Wie man Freestyle oder Frontcrawle schwimmt

Wenn Sie sich in einem Schwimmbad wohl fühlen, den Atem unter Wasser halten und lernen möchten, wie Sie Freestyle schwimmen (Sie können es auch als Frontcrawl nennen), sind Sie am richtigen Ort gekommen. Dies ist ein Schritt-für-Schritt. Arbeiten Sie an jedem Schritt, bis Sie sich wohl fühlen, und wechseln Sie dann zum nächsten Schritt.

Sobald Sie diesen nächsten Schritt herausgefunden haben, kehren Sie zum Anfang zurück und arbeiten Sie jeden Schritt so schnell wie möglich durch, um zu überprüfen. Sobald Sie alle Schritte ausgeführt haben, haben Sie sich selbst beigebracht, wie man Freestyle schwimmt, und sind möglicherweise bereit, einige Schwimmtrainings durchzuführen!

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Freestyle -Körperposition

Der erste Schritt besteht darin, die Körperposition zu lernen. Stellen Sie sich auf den Boden des Pools, gerade nach oben, gute Haltung und halten Sie Ihre Arme parallel zueinander, Bizeps neben Ihren Ohren. Sie werden wie ein Fußball -Schiedsrichter aussehen, der einen Touchdown signalisiert. Ihre Arme sehen wie die Nummer 11 aus. Dies ist die Startposition, und dies ist die Position, in die Sie zu Beginn jedes Schlags immer zurückkehren werden.

Nehmen Sie nun die gleiche Position und liegen flach im Wasser. Es ist in Ordnung, die Wand in dieser Position abzuschieben. Es ist schwierig, es für eine lange Zeit zu halten, das Beste zu tun, was Sie können. Schauen Sie direkt am Boden des Pools nach unten, richten Sie Ihre Arme in der Touchdown -Position aus und zeigen die Finger auf Ihr Ziel. Wenn Sie anhalten müssen, um zu atmen, anzuhalten, aufzustehen und zu atmen!

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Freestyle -Kick - die Beine

Jetzt werden wir den Freestyle- oder Flattern -Kick hinzufügen. Halten Sie sich zunächst an der Wand fest. Der Kick sollte von Ihren Hüften mit langen, geraden Beinen und entspannten Knöcheln sein. Wenn Sie können, zeigen Sie Ihre Zehen (wie eine Ballerina). Stellen Sie sich vor, Sie drücken Wasser mit den Spitzen und den Boden Ihrer Füße, wechseln Sie ein Bein nach oben, ein Bein nach unten, dann umgekehrt.

Als nächst. Denken Sie daran. Treten Sie so weit wie möglich, halten Sie den Atem an. Wenn Sie anhalten müssen, um zu atmen, anzuhalten, aufzustehen und zu atmen! Dann mach alles noch einmal.

Sie könnten nur den Kick mit einem Kickboard üben.

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Freestyle ziehen - die Arme

Jetzt fügen wir in Pull - Arme hinzu! Beginnen Sie in der Touchdown -Position, schieben Sie die Wand ab, treten Sie (von den Hüften, zeigen Hüfte, dann aus dem Wasser und zurück zu dem Ort, an dem es angefangen hat. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen einen riesigen Kreis mit Ihren Fingerspitzen. Dies ist nicht genau die Art und Weise, wie ein hochrangiger Freestyle-Schwimmer es tut, aber es ist eine großartige Möglichkeit, den Schlaganfall zu lernen.

Mach diesen großen Kreis mit einem Arm. Wenn es dort ankommt, wo es angefangen hat, machen Sie den Schlaganfall mit dem anderen Arm. Wiederholen (kein Eile, nicht nötig, es schnell zu tun) zwei- oder dreimal. Machen Sie so viele wie möglich in einer Reihe. Halten Sie an, holen Sie sich den Atem, nehmen Sie dann die Position wieder und machen Sie es erneut.

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Freestyle Atmung - Sie brauchen Luft!

Wenn Sie für jede Entfernung schwimmen, müssen Sie beim Schwimmen das Atmen lernen. Halten Sie zunächst die Wand, legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und schauen Sie sich den Boden des Pools an. Blasen Sie kleine Blasen, während Ihr Gesicht im Wasser ist, drehen. Sobald Sie Atem haben, drehen Sie Ihr Gesicht zurück ins Wasser, die Augen nach unten und blasen Sie wieder kleine Blasen blasen.

Üben Sie Blasen, drehen sich, atmen Sie ein, drehen Sie, Blasen, bis es bequem ist. Ein fortgeschrittener Schritt besteht darin, ein großes Ausatmen kurz vor dem Abschluss der Rotation Ihres Gesichts aus dem Wasser für das Einatmen durchzuführen. Kleine Blasen, fangen Sie an, die Augen seitlich zu drehen, große Blasen, einatmen, die Augen nach unten drehen.

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Anpassung in den Schlaganfall

Jetzt, wo Sie den Atemstahl im Stich lassen, müssen Sie es tun, während Sie schwimmen. Die Rotation für das Einatmen tritt auf, wenn sich ein Arm zurück in Richtung Ihrer Hüfte bewegt. Wenn dieser Arm zurückgeht, drehen Sie sich in Richtung dieser Seite und atmen, den Atem und drehen sich wieder nach Augen, bevor dieser Arm zur Touchdown -Position zurückkehrt.

Schieben Sie von der Wand in der Touchdown -Position, Augen nach unten, treten Sie, blasen Sie kleine Blasen, ziehen Sie einen Arm, und während sich dieser Arm in Richtung der Hüfte bewegt, dreht Luft zurück zu dem Ort, an dem es in der Touchdown -Position begann. Ziehen mit dem anderen Arm ziehen. Mach wieder mit dem ersten Arm und atme Atem. Wiederholen, wiederholen, wiederholen.

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Sie schwimmen Freestyle

Du machst es! Das sind die Grundlagen, wie Sie sich beibringen können, um Freestyle zu schwimmen. Es gibt viele Advanced Freestyle Stroke Technique -Drills, die Sie lernen können - und ich hoffe, Sie tun es - aber das ist ein guter Start! Machen Sie weiter so und wenn Sie den Wunsch spüren, beginnen. Sie werden möglicherweise überrascht sein, wenn Sie das Schwimmen des Schwimmens schwimmen.

Schwimmen!