Hochsprungansatztechnik

Der Ansatzlauf ist der Schlüssel zum Hochsprung laut dem ehemaligen All-American Jumper Holly Thompson in Florida State Florida. Der Ansatz richtet den Flugweg des Pullovers ein und ermöglicht es dem Jumper, in der Luft korrekt zu drehen. Thompson bot ihre Übereinstimmung mit dem Hochsprungansatz bei der jährlichen Klinik der Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2013 an. Der folgende Artikel stammt aus ihrer Präsentation.

Ein Hochsprungansatz folgt einer grundlegenden Wendung im J-Stil, die Zentrifugalkraft verwendet. Die meisten Highschool-Athleten verfolgen entweder einen 8-, 10- oder 12-Stufen-Ansatz. Viele anfängliche Mädchen laufen acht Schritte, fortgeschrittene Mädchen rennen 10, Jungen rennen 10 oder 12.

Während des Ansatzes sollten Springer lange, hüpfende, aktive Arme haben. Wenn die Gazellen auf dem National Geographic Channel laufen, wissen Sie, wie sie aussehen? So sollten Ihre Athleten aussehen. Lange, hüpfende, aktive Arme. Schultern zurück, Hüften hoch, hoch auf den Zehen und hüpfend, natürliches Laufen.

Ermittlung des Startfußes

Die meisten unserer Springer springen vom linken Fuß. Links und Rechtshändigkeit haben nichts mit dem Startfuß zu tun. Ich habe einen guten Trick, um Kinder am Anfang zu testen. Weil du ein Kind bekommst, das herauskommt, und fragst: „Von welchem ​​Fuß springst du aus?"Nun, ich habe diesen Fuß abgeholt, aber ich springe wach von diesem Fuß ... 'Also sage ich ihnen nicht, was wir tun, ich sage:' Schließen Sie Ihre Augen.„Sie schließen ihre Augen, dann lassen ich sie nach vorne fallen. Jeder Athlet wird sich auf einem bestimmten Fuß fangen, er wird nicht auf sein Gesicht fallen. Sie fangen sich auf einen Fuß, und das ist der Fuß, neuromuskulär, Ihr Gehirn möchte gehen. Das ist also der stärkere der Füße.

Bedeutung des Ansatzes

Der Ansatz ist bei weitem der wichtigste Teil des Sprung. Der Ansatz muss perfekt sein. Ihre Athleten müssen während der Saison Hunderte und Hunderte von Ansätzen verfolgen. Das wollen sie nicht tun. Sie wollen keine Ansätze durchführen. Alles, was sie tun wollen, ist in diese Grube zu springen. Ständig. Ihr Trick als Trainer ist es also, ihnen beizubringen, dass Sie diesen perfekten Ansatz durchführen müssen. Sie müssen ihnen sagen, ob es 80 Grad draußen und schön sind oder wenn es schneit und es 20 unten ist, sollte Ihr Ansatz immer genau gleich sein. Sie müssen es ändern und ein wenig ändern, aber Sie als Athlet sollten sich immer zuversichtlich fühlen.

Wahrscheinlich kommen Ihre Athleten zu Ihnen und sagen, wenn sie Probleme haben, ist: „Mein Ansatz ist falsch.»Und du sagst: 'Hast du es gemessen??„Sie müssen diesen Kindern also beibringen, wie man einen perfekten Ansatz bekommt. Denn wenn sie Vertrauen in ihren Ansatz haben, haben sie während des gesamten Sprunges Vertrauen. Denken Sie daran, Hochsprung ist ein totales mentales Ereignis. Wie viele Menschen können 5-10 springen, aber sie können nicht 6 Fuß springen? Oder 4-10 und kann nicht springen 5? Es ist ein totales mentales Ereignis. Es ist ein Ereignis, bei dem Sportler, wenn sie Vertrauen in das haben, was sie tun, nicht aufzuhalten. Wenn sie das Gefühl haben, dass sie es nicht können, wird es nicht passieren. Hochsprung und Stabhochsprung sind die einzigen Ereignisse auf der ganzen Welt, eines Sports, die immer in der Niederlage enden. Wenn ich heute den Weltrekord bringe, soll ich weitermachen. Es endet nur, wenn ich vermisse. Wenn ich 8 Fuß springe, erwartet jemand, dass ich auf jeden Fall mit 8: 1 springe. Sie müssen diese Kinder also Vertrauen vermitteln. Sie beizubringen, einen guten, soliden Ansatz zu verfolgen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie suchen.

