So machen Sie einen Backflip in 5 einfachen Schritten

Ein Backflip wird als grundlegende Fähigkeiten in der Gymnastik angesehen, da es sich um einen Baustein für viele andere Fähigkeiten handelt. Es ist kein einfacher Schritt zu lernen, aber sobald Sie es bekommen, haben Sie einen der Meilensteine ​​erreicht, um ein hochrangiger Turner zu werden.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie und Ihr Trainer das Gefühl haben, bereit zu sein, eine Back -Tuck zu lernen. Es ist keine Fähigkeit, die von einem Anfänger -Turner versucht werden sollte, und es sollte niemals alleine ausprobiert werden, ohne dass ein Coach anwesend ist.

Diese Tipps sind in keiner Weise dazu gedacht, einen sachkundigen Trainer zu ersetzen. Die Gymnastik ist ein von Natur aus riskanter Sport, und Sie müssen sicher sein, dass Sie die erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen wie die richtigen Fortschritte, die richtigen Mattierung und den Einsatz von Spottern treffen müssen. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Rat, den Sie befolgen, auf eigenes Risiko besteht.

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Verstehe, wie sich ein Rückenflip dreht

Kredit: Paula Tribble

Eine Rückenrausche ist viel mehr als in die Luft zu springen und deine Beine hochzustücken. Um sich zu drehen, müssen Sie Ihre Hüften nach oben und über Ihren Kopf heben. Probieren Sie diese Übung aus, um Ihnen zu helfen, das Gefühl für die richtige Art von Stitzer zu bekommen.

Liegen auf dem Boden, mit Ihrem Körper vollständig ausgestreckt. Ihre Arme sollten gerade und an Ihren Ohren sein. Dann stecken Sie Ihre Beine auf Ihren Kopf, wie gezeigt. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nach oben zu drehen, nicht einfach Ihre Knie an Ihre Brust. Halten Sie Ihre Knie zusammen und Ihre Zehen spitz.

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Lernen Sie, wie man setzt

Kredit: Paula Tribble

Der Start eines Backflip wird als "Set" oder "Lift" bezeichnet."Um eine Back -Tuck erfolgreich zu vervollständigen, müssen Sie lernen, wie man den richtigen Weg einstellt. Dieser eingestellte Bohrer kann mit einem Spotter (wie gezeigt) oder einem Stapel hoher Matten verwendet werden.

Stehen Sie auf, mit dem Rücken zur Matte oder dem Spotter und Ihren Armen an Ihren Ohren. Dann schwinge deine Arme nach unten und hinter dir, während du deine Knie beugt. Drittens schwingen Sie Ihre Arme wieder hoch und springen Sie so hoch wie möglich.

Halten Sie Ihren Kopf neutral aus geradeaus. Ihr Sprung sollte nach oben und leicht nach hinten auf die Matte oder auf den Spotter gehen. Ihre Arme sollten gerade bleiben.

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Probieren Sie einen Flip am Trampolin mit einem Punkt

Kredit: Paula Tribble

Wenn Ihr Gymnastikclub ein Trampolin hat, ist dies normalerweise der beste Ort, um zuerst eine Back Tuck zu versuchen. Das Trampolin gibt Ihnen die Höhe, die Sie benötigen, damit Sie sich auf Ihre Technik konzentrieren können.

Ein Spottgürtel ist eine einfache Möglichkeit, loszulegen. Ihr Trainer hilft Ihnen dabei, Sie in die Luft zu ziehen und Sie hoch genug zu halten, bis Sie den Flip vervollständigen. Andere Trainer bevorzugen es, von Hand zu sehen. Sie und Ihr Trainer beginnen beide mit dem Trampolin und führen Sie dann durch den Flip durch.

Sprechen Sie auch mit Ihrem Trainer über die ARM -Technik. Sie können es vorziehen, wenn Sie sich während der Spitze die Knie schnappen, oder raten, Ihre Arme über den Kopf oder unten an Ihren Beinen zu halten, ohne sich zu greifen. Jede dieser Methoden funktioniert.

Wenn Sie mit dem Umdrehen beginnen, suchen Sie nach dem Trampolin. Wenn Sie es erkennen können, ist es Zeit, über Ihre Landung nachzudenken. Landen Sie mit den Knien leicht gebeugt und Ihre Hüften unter Ihnen versteckt.

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Probieren Sie Ihren Flip mit einem Platz auf dem Boden

Kredit: Paula Tribble

Sobald Sie erfolgreich eine Rückenrausche auf einem Trampolin vervollständigen können, wird Ihr Trainer entscheiden, dass es Zeit ist, auf den Boden zu gehen. Sie werden Sie erkennen, bis Sie sich beide mit Ihrer Fähigkeit, den Flip abzuschließen. Denken Sie daran, der richtigen Technik zu folgen, und Sie können die Fähigkeit viel schneller lernen.

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Machen Sie einen Rücken alles selbst und lassen Sie sich alle auf Ihre eigenen

Kredit: Paula Tribble

Die Durchführung einer Rückenrücke alleine wird höchstwahrscheinlich durch einen allmählichen Prozess. Ihr Trainer gibt Ihnen immer weniger einen Platz, wenn sich Ihre Technik verbessert, bis sie meistens nur dort stehen und bei Bedarf bereit sind, bereit zu kommen.

Viele Turner finden es hilfreich, einen Rücken zu probieren, um ihnen zusätzliche Höhe zu geben, um den Flip zu vervollständigen. Sie möchten auch eine weiche Matte zum Landen haben.

Ein Backflip ist eine schwierige Fähigkeit, und es kann lange dauern, bis es beherrscht wird. Aber gib nicht auf! Sobald Sie es bekommen haben, ist es ein integraler Trick in Ihrem Repertoire.