So stärken Sie Ihre Füße für das PointueWork

Tanzen en poinse erfordert enorme Stärke in den Füßen und Knöcheln. Wenn Ihr Ballettlehrer Sie nicht abgeschlossen hat, um Schuhe zu zeigen, kann dies daran liegen, dass Sie nicht genug Kraft in Ihren Füßen haben. Vertrauen Sie dem Wissen Ihres Lehrers und arbeiten Sie am Aufbau Ihrer Muskeln.

Wenn Sie neu für die Arbeit sind, verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Stärke zu erhöhen.

Die Füße stärken

Grundlegende Ballettübungen, insbesondere die im Barre durchgeführten, sind eine großartige Vorbereitung auf Ihre Arbeit in Pointe -Schuhen vorzubereiten. Jede kleine Bewegung von einer geschlossenen Position zu einer offenen Position trägt dazu bei, die Fußsohle zu stärken.

Denken Sie daran, den Boden als Widerstand zu verwenden. Je schwieriger Sie Ihren Fuß in den Boden drücken, desto stärker ist der Widerstand. Wenn Sie das nächste Mal eine Tendu- oder Rond de Jambe -Serie im Barre durchführen, versuchen Sie, die Sohle Ihres Fußes härter in den Boden zu drücken. Konzentrieren Sie sich wirklich darauf, den Boden als Widerstand zu verwenden.

Sie können Ihre Füße auch mit einem flachen Widerstandsband stärken, der in einer Schleife gebunden ist. Üben Sie, Ihre Füße gegen den Widerstand der Band zu zeigen und zu spiegeln. 

Es kann auch vorteilhaft sein, Ihre Fußmuskulatur auf einer Kugel oder einer Rolle auszuräumen und zu strecken. Verbringen Sie auch mehr Zeit schuhlos. 

Die Knöchel stärken

Das Aufstehen bis zum Boden aus dem Boden wird die Knöchel enorm stärken. Führen Sie in der ersten Position mehrere Relevés durch, die in einem Plié beginnen und enden. Versuchen Sie dann mehrere é Levés, die mit geraden Beinen beginnen und enden.

Versuchen Sie als nächstes, mit dem anderen Fuß im Rücken auf einem Fuß zu stehen. Führen Sie in dieser Position mehrere Relevés und é Levés durch und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Je langsamer Sie aufsteigen, desto schwieriger ist es und desto mehr Kraft werden Sie in Ihren Knöcheln aufbauen.

Im Fitnessstudio können Sie auch versuchen, mit Gewichten oder in hoher Wiederholung stehendes Kalbserhöhungen zu stehenden, um Ihre Wadenmuskeln zu bauen, was zu stärkeren Knöcheln beiträgt. 

Verbessern Sie die Mobilität und bauen Sie Stärke (und Kontrolle) in Ihren Knöcheln, indem Sie sich vorstellen, dass Sie die Buchstaben des Alphabets mit Ihren Zehen schreiben. Die verschiedenen Winkel und Muster funktionieren Ihre Knöchel auf eine Vielzahl von vorteilhaften Weise.