Wie man Schmetterling schwimmt

Gute Schmetterlingsschwimmer machen Spaß zu sehen. Schwimmbutterfly sieht so aus, als wäre es sehr, sehr schwer zu tun ... und Schmetterling kann schwierig sein, aber es muss nicht sein, und es sollte ein Schlaganfall sein, den alle Schwimmer zu ihrem Repertoire an Schwimmschlägen beitragen, zusammen mit Freestyle, Rückenhoch und Brustschwimmen.

Einer der Geheimnisse des Schmetterlings ist es, nicht zu übertreiben. Wenn Sie einen großen Schmetterlingskick verwenden, können Sie im Wasser zu viel auf und ab von der Oberfläche bis weit unter der Oberfläche auf und ab und dann wieder hoch. Dies ist eine Menge Arbeit ohne gute Auszahlung, wenn auch übertrieben, wenn es übermäßig ist. Sie möchten vorwärts gehen, nicht auf und ab.

Sie können sich beibringen, Butterfly zu schwimmen. Machen Sie jeweils einen Schritt, üben Sie und lassen Sie sich von jemandem beobachten und geben Sie Ihnen Feedback. Sagen Sie ihnen unbedingt, was sie sehen sollen, anstatt dass sie Ihnen sagen, was sie für einen guten Schmetterling tun sollten. Es ist nichts wirklich falsch daran, dass jemand Ihnen sagt, was guter Schmetterling ist, aber wenn es nicht das ist, woran Sie im Moment arbeiten, oder Sie sind nicht diesem Schritt in Ihrem Lernen gewachsen, dann ist es möglicherweise nicht hilfreich.

Diese Lektion über Schwimmbutterfly ist in mehrere Schritte unterteilt:

1. Körperposition
2. Ziehen
3. Trete
4. Ganzer Schlaganfall
5. Atmung

Arbeiten Sie an jedem Schritt, sie übergehen zum nächsten. Sie können den nächsten Schritt alleine machen und dann die alten Schritte hinzufügen, wenn Sie besser werden.

1. Schmetterlingskörperposition

Schmetterling beginnt mit einer anfälligen, schwebenden Position, wobei Ihre Arme auf Ihr Ziel zeigen, etwas breiter als die Schulterbreite. Stellen Sie sich einen amerikanischen Fußball -Schiedsrichter vor, der einen Touchdown signalisiert, und bewege die Arme ein bisschen breiter. Ihre Augen schauen nach unten zum Boden des Pools, und Ihre Hüften sollten an oder in der Nähe der Wasseroberfläche auftreten. Üben Sie, indem Sie von der Poolwand abgeschoben und in die Posten der Schmetterlingskörper gelangen und so lange wie möglich gehalten werden. Wenn Sie es nicht mehr halten können, aufstehen, an die Wand zurückkehren und es erneut machen können.

2. Schmetterling ziehen

Sobald die Körperposition gut ist, ist es Zeit, den Zug hinzuzufügen. Einige Leute machen den Kick zuerst, aber wir wollen die Chancen auf den extra großen Kick minimieren, also werden wir zuerst am Schmetterling arbeiten.

1. Eingeben - Beginnen Sie mit den Händen an der Einstiegsposition.
2. Fegen - Fegen Sie sie nach unten und in unter Ihrer Brust und berühren Sie fast Ihre Daumen und Zeigefinger, während Ihre Hände Mitte des Chests erreichen.
3. Drücken - Schieben Sie sie zurück zu Ihren Füßen und auseinander, als würden Sie versuchen, das Wasser aus der Mitte Ihrer Brust über jedes Bein über und unten zu schieben.
4. Hacken - Wenn Ihre Hände und Arme eine fast volle Ausdehnung erreichen, wenn sie an Ihrer Taille vorbei bewegen, werfen Sie Ihre Hände (aus dem Wasser) und zur Seite. Werfen Sie so hart genug, dass Ihre Arme fast automatisch über die Wasseroberfläche in Richtung der Einstiegsposition schwingen. Wenn Sie sich ein Brett über den Beinen vorstellen, direkt unter Ihrer Taille, versuchen Sie, dieses Brett zu kacken, während Ihre Hände das Wasser verlassen.
5. Schwingen - Die sich erholenden Arme müssen nur hoch genug über dem Wasser sein, um nicht zu spritzen, wenn sie nach vorne zum Einstieg schwingen. In dieser Phase - der Schwung - entspannen Sie Ihren Hals und schauen Sie sich den Boden des Pools an. Eine niedrige, entspannte Kopfposition erleichtert den Schwung viel einfacher.
6. Eingeben - Betreten Sie die Hände ins Wasser.

Denken Sie daran - keine Delphinbewegungen, noch kein Tritt, nur die Körperposition und der Zug.

3. Schmetterlingskick

Jetzt kommt der Kick oder der Körper Delphin: Zuerst mit den Armen und Händen entlang der Körperseite, die mit dem Kopf führt, den Körper folgen lassen. Kleiner Körper wackelt, nicht riesiger Körper peitscht! Als nächstes mit den Armen vor dem; Halten Sie die Bewegungen klein, keine Überbetonung bei den Bewegungen nach oben und unten/Serpentinen; Die Hüften gehen auf und ab, fallen aber nie zu tief oder steigen zu hoch.

4. Setzen Sie die Stücke zusammen - Schwimmen Schmetterling

Stellen Sie jetzt den Schwimmer, die Arme und die Körperbewegung zusammen. Beginnen Sie in der Schwimmerposition, ziehen Sie dann, und wenn die Hände zu Beginn des Schwimmers in das Wasser eindringen, gehen die Hüften nach oben und dann nach unten, ein kleiner Körper wackeln. Wiederholen! Ein zweiter Weg, den Schlag zusammenzubringen, besteht darin.

5. Schmetterling Atmung

Atem kommt als nächst. Achten Sie darauf, unter Wasser auszuatmen, damit Sie keine Zeit und Anstrengungen verschwenden, wenn Sie das Gesicht über dem Wasser befinden, wenn Sie einatmen sollten.

Das ist es! Sie schwimmen Schmetterling. Fügen Sie Ihrem nächsten Training einige hinzu. Ich schlage vor, kleine Stücke gleichzeitig zu machen, während Sie Butterfly Fitness bauen. Führen Sie 3 oder 4 Striche durch, schwimmen Sie dann einen anderen Schlag für den Rest der Länge des Pools und wiederholen Sie dann. Fügen Sie weitere Striche hinzu, während Sie Fitness gewinnen, und arbeiten Sie bis zu den vollen Längen des Poolschwimmbutterfly. Sie können die oben genannten Schritte ab und zu als Butterfly -Auffrischung wiederholen und andere Schmetterlingsbohrer mischen, um sich auf die Verbesserung Ihrer Technik zu konzentrieren.