Wie man einen perfekten Handstand macht

Das Lernen, wie man einen Handstand macht, ist einer der wichtigsten Schritte, um ein guter Turner zu werden. Früher oder später werden Sie bei fast jeder Veranstaltung einen Handstand durchführen, und ein solides Erlernen hilft Ihnen dabei, sich schnell im Sport zu verbessern.

Hier erfahren Sie.

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Finden Sie eine Wand

2008 Paula Tribble

Beginnen Sie mit einer Wand, vorzugsweise mit einer gepolsterten. Stellen Sie sicher, dass Sie überall um Sie herum viel offene Raum und eine gepolsterte Oberfläche unter Ihnen haben.

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Aufstürzen

2008 Paula Tribble

Stehen Sie etwa vier bis fünf Fuß entfernt und blicken vor der Wand. Heben Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf. Lunge nach vorne und legte beide Hände vor dir auf den Boden, schulterbreit auseinander, etwa einen Fuß von der Wand entfernt. Lassen Sie Ihre Finger leicht ausbreiten und nach vorne stehen.

Treten Sie mit dem Dynamik von Ihrem Longe ein Bein in Richtung der Wand und folgen Sie ihm dann mit Ihrem anderen Bein. Halte deine Arme gerade.

Es spielt keine Rolle, mit welchem ​​Bein Sie führen - Sie sollten das tun, was sich am bequemsten anfühlt. Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Weg in einen Handstand zu bekommen.

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Arbeiten Sie an Ihrer Körperposition

2008 Paula Tribble

Sobald Sie in einen Handstand ankommen, überprüfen Sie Ihr Formular und Ihre Positionierung. Versuchen Sie, so gerade wie möglich zu sein:

• Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, wobei Ihre Zehen zur Decke gerichtet sind.
• Ziehen Sie Ihren Magen und Ihren Rücken fest, damit Sie nicht Ihren Rücken krümmen oder sich in den Hüften beugen.
• Schauen Sie in Ihre Hände, aber stecken Sie Ihren Kopf nicht heraus.
• Schieben Sie durch Ihre Handflächen, damit Ihre Schultern und Arme vollständig ausgedehnt sind. Die Ellbogen sind immer eingesperrt.

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Bauen Sie Ihre Stärke und Ihr Gleichgewicht auf

2008 Paula Tribble

Sobald Sie auf einen geraden Handstand steigen können, üben Sie jedes Mal einige Sekunden lang, wenn Sie es länger halten. Dies hilft Ihnen, die Muskeln zu stärken, die Sie benötigen, um sie ohne Wand zu halten, und auch Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

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Versuchen Sie es ohne Wand

2008 Paula Tribble

Wenn Sie sich fertig fühlen, versuchen Sie Ihren Handstand, ohne die Wand zu benutzen. Möglicherweise möchten Sie einen Spotter haben, der Ihnen hilft, sich auszugleichen. Der Spotter sollte Ihre Beine halten.

Bei Ihren ersten Versuchen sind Sie vielleicht ein wenig nervös, dass Sie zu hart treten und direkt über die Spitze gehen. Ein Spotter sollte in der Lage sein, dies zu verhindern, aber Sie möchten einige gute Möglichkeiten lernen, aus Ihrem Handstand herauszukommen, wenn Sie keinen Spotter haben:

• Ausrollen: Beugen Sie Ihre Arme, stecken Sie Ihren Kopf unter (Kinn an Ihre Brust) und rollen Sie aus Ihrem Handstand nach vorne.
• Pirouette: Drehen Sie Ihre Schultern und gehen Sie eine Hand herum. Ihr Körper wird eine Viertel drehen und Sie können zurücktreten, ohne über die Spitze zu gehen. Obwohl diese Methode komplizierter erscheint, bevorzugen die meisten Turner sie, sobald sie sie gelernt haben.

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Perfektionieren Sie Ihren Handstand

2008 Paula Tribble

Wenn Sie erfolgreich einen Handstand selbst durchführen, schauen Sie sich jemanden auf Ihre Körperposition an. Ist Ihr Körper gerade wie ein Bleistift? Je enger Sie sind, desto einfacher ist es, dass Sie einen Handstand halten.

Bitten Sie sie, ein Foto von Ihnen zu machen, während Sie alle ein Bild von Ihnen machen, Sie machen einen Handstand!