Wie das Impostor -Syndrom Ihre Karriere beeinflussen kann

Fühlen Sie sich oft wie ein Betrug in professionellen Umgebungen-wenn Ihre Leistungen eher auf Glück als auf harte Arbeit und angeborene Fähigkeiten zurückzuführen sind? In diesem Fall leiden Sie möglicherweise an einem Impostor -Syndrom, ein Denkmuster, das selbst hohe Leistungsträger zu glauben, dass sie ihren Erfolg nicht verdienen.  

Das Impostor -Syndrom ist häufig. Studien zeigen, dass 70% der Menschen während ihres Lebens einen oder mehrere Vorfälle dieses Phänomens erleben werden. 

Wenn Sie gerade mit Betrugsgefühlen zu kämpfen haben, kann es helfen, zu verstehen, was los ist.

Was ist das Impostor -Syndrom?

Das ursprünglich geprägte „Impostor -Phänomen“ wurde das Syndrom erstmals von DR beschrieben. Pauline r. Clance und Dr. Suzanne a. IMEs in ihrem Journal -Artikel „Das Betrügerphänomen bei hochrangigen Frauen: Dynamik und therapeutische Intervention.” 

Clance and Imes erklärte das Phänomen als „interne Erfahrung intellektueller Phonität“ und stellte fest, dass es bei hochrangigen Frauen besonders verbreitet ist. Clance skizzierte auch andere Merkmale des Syndrom.  

Nachfolgende Untersuchungen haben das Impostor -Syndrom in nahezu jeder demografischen Gruppe gezeigt. Eine Überprüfung der Literatur zum Impostor -Syndrom im Jahr 2019 ergab Berichte über das Phänomen in allen Geschlechtern. Die Überprüfung ergab ferner, dass das Syndrom bei schwarzen, asiatischen und latinx College -Studenten verbreitet war. Zum Beispiel hatten schwarze Neulinge, die eine häufige Rassendiskriminierung berichteten, aufgrund korrelierter Faktoren wie Depressionen und Überlebenden Schuldgefühle, aber ein geringer Stressspiegel von Diskriminierung hatten ein höheres Maß an Impostor -Syndrom als diejenigen, die ein hohes Maß an Bedrängnis durch Diskriminierung berichteten. In Bezug auf die Bevölkerung wurde das Impostor -Syndrom bei Fachleuten wie Krankenschwestern, Buchhalter, Managern und Lehrern entdeckt.Einige der Studien ergaben, dass die Gefühle der Betrügerei mit dem Alter abnahmen; Andere zeigten überhaupt keinen Alterseffekt.

Kurz gesagt, man kann mit Sicherheit sagen, dass jeder Betrugsgefühle erleben kann. Aber nur weil Sie viel Gesellschaft haben, heißt das nicht, dass Sie Ihre Situation akzeptieren sollten. 

Wenn Sie diese Gefühle verweilen lassen, können negative Folgen für Ihre Karriere haben, ganz zu schweigen von Ihrer psychischen Gesundheit. 

Warum das Gefühl, wie ein Betrug zu fühlen, kann Ihre Karriere beschädigen

Obwohl Sie kein im diagnostischer und statistischer Handbuch der American Psychiatric Association der American Psychiatric Association aufgeführten Handbuch für psychische Störungen (DSM-5) finden, hat die Forschung gezeigt, dass das Phänomen häufig mit psychischen Problemen wie Angst, Depression und geringem Selbstwertgefühl zusammenfasst. Wenn Sie ein Betroffener sind, wird dies wahrscheinlich nicht als Nachrichten kommen. 

Probleme mit Angstzuständen, Depressionen und Selbstwertgefühl haben offensichtliche negative Auswirkungen auf Ihre Karriere. Zum Beispiel berichten Menschen mit verallgemeinerter Angststörung häufig, dass sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und Fristen einzuhalten. Und die Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl Angstzustände als auch Depression das Risiko eines häufigen und längeren Krankheitsurlaubs erhöhen.

Schlechtes Selbstwertgefühl kann sich auch negativ auf Ihre Karriereaussichten auswirken, indem Sie einfach Ihre Bereitschaft einschränken, sich für sich selbst einzusetzen. 

Joseph Weintraub, Gründer und Fakultätsdirektor des Babson Coaching für Führung und Teamarbeitsprogramm, im Gespräch mit Harvard Business Review: „Sie können nicht davon ausgehen, dass die Organisation sich um Sie kümmert, nur weil Sie gute Arbeit leisten. Es gibt ein gewisses Maß an Selbstwerbung, die benötigt wird. Wenn [Sie nicht] fragen, bekommen Sie nicht.”

