Machen Sie sich bereit für einen 1500-Meter- oder 1650-Yard-Schwimmen

Ein häufiges Schwimmen von Langstrecken oder offenem Wasser ist die Meile (1.650 Yards) oder 1500-Meter-Schwimmen. Eine Meile beträgt wirklich 1.609 Meter oder 1.760 Meter, aber in vielen Schwimmrennen "Die Meile" ist die 1500 (Meter) oder der 1650 (Yards). Dieses Schwimmtraining kann Ihnen helfen, sich auf ein gut ausgelassenes Meilenschwimmbad, in einem Schwimmbad oder in einer Freiwasserumgebung vorzubereiten.

Das Schwimmtraining

• 2 x 200 schwimmen bei leichter Anstrengung eine kurze Pause von 30 Sekunden bis 1 Minute nach jedem
• 4 x 50 (: 20 Schwimmabsteigen 1-4 = Erste 50 ist einfach, 2. 50 schneller, 3. 50 schneller, 4th 50 schneller
• 8 x 25 (: 20 Schwimmhubtechnik Drill Drill Arbeit in leichtem Aufwand
• 2 x 100 (: 20 Kick wie gewünscht
• 4 x 50 (: 20 Kick, Absteigen 1-4
• 2 x 100 (: 20 Ziehen wie gewünscht
• 4 x 50 (: 20 Pull Descend 1-4

Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten mehr Pause, trinken Sie Wasser oder Sportgetränke und machen Sie sich auf das Hauptsatz vorbereitet. Sie haben 1.600 Meter oder Meter aufgewärmt.

• 5 x 100 (: 20 schwimmen - jew
• Nehmen Sie sich zusätzliche 20-60 Sekunden Zeit, um sich auszuruhen, um sich auf den nächsten Satz vorzubereiten.
• 5 x 100 (: 20 Schwimmen - jeweils 100 als 75 mäßig, 25 schnell
• Nehmen Sie sich zusätzliche 20-60 Sekunden Zeit, um sich auszuruhen, um sich auf den nächsten Satz vorzubereiten.
• 5 x 100 (: 20 schwimmen - jeweils 100 schnell, aber nicht so schnell, dass Sie nicht das gleiche Tempo für alle 5 halten können
• Machen Sie eine zusätzliche 20-60 Sekunden Pause, um sich auf den nächsten Satz vorzubereiten, aber keine Pausen danach.
• 5 x 50 (: 20 schwimmen - jeweils 50 schnell, aber nicht so schnell, dass Sie nicht das gleiche Tempo für alle 5 halten können
• 3 x 25 (: 20 schwimmen - jeweils 25 schnell, aber nicht so schnell, dass Sie nicht das gleiche Tempo für alle 3 halten können
• 2 x 25 (: 20 schwimmen - so schnell wie möglich
• 1 x 75 Bad Laser Abkühlen

Gesamtabstand = 3.550
NOTIZ:

• Die ersten 10 x 100 sind um kontrollierte Geschwindigkeit. Sie möchten in der Lage sein, Geschwindigkeiten zu ändern, aber den schnellen Teil nicht so schnell zu machen, dass Sie selbst kochen. Kontrollierte Geschwindigkeit.
• Im Laufe des Hauptsatzes schwimmen Sie weniger moderate Anstrengungen und schnellere Anstrengungen.
• Die letzten 25 Jahre sind wie das Ende des Rennens.

Über Schwimmtraining

Dieses Training dauert zwischen 75 und 90 Minuten. Wenn das zu viel Zeit oder Entfernung ist, dann schneiden Sie die Dinge aus, aber schneiden Sie nicht immer dasselbe jedes Training aus. Und überspringen Sie niemals die Locker am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als ein letzter Teil der Technikarbeit, bevor Sie den Schwimmbad verlassen.

Nach der Beschreibung des Sets gibt es eine Zahl in einem halben Parenthäen wie dieser - (: 30 - So viel Ruhe bekommen Sie nach jedem Schwimmen. Zum Beispiel, 6 x 100 (: 30 bedeutet.

Diese Schwimmpraxis -Sitzungen haben nichts Besonderes, außer dem, was Sie ihnen mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie hart oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmschläge Sie beim Schwimmen des Trainings verwenden möchten. Normalerweise begrenzt die Menge an Ruhe pro Schwimmen Ihre Top-End-Geschwindigkeit bei einem Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie so schnell wie möglich gehen können. Ein paar Richtlinien:

• Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller schwimmen Sie.
• Die frühen Teile eines Trainings sollten immer leicht zu moderat und sehr bewusst sein.
• Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
• Stoppen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und machen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, indem Sie sich von den Workouts erholen, die Sie machen.
• Viel Spaß mit den Workouts.
• Ändern Sie die Striche, die Sie von Zeit zu Zeit durchführen, probieren Sie neue Dinge aus und lassen Sie sich nicht in eine Rut fangen.

Jedes Training hat:

• Sich warm laufen
• Hub -Drills oder Schwimmtechnik arbeiten
• Treten
• Ziehen
• Der Hauptsatz
• Lösen oder abkühlen

-Aktualisiert von Dr. John Mullen