Harvey Glances 400-Meter-Coaching-Tipps

Die Entwicklung erfolgreicher 400-Meter-Läufer erfordert mehr als nur das richtige laufende oder intelligente Renntaktik unterrichtet. Das längste Sprint -Rennen fordert nicht nur Geschwindigkeit, sondern auch die Speed ​​-Ausdauer, sodass 400 -Meter -Läufer anders trainieren als andere Sprinter - und Trainer müssen sie während der Saison mit Bedacht einsetzen. Der folgende Rat für den Umgang mit 400-Meter-Läufern stammt aus einer Präsentation des olympischen Goldmedaillengewinns von 1976 Harvey, Harvey Glance, der auf dem jährlichen Klinik der Michigan Interscholastic Track Coaches Association 2015 angegeben ist.

Zusätzlich zu den Basisgeschwindigkeitsarbeiten, die alle Sprinter während des Trainings durchführen. Er stellt beispielsweise fest.

Lashawn Merritts Laufspitzen

„Ein 400-Meter-Läufer kann wahrscheinlich das gleiche Training machen“, sagt Blance, „aber dann wieder nach oben: 100, 200, 300, 400. Und Sie müssen auch mehr Entfernung entscheiden. Sie können zu etwas so schwer wie 600, 500, 400, 300, 200, 100 gehen. Weil sie in der Lage sind, es zu handhaben, in Bezug auf die Ausdauer. Und sie müssen damit umgehen, weil sie doppelt so weit wie ein 200er Läufer laufen.”

Um das Training durchzuführen, läuft der Athlet 600 Meter, geht 600 Meter, läuft 500 Meter, geht 500 und so weiter. Das Gehen zwischen den Laufintervallen ermöglicht es dem Athleten, sich auszuruhen und gleichzeitig eine hohe Herzfrequenz beizubehalten.

"Wir wollen dieses Herz pumpen". „Und je mehr sie es tun, desto höher wird (die Herzfrequenz). Und je höher es aufsteigt, desto besser werden sie in die Form. Es ist nicht anders als wenn ein Distanzläufer 800 Meter beträgt und dazwischen joggt.”

Lernsprintmechanik

Das Tempo des 400-Meter-Läufers

Dank ihrer Kombination aus Geschwindigkeit und Ausdauer sind starke 400-Meter-Läufer oft einige der besten Athleten in einem Leichtathletik-Team. Das ist gut - aber es besteht auch eine Gefahr.

"Einer der größten Fehler, die wir als Trainer machen können, im Training - insbesondere 400 -Meter -Läufer - ist ein Fan unseres Athleten". „Weil wir denken, dass sie alles tun können. Und sie lassen es gut aussehen und sie sehen einfach aus. Und wir denken, wir können nur noch ein und noch einen und noch einen bekommen.… Wir müssen schlau sein, besonders mit unseren Top -Athleten. Ich spreche über die, die wir am meisten benutzen. Im Laufe des Jahres gibt es nur so viele Rennen in einem Athleten. Und Sie können keine 400-Meter-Person wie Sie eine 100-Meter-Person betreiben. Diese Milchsäure und dieses Brennen bedeutet jedes Mal etwas, jedes Mal. Und es trägt und Tränen an diesem Körper.”

Für Sprinter im Allgemeinen und 400-Meter-Sprinter im Besonderen: „Es gibt keine schnellere Möglichkeit, verletzt zu werden als Müdigkeit“, fügt der Blick hinzu. „Es ist nicht so, dass sie nicht in Form waren, sondern dass sie ein bisschen zu viel getan haben. Wenn Sie eine höhere Ausrüstung treffen und müde sind, sind Ihre Muskeln nicht bereit dafür.”

Der Blick empfiehlt nicht mehr als sechs 400-Meter-Rennen für einen Athleten während der Saison. Das war sein Plan, als er 2012 den olympischen 400-Meter-Meister Kirani James im College und als Profi trainierte.

"Ich hatte jedes Jahr einen Plan für Kirani". „Und dieser Plan war, im Laufe eines Jahres nie mehr als sechs 400 Meter auf erstklassiger Ebene zu laufen. Jetzt im College, als er für mich rannte, musste ich vorsichtig sein, weil er auf dem 4 x 1 lief, auf dem 4 x 2 rannte, auf dem 4 x 4 rannte. Aber ich wusste, dass ich ihn für das erste Treffen (der Saison) brauchte, aber was noch wichtiger ist, ich brauchte ihn im Juni für das (Meisterschaft) Treffen. Aber selbst dann nie mehr als sechs 400 Meter. Denn jedes Mal, wenn die 400 Meter laufen. Wenn Sie in einem Jahr eine gute, solide acht, neun, zehn 400 Meter erhalten, müssen Sie sich um das nächste Jahr Sorgen machen.”

400-Meter-Athleten in kürzeren Rennen laufen

Für Trainer, die während der gesamten Saison maximale Punkte in Track-Treffen erzielen möchten, und gleichzeitig einen 400-Meter-Läufer frisch beibehalten, sollten Sie ihn bei einigen kürzeren Veranstaltungen leiten. Während einiger weniger wichtiger Treffen beispielsweise kann ein 400-Meter-Läufer anstelle der 400 oder im 4 x 100-Meter-Relais anstelle der 4 x 400 antreten. "Denken Sie daran", sagt Blance, „die 100 Meter oder 200 Meter, für 400-Meter-Menschen, das ist die Spielzeit.”

Aber selbst bei kürzeren Rennen warnt Blin, jeder Läufer hat Grenzen.

„Sie sind vielleicht nur versucht zu sagen:» Sie laufen nur eine 100, das wird sie nicht verletzen.'Aber es tut es, wenn sie während der Saison 20 von ihnen machen. Sie genießen 100 oder 200, weil es kein 400 ist. Aber du musst immer noch vorsichtig sein. Sie könnten fragen: „Warum geht mein 400-Meter-Läufer am Ende der Saison nicht schneller als am Anfang?„Überprüfen Sie sich das einfach damit.”

4 x 400-Meter-Staffelspitzen

Mit James als Beispiel stellt der Blick wieder fest, dass er „Kirani in den 200 Metern leiten wird, nur um an der Geschwindigkeit zu arbeiten. Wenn Sie zum nächsten Level gehen, gibt es leider keine Staffeln, die Sie bei International Meetings laufen können. Sie haben sie nicht, es sei denn, sie werfen sie manchmal gegen Ende eines Treffens hinein, und das ist vielleicht zweimal im Jahr. Aber wenn Sie versuchen, Punkte zu erhalten (während einer Highschool- oder College -Saison), müssen Sie mit dem Schritt halten, was Ihre Athleten bis zu den offenen 400 Metern und den 4x4s tun.”

Schließlich erinnert der Blick die Trainer, dass die Rennen während der Track -Treffen in Betracht gezogen werden sollten, wenn Sie die Trainingspläne Ihrer Athleten planen. In der Tat sollte nicht nur die tatsächliche Entfernung berücksichtigt werden, sondern die erhöhte Intensität eines Wettbewerbsrennen.

• „Die Treffen der Strecke sollten als Teil Ihres Trainings dienen. Es gibt keinen Athleten in Ihrem Team, wenn sie zu einem Track -Treffen gehen, wird dies nicht maximal aufstreben. Dafür trifft Track. Und es zählt auf Verschleiß Ihres Körpers.… Es gibt keinen besseren Weg, um Geschwindigkeitsarbeit zu erledigen, als bei einem Track -Treffen. Denn auf einem Tracktreffen ist es maximal. Und es zählt.”