Wie führt man die Dumbbell Fly -Übung durch

Suchen Sie eine gute Übung, die durch Isolation Ihre äußeren, mittleren und unteren Abschnitte Ihrer Brust bearbeiten kann?? Hier ist die perfekte Lösung: Hantelfliege Dies ist eine gute Übung, um die äußeren, mittleren und unteren Abschnitte der Brust zu isolieren. Sekundärmuskeln, die an dieser Bewegung beteiligt sind, sind die vorderen Delts.

Benötigte Ausrüstung

• Einstellbare Bank
• Hanteln

Wie man hebt

1. Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand auf Ihren Oberschenkel. Die Handflächen Ihrer Hand werden sich gegenseitig gegenübersehen.
2. Indem Sie Ihre Oberschenkel verwenden, um die Hanteln aufzubauen, reinigen Sie die Hanteln jeweils einen Arm, damit Sie sie an der Schulterbreite vor sich halten können. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Setzen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung auf Ihrer Brust spüren, eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, um Spannung an der Bizepsehne zu vermeiden. Atmen Sie ein, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen. Denken Sie daran, dass die Arme während der gesamten Bewegung stationär bleiben sollten; Die Bewegung sollte nur am Schultergelenk auftreten.
4. Kehren Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen Bewegungsbogen verwenden, um die Gewichte zu senken.
5. Halten Sie eine Sekunde an der Startposition und wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Menge an Wiederholungen.

Tipps

1. Für eine Vielzahl von Zwecken möchten Sie möglicherweise auch eine Variation dieser Übung ausprobieren, in der die Handflächen nach vorne stehen, anstatt sich gegenseitig zu gegenüberstehen.
2. Eine weitere Variante dieser Übung besteht darin, sie auf einer Steigungbank oder mit der Kabelmaschine auszuführen.