Wie können Sie feststellen, ob Sie Impostor -Syndrom haben? 

Haben Sie diesen Artikel gelesen und in Anerkennung mit jedem Anzeichen eines Impostor -Syndroms angegeben?? Gefühle der Betrugsbeschaffung. Angst, außerhalb der Prüfung gefunden zu werden. Probleme mit Selbstwertgefühl und/oder Depressionen oder Angstzuständen. Wenn ja, möchten Sie wahrscheinlich eine endgültige Diagnose und einige Tipps zur Besiegung des Impostor -Syndrom. 

Leider kann eine endgültige Diagnose schwierig sein, da das Impostor -Syndrom keine anerkannte Krankheit oder Störung ist. Sogar dr. Pauline Clance, die den Begriff „Betrügerphänomen“ geprägt hat und einen Test erstellte, den Probanden zur Erkennung von IP -Eigenschaften verwenden können, warnt auf ihrer Website, dass „die Ergebnisse keine offizielle Diagnose darstellen können.” 

Wenn Sie jedoch neugierig sind und sich zwingen möchten, mit Betrugsgefühlen zu rechnen, ist Clances Test, die als Clance Impostor Phänomon Scale (CIPS) bezeichnet wird, ein guter Ausgangspunkt für den Start.

Das Fazit ist, dass Sie feststellen müssen, ob Ihre Wahrnehmung Ihrer Fähigkeiten Ihren beruflichen Fortschritt behindert. 

Die Cips können Ihnen dabei helfen, das zu tun, oder Sie können das Muster in Ihrer Karriere beachten und Schritte unternehmen, um Ihre Situation zu verbessern.

Wie Sie Ihre Zweifel überwinden und Erfolg erzielen können

Es gibt eine Sache, die Ihnen wahrscheinlich nicht helfen wird, Ihr Impostor -Syndrom zu schlagen, und das ist wiederholter Erfolg. Warum? Weil die Forschung gezeigt hat, dass „Betrüger“ ihren Erfolg nicht auf ihre Fähigkeiten zurückführen. Wenn sie auf ihre Angst vor einem Projekt reagierten, indem sie übervorbereitet sind, können sie sogar ihre Leistung mit ihrem Perfektionismus verbinden und so den Zyklus anziehen.  

Was wird Ihnen helfen, sich wie ein Betrug zu fühlen? Forscher und Experten haben einige Strategien identifiziert, die wirksam sein können: 

1. Soziale Unterstützung finden

Eine Studie legt nahe, dass das Heilmittel für Ihre Betrugsgefühle darin bestehen könnte, über Ihren unmittelbaren Kreis hinaus zu schauen.

Die Forscher der Brigham Young University stellten fest, dass die studentischen Fächer von Familien und Freunden außerhalb ihres akademischen Programms „ihre Wahrnehmung des Betrügers reduziert wurden.Im Gegensatz dazu fühlten sich diejenigen, die von anderen Studenten in ihrem eigenen Programm soziale Unterstützung suchten. 

2. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um Ihr Denken neu zu gestalten

DR. Suzanne Imes berichtete, ihren Kunden zu helfen, den Zyklus zu brechen, indem sie ihre Gedanken durch inkrementelle Veränderungen umfragten, beispielsweise durch acht Stunden für ein Projekt anstelle von 10. 

"Aberglaube muss sehr allmählich verändert werden, weil sie so stark sind", erzählt sie der American Psychological Association. 

3. Erkennen, dass sich viele von uns ab und zu wie Betrüger fühlen

Bekanntliche erfolgreiche Menschen, die von John Steinbeck bis zum Obersten Gerichtshof reichen, Sonia Sotomayor hat berichtet, dass er unter den Symptomen des Impostor -Syndroms leidet.Steinbeck schrieb in seinem Tagebuch: „Ich bin kein Schriftsteller. Ich habe mich und andere Leute täuscht.Sotomayor nannte das Phänomen mit dem Namen und sagt: „Ich bin kein klassischer Betrieben-Syndrom.”

Und vielleicht ist das das Beste, was man von jeder Prüfung Ihrer eigenen Gefühle abnehmen kann: Es ist üblich, sich ab und zu wie eine Fälschung zu fühlen. Mit diesen Zweifel umgehen und mit Ihrer Arbeit weitermachen können, unterscheidet Sie Ihre Kollegen von Ihren Kollegen.