Hochsprung -Starttechnik

In dem Start beginnt der Spaß für einen Hochspringer. Zugegeben, wenn der Ansatz des Jumper nicht stimmte, wird der Spaß nicht lange dauern. Aber eine gute Starttechnik bleibt wichtig. Hochsprung-Trainer und 6-maliger All-American-Jumper Holly Thompson boten ihre Ratschläge zur Startmechanik in der Michigan Interscholastic Track Coaches Association Clinic an. Der folgende Artikel stammt aus ihrer Präsentation.

Oberkörperposition beim Start

Im Start ist alles zurück von der Bar, alles ist in einem Winkel. Zu Beginn des Ansatz. Sie kommen jetzt in die Kurve und das Ziel ist es immer noch, die Geschwindigkeit weiter zu haben, sich an der Kurve zu lehnen, aber von dieser Stange fernzuhalten und einen Winkel von etwa 45 Grad zu halten, damit Sie die Fähigkeit haben, aufzuspringen und in die Luft zu gehen. Also halte alles zurück. Die Schultern werden zurück hinter den Knöchelgelengen, den Hüftgelenken sein. Schultern Rücken, Innenschulter fällt nach unten, um in die Luft zu springen.

Etwas, das Sie Ihren Athleten beibringen müssen - Sie sehen das viel und es ist nicht schlecht - aber besonders viele Highschool -Athleten, sie rennen und sie machen diese großen Arme, ein großes Versammlung der Arme. Es ist nicht schrecklich, aber es ist eine Menge fremde Bewegung. Wenn Sie durch die Kurve kommen und sich auf das Springen vorbereiten, müssen Sie lernen, diesen rechten Arm von rechts zurückzuhalten (wenn Sie sich von rechts nähern), damit der andere Arm sich treffen lässt es, um zu springen.

Im Start gibt es zwei Arten von Armbewegungen, die Sie sehen. Sie sehen diesen Doppelarmstempel und dann sehen Sie das Einarm-Laufwerk. Die Europäer springen alle mit dem Einarmantrieb. Es ist wunderschön. Das sieht großartig aus. Die besseren Springer machen es viel. Aber es ist schwer zu unterrichten, also bringen wir den Kindern normalerweise einen Doppelarm-Schlag bei. Und Sie müssen ihnen die Wanderbewegung beibringen, während sie durchgehen, dieser Arm muss bleiben und der andere kommt, um sie zu treffen, und dann geht es von dort aus. Also machen wir viele Walking -Ansätze und Gehen Drills, damit sie diese Position lernen.

Hüfte und Füße positionieren im Start

Es gibt eine sehr leichte Absenkung der Hüften. Wenn Sie Ihre Hüften zu niedrig bringen, was passiert, was passiert? Tote Beine; nichts passiert. Es sollte eine leichte Absenkung der Hüften und kurze letzten zwei Schritte geben. Es ist, als würden Sie einen Basketball im Fitnessstudio tauchen. Um einen Basketball zu vertiefen, müssen Sie kurz die letzten zwei Schritte ausführen, um aufzustehen. Gleiche Sache. Sie können nicht wirklich niedrig runtergehen. Also schnelle letzte zwei Schritte, leichte Absenkung Ihres Schwerpunkt.

Auf der Fußpflanze möchten Sie nicht, dass dieser Fuß auf dem Boden stürzt. Sie wollen ein leichtes Rollen von den Fersen, vom Zeh und einen natürlichen Run Off Begriffen. Hochspringer springen vom Boden, aber Sie springen nur, weil Sie diese Geschwindigkeit über die letzten beiden Stufen umwandeln. Einen guten vertikalen Sprung ist natürlich wichtig, aber Sie müssen wissen, wie Sie die letzten beiden Schritte konvertieren können.

Der Start ist wahrscheinlich der einfachste Teil des Hochsprung zum Fixieren. Dies ist der Teil, in dem Sie Ihren Kindern wirklich zeigen können. Sie können dort mit einer Kamera stehen und Ihre Kinder filmen und ihnen genau zeigen, was sie tun. Es gibt eine App für Ihr iPhone oder iPad namens Coach's Eye. Sie können den Sprung filmen, ihn in Zeitlupe wieder spielen, Zugwinkel darauf. Sie können es in der Praxis richtig machen und sie können sofort sehen. Verwenden Sie dieses Zeug, um den Kindern wirklich zu zeigen, was sie sich ansehen sollten.