Wie man beim Tanzen höhere Beinerweiterungen bekommt

Es ist üblich, dass Tänzer mit schlechten Beinerweiterungen frustriert werden. Vielleicht können mehrere Tänzer in ihrer Klasse ihre Beine so hoch bringen, dass sie fast ihre Ohren erreicht. Einige Tänzer können sich sogar schämen, mit ihrer Konkurrenz im selben Raum zu sein, da ihre Erweiterungen so niedrig sind. Ein Beispiel hierfür ist, wenn ein Tänzer sein Bein an ihrem Kopf hochhalten kann, es aber nicht hoch halten kann, ohne es zu halten. Unabhängig davon.

Lösungen und Arten von Beinerweiterungen

Hohe Erweiterungen erzeugen schöne Linien und erfreulich für ein Publikum. Hohe Erweiterungen erfordern jedoch viel Arbeit und Geduld auf dem Weg. Im Gegensatz zur landläufigen Meinung sind hohe Erweiterungen nicht allein von Flexibilität abhängig. Tänzer müssen flexibel sein, aber das wahre Geheimnis liegt in den Muskeln ihrer Beine. Das Lernen, wie man Muskelkraft zusammen mit Flexibilität entwickelt.

Im Tanz bezieht sich eine Beinerweiterung auf das Heben eines Beins auf die Vorder-, Seite oder den Rücken. Beinerweiterungen können im Ballett, Jazz, zeitgenössisch und andere Tanzstile aufgeführt werden. Im Ballett wird eine langsame und kontrollierte Beinverlängerung als a genannt Entwickeln. Im Jazz ist ein hoher Kick eine Art Beinerweiterung. Natürlich wäre das Ziel eines Tänzers, der diese Bewegungen ausführt.

Verbesserung der Beinerweiterungen

Eine höhere Beinverlängerung zu erreichen erfordert zwei Dinge: Stärke und Flexibilität. Ein Tänzer muss sehr flexible Hüften und Beine sowie starke Hüft- und Beinmuskeln haben. Wie jeder Tänzer weiß, ist Flexibilität für alle Arten von Tanz äußerst wichtig. Jeder Tanzbewegung kann verbessert werden, indem die Gesamtflexibilität ihres Körpers erhöht wird. Dehnung ist jedoch die einzige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, sodass Tänzer es jeden Tag tun müssen.

Tänzer brauchen flexible Kniesehnen, um ihr Bein zu glätten, wenn sie es nach vorne oder zur Seite heben. Sie brauchen auch flexible Entführer oder obere Oberschenkel, um ihr Bein hoch zur Seite zu heben. Langsame, einfache Dehnung scheint am effektivsten zu sein. Tänzer können sich darauf konzentrieren, sich in den Bereich des Bereichs zu entspannen, den sie dehnen. Strecken für Spaltungen eignen sich hervorragend zur Erhöhung der Flexibilität in Beinen und Hüften. Eine perfekte Zeit zum Dehnen ist nach dem Unterricht, während Tänzer aufgewärmt sind. Ihre Muskeln sind am empfänglichsten für Dehnen, während sie warm sind.

Starker Quadrizeps, die Muskeln der Vorderseite der Oberschenkel, müssen in der Lage sein, das Bein bis zu etwa 90 Grad zu erreichen. Die Muskeln des Rückens eines Tänzers werden verwendet, um die Beine höher zu machen. Insbesondere müssen Tänzer ein starkes Iliopsoas haben, einen Muskel, der die Wirbelsäule mit dem Oberschenkel verbindet. Die Iliopsoas befinden sich hinter den Bauchmuskeln und kontrolliert die Bewegungen des Hüftgelenks.

Wenn Tänzer ihre Erweiterung nicht über die 90-Grad-Marke bringen können, müssen sie höchstwahrscheinlich ihre Iliopsoas stärken. Bei der Durchführung einer Erweiterung sollten Tänzer die Muskeln ihres Beins achten, wenn sie sich über 90 Grad erstreckt. Anstatt Quadrizeps zu verwenden, um ihr Bein weiter zu heben, können sich Tänzer darauf konzentrieren, die darunter liegenden Muskeln zu verwenden. Hüftbeuger werden für eine höhere Bewegung verantwortlich sein.

Was Tänzer können

Eine gute Übung zur Verbesserung der Beinerweiterungen besteht darin, den Fuß auf einen hohen Barre zu legen. Mit den Muskeln unter dem Bein oder der Hüftbeuger können Tänzer das Bein vom Barre heben. Dann sollten Tänzer sicherstellen. Tänzer können sich die Muskeln unter ihrer Hüfte und Wirbelsäule visualisieren, die ihr Bein noch höher heben. Tänzer können ein paar Sekunden sein Bein halten und sich dann entspannen.

Die Erhöhung der Höhe der Beinerweiterungen erfordert Zeit und harte Arbeit. Tänzer können versuchen, sich über ihre normale Komfortzone hinaus zu drängen, um die Muskeln zu stärken, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen.