So machen Sie in 5 einfachen Schritten einen Back Walkover

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Back Walkover Drill: Brücke mit Bein nach oben

Paula Tribble

Kannst du eine feste Brückenstrecke machen?? Dann sind Sie bereit, an einem Back Walkover zu arbeiten. Der erste Schritt:

• Schieben Sie zu einer Brücke und heben Sie ein Bein so hoch wie möglich an.
• Arbeiten Sie an einer Position, in der Sie Ihr Bein anheben können, damit es direkt bis zur Decke zeigt. Dies hilft Ihnen, zu lernen, wie Sie mit Ihren Händen und nur einem Bein ausbalancieren können, und verbessert auch Ihre Flexibilität.
• Achten Sie darauf, jedes Ihrer Beine zu heben. Obwohl Sie höchstwahrscheinlich jedes Mal einen Back -Walkover machen, der Sie unterstützt, ist es immer noch hilfreich, diesen Drill auf beiden Beinen durchzuführen.

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Backbend Kickover

Paula Tribble

Der nächste Schritt besteht darin, einen Bend -Kickover über einer Laufmatte oder mit einem Spotter zu probieren:

• Stehen Sie auf, mit Ihren Armen über den Kopf gestreckt.
• Bringen Sie langsam zurück und verwenden Sie die Laufmatte oder einen Spotter, um Ihren Rücken zu stützen.
• Biegen Sie weiter zurück, bis Sie eine Brückenposition erreichen. Das war der Rückbend.
• Jetzt werden Sie den Kickover starten. Schieben Sie gleichzeitig mit beiden Beinen ab, sodass sich Ihr Gewicht auf Ihre Hände verlagert.
• Verwenden Sie die Fassmatte oder lassen.
• Dann treten Sie jeweils ein Bein nach einer Zeit in einen Ausfall.

Wenn sowohl Sie als auch Ihr Trainer das Gefühl haben, dass Sie bereit sind.

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Back Walkover mit einem Platz

Paula Tribble

Sobald Sie bequem einen Bend -Kick -Kick machen können, können Sie mit einem Spotter einen echten Back -Spaziergang ausprobieren. Hier erfahren Sie, wie es geht:

• Beginnen Sie mit den über den Kopf ausgestreckten Armen und ein Bein (welches Sie bevorzugen), der sich direkt herausgehalten hat. Sie können auch mit beiden Füßen auf dem Boden beginnen und ein Bein leicht vor den anderen.
• Nehmen Sie nun zurück und halten Sie Ihr Gewicht nur an einem Bein, bis Ihre Hände Kontakt mit dem Boden aufnehmen.
• Schieben Sie Ihr Bein aus und verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände. Sie erreichen eine Handstandposition und Ihre Beine werden geteilt.
• Steigen Sie vom Handstand in eine Longe -Position aus.

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Back Walkover mit einer Fassmatte

Paula Tribble

Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Back Walkover mit einer Laufmatte anstelle eines Spotters probieren. Die Schritte sind im Wesentlichen gleich. Sie wölben sich über die Laufmatte und verwenden sie dann, um Ihren Rücken zu unterstützen, während Sie über die Spitze treten.

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Zurück Walkover alleine

Paula Tribble

Wenn Sie und Ihr Trainer entscheiden, dass Sie bereit sind.

Achten Sie darauf, eine gute Form ohne zu behalten - lassen.