Wie man Spaltungen macht

Viele Tänzer haben Probleme, zu lernen, wie man Spaltungen macht. Flexibilität ist wichtig für das Tanzen, da viele Tanzschritte fast unmöglich auftreten können, ohne extrem limber zu sein. Die Fähigkeit, in geteilten Positionen zu sitzen.

Im Tanz wird eine vordere Trennung gemäß dem Bein benannt, das nach vorne verlängert wird. Wenn das rechte Bein nach vorne verlängert wird, wird die Trennung als rechter Split bezeichnet. und eine linke Trennung beinhaltet den linken erweiterten Vorwärts. Splits zu machen ist für manche Menschen einfacher als andere. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie etwas länger brauchen, um sie zu bekommen.

Wenn Sie Ihre Front- oder Straddle -Splits erreichen oder diejenigen verbessern möchten, die Sie bereits haben, versuchen Sie es, jeden Tag zu einem Punkt zu dehnen. Dehnung kann Spaß machen, aber es sollte auch etwas herausfordernd sein. Beginnen Sie jede Dehnungssitzung mit einfachen und sanften Strecken. Dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerzpunkt.

Wenn Sie Zugang zu einem Barre haben, probieren Sie diese großartigen Barre -Strecken für Splits.

01 von 08

Knienlunge

Tracy Wicklund

Beginnen Sie mit der knienden Longe -Strecke, um eine vordere Spaltung zu lernen. Das Durchführen dieser Strecke verbessert häufig die Flexibilität in Ihren Beinen erheblich.

• Beginnen Sie mit dem Knien an einem Bein.
• Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Frontknie nicht über den Zeh erstreckt.
• Setzen Sie Ihre Hüften mit Ihrem Rückenknie flach auf dem Boden.
• Halten Sie Ihre Schultern mit Ihren Händen auf dem Boden, um das Gleichgewicht zu erhalten.
• Strecken Sie Ihren Körper vorsichtig nach vorne und fühlen Sie eine schöne Strecke.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang, ohne zu springen.

02 von 08

Rückwärtslischdehnung

Tracy Wicklund

Fügen Sie die Rückwärtslunge -Strecke in Ihre tägliche Stretchroutine ein.

• Schieben Sie Ihr Gewicht aus der knienden Lonnposition auf Ihr Hinterbein.
• Mit dem vorderen Bein gerade Ihren Oberkörper auf Ihr Bein unterlegen.
• Halten Sie den vorderen Zeh mit der hinteren Bein flach auf dem Boden.
• Verwenden Sie Ihre Hände für zusätzliche Unterstützung.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang, ohne zu springen.

03 von 08

Einzelbein

Tracy Wicklund

Die einzelne Beindehnung ist eine weitere Strecke, die im geteilten Training verwendet wird.

• Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie ein Bein in die Luft.
• Erfassen Sie den unteren Teil des erhöhten Beins mit beiden Händen.
• Halten Sie Ihr Unterbein leicht gebeugt und ziehen Sie Ihr Bein sanft in Richtung Körper zu.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.

04 von 08

Assistenz ein Beinstreck

Tracy Wicklund

Lassen Sie sich von einem Freund helfen, Ihr einzelnes Bein noch besser zu dehnen.

• Legen Sie sich auf dem Rücken und heben Sie ein Bein in die Luft.
• Lassen Sie einen Partner den unteren Teil Ihres erhöhten Beins erfassen.
• Lassen Sie Ihren Partner Ihr Bein leicht gebogen.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.

05 von 08

Straddle Split

Tracy Wicklund

Straddle -Spaltungen werden ausgeführt, indem beide Beine zur Seite gestreckt werden. Straddle -Splits sind auch allgemein als Seiten-, Mitte- oder Box -Splits bekannt. Wenn Sie einen Straddle -Split erreichen.

06 von 08

Straddle -Seite

Tracy Wicklund

Der beste Weg, um einen Straddle -Split zu trainieren.

• Setzen Sie sich in einer Straddle -Position und strecken Sie die Beine so weit, wie Sie es bequem fühlen.
• Greifen Sie mit Ihrem linken Arm in Richtung Ihres rechten Beins und strecken Sie Ihren rechten Arm in Richtung Ihres gegenüberliegenden Beins.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.
• Auf der linken Seite wiederholen.

07 von 08

Straddle Center -Dehnung

Tracy Wicklund

• Setzen Sie sich in einer breiten Straddle -Position, die Beine erstreckten sich bis hin zu bequem.
• Ohne die Knie zu beugen, greifen Sie in die Mitte.
• Dehnen Sie sich so weit wie möglich und halten Sie einen flachen Rücken bei.
• Versuchen Sie, Ihren Körper auf den Boden zu legen und Ihre Hände als Unterstützung zu verwenden.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.

08 von 08

Verunsichert

Tracy Wicklund

Überfüllungen sind Splits, in denen ein Bein flach auf dem Boden ist und das andere Bein höher gezogen wird. In den UNTERSPLITS übersteigt der Winkel zwischen den Beinen 180 Grad. Extreme Flexibilität dies für Überfüllungen.

• Versuchen Sie keine Überbewegungen, bis Sie sich in einer voll geteilten Position sehr wohl fühlen.
• Legen Sie Ihren Körper mit Würfeln oder einer stabilen Unterstützung in eine geteilte Position ein.
• Versuchen Sie, die Strecke für einige Sekunden zu halten, und achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu belasten.
• Zuwächsen können auch durchgeführt werden, indem jeweils nur ein Bein erhöht wird.