Wie man Rückenhöhle oder Rückenkriechen schwimmt

Zu lernen, wie man Rückenstroke schwimmt, können Sie sich selbst beibringen. Befolgen Sie diese Schritte, um zu lernen, wie man den Rücken schwimmt.

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Backstroke -Körperposition

Die Rückenhöhlenposition ist parallel zur Wasseroberfläche; Ihre Kopfposition kann steuern, was passiert. Denken Sie über Ihre Wirbelsäule hinunter und lassen Sie diese Linie parallel zur Wasseroberfläche überlegen. Ihre Nase sollte in Richtung Himmel/Decke zeigen. Ihre Schultern sollten nach vorne gerollt werden und Ihren Rücken leicht gebogen werden, wie der Bogen eines Bootes.

Beginnen Sie dies, indem Sie den Rücken auf den Rücken steigen und von einer Wand abdrücken, in die parallele Position gehen und Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, die Arme gerade, legen; Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und in Ihrer Brust, halten Sie Ihren Kopf mit der Nase nach oben, mit dem Wasser in etwa Ihren Ohren. Üben Sie weiter, in diese Position zu gelangen, von einem Schub aus einer Wand, bis Sie sich wohl fühlen.

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Der Rückenläufer

Die Sache, an die man sich beim Treten von Backstroke erinnern muss, ist, viele Blasen zu machen. Lassen Sie das Wasser an Ihren Zehen kochen. Treten Sie mit relativ geraden Beinen, treten Sie mehr aus den Hüften, entspannen Sie Ihre Knöchel und gehen Sie, gehen Sie, gehen Sie. Wenn Ihre Knie aus dem Wasser kommen, lassen Sie sie sich zu viel beugen.

Schieben Sie von der Wand, steigen Sie in die parallele Position, die Hände an den Beinen und rollen Sie Ihre Schultern ein und beginnen Sie mit dem Treten. Und tritt. Und tritt. Denken Sie daran, den Überblick zu behalten, wo Sie sich im Pool befinden. Schlagen Sie nicht Ihren Kopf an die Wand.

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Kick und Körperrolle Rückenstroke

Sobald Sie gut treten können, während Sie in der parallele Position auf dem Rücken liegen. Während Sie treten, heben Sie eine Schulter aus dem Wasser und lassen.

Treten Sie mit einer Schulter für 3-10 Tritte und wechseln Sie dann zur anderen Schulter nach oben. Wiederholen. Wiederholen. Wiederholen.

Hoffentlich sehen Sie das Muster hier. Arbeiten Sie an jeder Schwimmfähigkeit, bis Sie sich wohl fühlen, und wechseln Sie dann zum nächsten. Wenn Sie zur nächsten Fähigkeit übergehen und dann das Gefühl haben, die vorherigen Fähigkeiten zu verlieren, kein Problem. Gehen Sie ein paar Schritte zurück und beginnen Sie von vorne.

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Atmung

Hmmmmm. Ihr Gesicht ist jederzeit aus dem Wasser. Wann atmest du beim Schwimmen beim Rücken? Mehr oder weniger, wann immer Sie wollen! Ein typisches Muster ist das Einatmen, wenn ein Arm in der Luft liegt und ausblasen, wenn der andere Arm auf ist.

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Mehr Treten und Körper rollen

Ändern Sie nun die Armposition, während Sie treten. Halten Sie einen Arm an Ihrer Seite, setzen Sie den anderen auf und zeigen, wohin Sie gehen. Wenn Sie aufstehen würden, möchten Sie, dass Sie Ihre Hand hochhalten, um eine Frage zu stellen. Die Schulter der Arm sollte ein wenig nach unten gedreht werden - der Bizeps liegt direkt unter Ihrem Ohr. Die andere Schulter (am Arm an Ihrer Seite befestigt) sollte aus dem Wasser sein und Ihr Kinn fast berührt. Denken Sie daran, Ihren Kopf still zu halten und Ihre Nase nach oben zu zeigen.

Treten, treten, treten. Dies ist wie Freestyle 10/10 Drill, nur auf dem Kopf.

Wechseln Sie die Arme, indem Sie den Arm in einem großen Regenbogenbogen durch die Luft an Ihrer Seite bewegen, und tauschen Sie den Standorte mit dem Arm aus - dieser Arm geht an Ihrer Seite herunter, indem Sie sich in einem großen Bogen unter Wasser bewegen.

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Die Arme - Rücken ziehen

Der Basiszug ist ein gerader Arm, der zuerst den Wasserdaum ausgeht und zuerst in den Wasserpink tritt. Dies ist nicht der beste Rückenzug, nicht so, wie Sie es bei den Olympischen Spielen sehen könnten, aber es ist der einfachste Weg, es zu lernen.

Während Sie Ihre Arme bewegen (ziehen), halten Sie immer jeden Arm von dem anderen Arm entgegen. Wenn ein Arm ins Wasser geht (zuerst Pinky), verlässt der andere Arm aus dem Wasser (Daumen zuerst).

Wenn sich ein Arm in der Luft befindet, sollte die Schulter diejenige sein, die auf und aus dem Wasser heraus ist. Der Arm in der Wasserschulter sollte derjenige sein, der unten im Wasser ist. Ihre Schultern (und Ihr Körper) drehen sich zusammen mit Ihrer parallelen Linie mit Ihren Armen über und unter dem Wasser. Denken Sie daran, Ihren Kopf still zu halten und Ihre Nase nach oben zu zeigen. Und tritt!!!!

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Rückenschwimmen

Halten Sie den Tritt am Laufen, halten Sie die Arme am Laufen und atmen Sie. Immer noch Kopf, Nase nach oben, Schultern steigen mit ihren gebundenen Armen auf. Sie schwimmen Rückenhöhlen. Glückwunsch. Versuchen Sie, während Ihres nächsten Schwimmtrainings etwas Rücken zu machen.

Aktualisiert von Dr. John Mullen am 29. Februar 2016