Wie man Arbeitstress verwaltet

Laut dem American Institute of Stress ist Job Stress die oberste Stressquelle für amerikanische Erwachsene und "hat es in den letzten Jahrzehnten zunehmend eskaliert" (das American Institute of Stress. Stress am Arbeitsplatz). Es kann Sie nicht nur mit Ihrem Job unzufrieden machen und Ihre Leistung leiden lassen, sondern auch Ihre körperliche und psychische Gesundheit beeinflussen.

Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie man Arbeitstress verwaltet, bevor er zu langfristigen Problemen führt, aus denen es schwierig sein wird, sich zu erholen. Schauen wir uns zunächst einige der Top -Ursachen für Arbeitsstress und die damit verbundenen Probleme an. Erforschen Sie dann einige Möglichkeiten, um es zu verwalten.

Ursachen von Arbeitsplatzstress

Es ist hilfreich zu ermitteln, was Ihren Arbeitsplatzstress verursacht. Nur dann können Sie versuchen, es zu verwalten. Hier sind einige Möglichkeiten:

Überarbeitung

Wenn Sie bei Ihrem Job an einem großen Projekt beteiligt sind, ist es möglicherweise notwendig, viel Zeit im Büro zu verbringen oder gezwungen zu sein, die Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Wenn es selten vorkommt, ist es unwahrscheinlich, dass es zu einem Problem wird, aber wenn Sie regelmäßig spät bleiben oder nach Stunden weiter von zu Hause aus arbeiten müssen, können Sie sich gestresst fühlen.

Arbeitsunsicherheit

Es ist nicht überraschend, sich Sorgen zu machen, wenn Sie Angst haben, dass Sie jeden Moment Ihren Job verlieren werden. Bevorstehende Entlassungen sind sehr stressig.

Karriereunzufriedenheit

Wenn Ihre Karriere nicht gut für Ihren Persönlichkeitstyp, Ihre Fähigkeiten, arbeitsbedingte Werte und Interessen passt, ist es unwahrscheinlich, dass Sie damit zufrieden sind. Es ist wichtig, diese Eigenschaften bei der Auswahl einer Karriere zu berücksichtigen.

Berufsunzufriedenheit

Die Arbeit in einem Job, der Ihre Fähigkeiten und Talente nicht voll ausnutzt, oder in einem, in dem Sie nicht die richtigen Fähigkeiten haben, ist stressig. Bevor Sie ein Stellenangebot annehmen, stellen Sie sicher, dass die Position gut passt.

Konflikt mit Ihrem Chef oder Kollegen

In Anbetracht der Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen, sind gute Beziehungen zu Ihren Kollegen unerlässlich. Sie können einen guten Job besser machen und Ihnen helfen, einen schlechten zu überleben.

Auswirkungen von Arbeitsplatzstress

Zweiundsiebzig Prozent der Menschen, die täglich Stress haben, berichten, dass es ihr Leben beeinträchtigt. Dreißig Prozent der Befragten gaben an, Medikamente eingenommen zu haben, um ihre Angst und damit verbundene Probleme wie Nervosität und Schlafstörungen zu behandeln (Angst und Depression Association of America [ADAA]. Highlights: Umfrage von Stress- und Angststörungen am Arbeitsplatz).

Jobstress kann zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, muskuloskelettalen Störungen und psychischen Störungen führen, so das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheit (NIOSH), eine Aufteilung des U.S. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie frühzeitig Symptome fangen, können Sie Probleme lösen, bevor sie zu schwereren Folgen führen.

Niosh weist darauf hin, dass einige der frühen Warnzeichen, nach denen man suchen muss. Achten Sie auch auf eine Änderung der persönlichen Beziehungen, eines verstärkten Konsums von Drogen oder Alkohol und dem Mahlen von Zähnen.

Die Umfrage zur Stress- und Angststörungen am Arbeitsplatz für Stress- und Angststörungen der ADAA ergab, dass Stress am Arbeitsplatz auch Probleme bei der Arbeit verursachen kann. Personen, die unter IT leiden, berichten über Probleme mit Arbeitsleistung, Arbeitsqualität und Beziehungen zu Mitarbeitern und Vorgesetzten.

Verwalten Sie Ihren Arbeitsstress

Hier sind Korrekturen, mit denen Sie einige der Probleme lösen können, die dazu führen, dass Sie gestresst werden. Jeder ist spezifisch für eine bestimmte Ursache, die zuvor diskutiert wurde.

Machen Sie eine Pause

Wenn Überlastung zu einem Problem geworden ist, finden Sie einen Weg, um sich für ein bisschen von Ihrem Job zu entfernen. Wenn Sie Urlaub machen können, bietet dies die beste Erleichterung. Wenn Sie einen längeren Zeitraum nicht entkommen können, versuchen Sie mindestens ein paar Tage in der Woche pünktlich zu gehen. Vermeiden Sie es, jeden Tag die Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Machen Sie so oft wie möglich eine Mittagspause und nutzen Sie diese Zeit, um spazieren zu gehen oder eine andere entspannende Aktivität zu betreiben.

Bereiten Sie sich auf eine Entlassung vor

Während eine drohende Entlassung sehr beunruhigend sein kann, kann proaktiv ein Teil Ihrer Stress reduziert werden. Einen Plan haben, falls Sie arbeitslos sind.

Verändere deine Karriere

Wenn Sie feststellen, dass Sie die falsche Berufswahl getroffen haben oder Ihre Karriere nicht mehr erfüllt, kann es Zeit für eine Änderung sein. Wähle mit Bedacht.

Kündige deinen Job

Während der Rücktritt wie eine extreme Aktion scheint, kann es Ihre einzige Option sein, wenn Ihr Job Sie unglücklich macht, und besonders wenn sie Sie krank macht.

Verbessern Sie Ihre Beziehungen am Arbeitsplatz

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Konflikte mit Ihrem Chef oder Kollegen zu lösen. Obwohl es schwierig sein mag, lohnt es sich die Mühe.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Endlich,Wenn Ihr Stress einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Wohlbefinden hat, haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe zu bekommen.

Wenn Sie die Quellen Ihres Arbeitsplatzstresss identifizieren und Wege zum Verwalten haben, können Sie Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Es kann sich auch positiv auf Ihre Karriere und Ihr Leben im Allgemeinen auswirken.