Häufige Ansatzprobleme

Die größten Probleme im Hochsprung treten während des Ansatzes immer auf dem Boden auf. Sie treten nie wirklich in der Luft auf, es sei denn, Sie sitzen total über der Bar. Sobald Sie den Boden verlassen haben, ist Ihr Flugweg eingestellt. Sie können sich sehr wenig in der Luft bewegen. Wenn Sportler also Fehler über der Bar machen, sehen wir uns normalerweise nicht an, was sie dort gemacht haben.

Die drei größten Fehler, die Athleten bei diesem Ansatz machen, passieren in dem, was wir als Übergangspunkt bezeichnen. Sie rennen, Sie entwickeln Geschwindigkeit, Sie kommen stark heraus. Schritt vier (in einem 10-Stufen-Ansatz) ist gut, stark laufen. Dann ist es Zeit, unsere Kurve zu beginnen. In den Schritten fünf, sechs und sieben treten Ansatzprobleme auf.

Problem Nummer eins, die Mehrheit, die wir sehen: Die meisten Hochsprunger von Jungen haben Basketball gespielt, sie haben Fußball gespielt - breit. Ihr ganzes Leben wird allen beigebracht, Postmuster und Flag -Muster zu führen. Sie rennen herunter und sie schneiden. Das größte Problem, das wir im Hochsprung sehen, ist, dass der Übergangsschritt, insbesondere die Jungen, zwischen den Schritten fünf und sechs. Sie schneiden die gesamte Kurve ab und laufen eine direkte, gerade Linie in der Grube.

Zweitgrößtes Problem: Die Athleten machen sich bereit, ihren Ansatz zu starten, und sie machen all ihre Sachen durch, was auch immer sie tun - und was auch immer sie tun, ist in Ordnung, solange sie die ganze Zeit das Gleiche tun - dann schauen sie an an der Bar. Anstatt die ersten fünf Schritte absolut gerade zu laufen, beginnen sie sich einzuschneiden und schließlich starten in der Mitte der Bar, was sie zu einem höheren Punkt auf der Stange trägt. Denken Sie daran, die Mitte der Bar ist ungefähr einen Zoll, einen Zoll und eine halbe niedriger als die Enden. Wenn Sie geradeaus rennen, haben Sie keine Kurve, um eine Rotation in der Luft festzulegen, und Sie können nicht auf der Stange aufstehen. Es ist ein flacher Sprung in die Luft.

Drittes Problem: Athleten sind wieder einmal bereit, ihren Ansatz zu beginnen, und sie beginnen zu laufen und sie fühlen sich eng an. Also schwingen sie ganz nach rechts (oder nach links, wenn sie sich von links nähern) und sie kommen wieder in einer geraden Linie herein. Jetzt gibt es überhaupt keine Kurve. Es gibt keine Kurve, um die Rotation einzurichten, also ist es ein Sprung im Weitsprung-Stil.

Augenleder während des Ansatzes

Die ersten fünf Schritte in einem 10-Stufen-Ansatz sehen Sie direkt nach vorne. Sie zählen, eins, zwei, drei, vier, fünf. Wenn Sie zu Ihrem Übergangspunkt kommen, nehmen Sie jetzt die Oberseite des fernen Standards auf. Sehen Sie sich die Bar an? NEIN. Sie schauen auf die Spitze des fernen Standards. Sie schneiden ein, Sie sind in einer guten Körperposition und wenn Sie sich bereit machen, sich abzunehmen, lehnt man sich von der Bar zurück, Sie heben Ihre Augen und schauen auf die Oberseite Ihres Kopfes (und nicht in der Stange). so hart wie möglich, während Sie auffahren. Diese Bar ist, während Sie sich zum Springen vorbereiten, wie ein riesiger Magnet. Wenn Sie die vordere Schulter fallen lassen, geht alles. Wenn Sie Ihren Kopf fallen lassen, geht alles. Sie müssen sich so lange wie möglich von dieser Bar fernhalten. Ihre Visualisierungspunkte sind also geradeaus für die ersten fünf Schritte - oder wenn Sie acht Schritte ausführen.

Das Ziel im Hochsprung ist es, all diese Geschwindigkeit zu bringen und sie in diese letzten Schritte zu bringen. Unsere Geschwindigkeit möchte wirklich von hier aus beschleunigen, wir möchten den Athleten sagen, sie sollen beschleunigen, aber wir möchten nicht, dass die Wörter schneller laufen.„Denn wenn Sie einem Athleten sagen, er solle schneller laufen, lassen er die Schultern fallen. Der Schlüssel zum Hochsprung ist, zu lernen, sich zu beschleunigen und diese Kurve durchzugehen, aber alles so lange wie möglich von der Bar fernzuhalten.