Wie man einen perfekten Plié durchführt

Der Plié ist höchstwahrscheinlich einer der ersten Schritte, die Sie in Ihrer Anfänger -Ballettklasse gelernt haben, einfach eine Biegung der Knie. Klingt einfach genug, richtig? Aber wussten Sie, dass Pliés im Barre eine der wichtigsten Übungen für die Entwicklung der richtigen Technik sind? Plié ist eine Übung, die die Gelenke und Muskeln weich und biegsam und die Sehnen flexibel und elastisch macht und ein Gefühl des Gleichgewichts entwickelt. Wie Sie sich vorstellen können, ist während eines Pliés neben dem Biegen der Knie viel los.

Plié -Grundlagen

Pliés sind in der Barre und im Zentrum in allen fünf Füßenpositionen durchgeführt. Barre beginnt normalerweise mit einer Plié -Sequenz. Es gibt zwei Arten von Plié: Grand Plié und Demi-Plié. Grand Plié besteht darin, die Knie vollständig zu beugen. Ihre Knie sollten gebeugt sein, bis Ihre Oberschenkel horizontal auf dem Boden sind, wobei Ihre Fersen in allen Positionen vom Boden aufsteigen. Ihre Fersen sollten wieder gesenkt werden, wenn sich Ihre Knie glätten. Demi-Plié biegt die Knie auf halbem Weg. Die Biegebewegung des Plié sollte allmählich und glatt sein. Ihr Körper sollte mit der gleichen Geschwindigkeit steigen, mit der er abstieg, während Sie Ihre Fersen fest in den Boden drückten.

Hier wird es schwierig. Während eines Plié. Das ist viel mehr zu denken, als nur die Knie zu beugen!

Bedeutung von Pliés

Pliés helfen dabei, die Muskeln und Gelenke Ihrer Beine aufzuwärmen. Sie wärmen auch die Wahlbeteiligung auf und tragen dazu bei. Pliés sind das Fundament jeder Runde, Sprung und Landung im Ballett.

Perfektionieren Sie Ihren Plié

Sie erkennen wahrscheinlich inzwischen, dass die Aufrechterhaltung der richtigen Technik während Pliés sehr wichtig ist. Einige Balletttänzer beenden Pliés im Barre mit schwachen und wackeligen Beinen, wenn sie so hart arbeiten, um sie richtig auszuführen. Je mehr Sie Pliés machen, desto früher verstehen Sie die subtilen Änderungen, die in Ihrem Becken auftreten müssen, um die ordnungsgemäße Ausrichtung und Wahlbeteiligung aufrechtzuerhalten. Die folgenden Tipps helfen dabei, Ihre Pliés perfekt zu machen und Ihre Balletttechnik enorm zu verbessern.

• Arbeiten Sie Ihre Wahlbeteiligung von der Hüfte aus. Behalten Sie die Ausrichtung Ihrer Rippen und Ihres Beckens bei.
• Achten Sie auf alle Ihre Zehen auf dem Boden. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Knöchel oder Knie hineinrollen.
• Verteilen Sie Ihre Füße wie schmelzende Butter auf dem Boden. Dies hilft zu verhindern, dass das Anheben Ihrer Bögen angehoben wird und die Fugen Ihrer Beine und des Beckens dazu veranlasst.
• Halten Sie Ihre Fersen während des Demi-Plié auf dem Boden. Während Grand Plié heben Sie Ihre Fersen im letzten möglichen Moment nach unten und senken Sie sie, sobald Sie wieder hochkommen können. Heben Sie sie so wenig wie möglich an.
• Setzen Sie sich niemals am Boden Ihres Pliés. Steigen Sie sofort an und halten Sie das Timing konsistent.
• Denken Sie daran, dass das Glätten und Dehnen Ihrer Beine wichtiger ist als die Biegung. Verwenden Sie den Widerstand während der gesamten Bewegung.
• Wenn Sie Probleme mit Grand Pliés in der vierten und fünften Position haben, geben Sie sich eine Pause… sie fordern die Wahlbeteiligung heraus und werden oft aus den Ballettkursen anfängern.

Quelle: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.