So bestimmen Sie, ob Sie ein Hardgainer sind

Die populäre Definition eines Hardgainer ist eine Person, die Bodybuilding praktiziert, die hart mit Gewichten zusammenarbeitet, es aber schwer Muskeln aufnehmen kann. Sechs Wochen des Trainings können vergehen und es werden keine signifikanten Veränderungen in der Muskelgröße als vielleicht ein wenig Anstieg des Muskeltonus und der Definition festgestellt. Nach dieser populären Definition eines Hardgainer sind wir alle "Hardgainer", da das Muskel zum größten Teil kein einfaches Unterfangen ist.

Die einfachste Zeit, um Muskeln zu gewinnen, ist während der Pubertät, wenn die anabolische Hormonproduktion auf einem Allzeithoch liegt. Danach wird das Erreichen Muskeln zunehmend schwieriger, wenn wir älter werden, da die hormonelle Produktion zwischen 25 und 30 Jahren abnimmt.

Ektomorph -Somatypen

Nach den meisten Definitionen ist ein Hardgainer die natürlich dünne Person, die egal was er oder sie isst, immer das gleiche Körpergewicht zu bleiben. Das ist was Dr. William h. Sheldon wird als "Ektomorph" bezeichnet, als er irgendwann in den 1940er Jahren die Theorie entwickelte. Sheldons Theorie besagt, dass menschliche Körper in drei Haupt -Somatotypen unterteilt sind; das Ektomorph, das Endomorph und das Mesomorph.

Kurz. Das Endomorph hingegen hat das entgegengesetzte Problem, es ist für eine Person mit diesem Körpertyp zu einfach, Gewicht zuzunehmen. Während Endomorphe einfache Muskelgewinner sind, sofern sie ordnungsgemäß diätet und trainieren, werden sie mit einem langsamen Stoffwechsel verflucht, was es unerlässlich macht, dass sie das ganze Jahr über streng mit ihrer Ernährung sind, wenn sie eine Bauchdefinition haben möchten. Das Mesomorph ist jedoch die natürlich muskulöse Person, die auch einen höheren Stoffwechsel hat als das Endomorph. Mesomorphen machen hervorragende Bodybuilder und für sie sind die Muskelngewinne und die Verringerung des Körperfetts ziemlich leicht, sofern sie ein großartiges Trainings- und Ernährungsprogramm beibehalten. das Leben ist nicht fair.

Was tun, wenn Sie ein Hardgainer sind

Nachdem dies ein Hardgainer ist, ist es verdammt, für immer genauso zu schauen? Gar nicht. Grundsätzlich muss der Hardgainer ihr Bodybuilding -Trainings- und Ernährungsprogramm so ändern, dass sie seinem einzigartigen Stoffwechsel entspricht. Während die meisten Menschen am besten auf einer Diät bestehen, die aus 40% Kohlenhydraten, 40% Proteinen, IAND 20% Fetten besteht.

Während die typische Person bei einer Kalorienaufnahme, die ihren mageren Körpermassenzeiten 12 entspricht, großartige Ergebnisse erzielt, wird der Hardgainer besser bedient, indem sie bis zu 24 Kalorien pro Pfund des gesamten Körpergewichts einnimmt (im Gegensatz zur mageren Körpermasse). Wenn Sie ein Hardgainer sind und 150 Pfund wiegen, beträgt Ihre Kalorienaufnahme 3600 Kalorien (150 x 24). Ihre Gesamtmengen an Kohlenhydraten pro Tag sind in der Größenordnung von 450 Gramm Kohlenhydraten, Ihr Protein 225 Gramm und Ihre Fette sind 100 Gramm gute Fette pro Tag. Sie können all dies in 6, 7 oder sogar 8 Mahlzeiten einnehmen.

Die wichtigste Sache für einen Hardgainer ist, ihre Kalorienausgaben zu minimieren und ihre Kalorienaufnahme zu maximieren. Dies ist notwendig, da der Hardgainer -Stoffwechsel ein Ofen ist, der immer Kalorien verbrennt und wenn nicht genug zu einem oder anderen Zeiten geliefert wird, wird der Muskel für Energiezwecke vom Körper konsumiert. Schließlich macht dieses Stoffwechselproblem eine Person zu einem Hardgainer.

Empfohlenes Training für Hardgainer

Drei bis vier Sitzungen pro Woche mit periodiziertem Krafttraining, der höchstens 60 Minuten dauert, ist alles, was ein Hardgainer durchkommen kann. Herz -Kreislauf -Übungen sollten auf ein paar leichte Spaziergänge beschränkt sein, an denen nicht mehr als 20 Minuten dauern. Denken Sie daran, dass der Hardgainer die Kalorienausgaben einschränken muss. Aus diesem Grund muss er/sie in das Fitnessstudio steigen, den Muskeln stimulieren und rauskommen. Zusätzlich zu der Bodybuilding -Trainingsroutine eines Hardgainer -Trainings betrachten 10 Sätze von 10 Wiederholungen oder 5 Sätzen von 5 Wiederholungen zum Fortschritt.

Vorteile, ein Hardgainer zu sein

Wenn Sie ein Hardgainer sind, heißt das nicht, dass es das Ende der Welt ist. Viele entschlossene Hardgainer, die ihre Bodybuilding -Ziele (und sogar Wettbewerbe gewonnen) mit einer Menge Entschlossenheit und sehr harter Arbeit erreicht haben. Die Schönheit von Hardgainern ist die Tatsache, dass es für sie sehr schwierig ist, Körperfett zu gewinnen. Daher sind alle Muskelgewinne, die sie erzielen, aufgrund der Menge an Muskeldefinition, die der Hardgainer hat.

Wenn Sie ein Hardgainer sind, planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, packen Sie sie in einen Kühler und stellen Sie sicher, dass Ihnen nie das Essen ausgeht. Im Fitnessstudio steigen Sie ein und gehen Sie raus. Nachts haben Sie viel Ruhe, und wenn Sie den ganzen Tag über und am Tag folgen, dann machen Sie sich bereit zum Wachstum!