scheitelpunkt sollten Ihre Hände hoch über dem Kopf sein, Ihr Startbein sollte ungefähr parallel zum Boden nach vorne zeigen, wobei Ihr Nicht-Takeoff-Bein unter Ihnen und Ihr Knie um soweit gebeugt ist, soweit es bequem gehen wird. Lassen Sie Ihr Startbein an Ort und Stelle, treten Sie das Nicht-Takeoff-Bein nach vorne nach vorne, während Sie Ihre Arme nach vorne und dann hinter Ihrem Rücken schwingen. Ziehen Sie Ihre Arme nach vorne, wenn Sie landen.

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Landung

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Die Entfernung wird vom Teil Ihres Körpers gemessen, der die Grube am nächsten an der Startlinie kontaktiert - nicht der erste Teil Ihres Körpers, der den Sand trifft. Mit anderen Worten, wenn Ihre Füße zuerst vor Ihnen trafen, dann berührt Ihre Hand die Grube hinter Ihnen, Ihre Entfernung wird an dem Punkt markiert, an dem Ihre Handschläge getroffen werden. Unabhängig davon, welchen Flugstil Sie verwenden, landen Sie zuerst die Füße - wenn Ihre Füße so weit wie möglich vor Ihnen gedehnt sind -, ohne dass ein anderer Teil Ihres Körpers die Grube hinter der ursprünglichen Marke berührt.

Wenn Ihre Fersen die Grube berühren, drücken Sie Ihre Füße nach unten und ziehen Sie Ihre Hüften nach oben. Diese Aktion, kombiniert mit dem Schwung aus Ihrem Start, muss Ihren Körper an der Marke vorbei tragen, in der Ihre Fersen landeten.

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Zusammenfassung

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Ein erfolgreicher Long -Jumper hat eine einzigartige Kombination von Talenten, die viele Springer bei verschiedenen Leichtathletik -Events wie Sprints, Hürden und den anderen Sprüngen erfolgreich machen würden. Obwohl es keinen Ersatz für Geschwindigkeit, reine Geschwindigkeit ohne Kontrolle und ein konsistenter Ansatz gibt, ist nicht genug. Das bedeutet.